2. עצה נוספת היא להכין רשימה נוספת של הקשיים בהם תיתקלו בניסיון להיגמל מעישון. ליד כל קושי, רשמו דרך בה ניתן להתגבר עליו. למשל: קושי אפשרי הוא ''ניקוטין הוא סם ממכר'', והפתרון עשוי להיות: ''נסה להיעזר במסטיק ניקוטין''. אפשרות אחרת יכולה להיות: ''עישון עוזר לי להתמודד עם לחץ'', והפתרון האפשרי – ''פרוק מתחים בחדר כושר''.

3. מה אתם עושים בזמן העישון? שותים קפה? שוכבים במיטה? מדברים בטלפון? נסו למצוא תחליפים לסיגריה בזמן העיסוקים השונים.

4. היזהרו ממלכודת ''סיגריה אחת'', המפילה בחזרה למלכודת הניקוטין. לאחר ההפסקה המוחלטת, סיגריה אחת מסוכנת ביותר. הסיבה לכך היא שברגע שמולקולות הניקוטין מגיעות שוב למוח אין דרך חזרה והנפילה למלכודת הניקוטין היא רק עניין של זמן. שום סיבה שבעולם אינה שווה את הסיגריה הזו. לעולם אל תחשבו במונחים של סיגריה אחת. חישבו תמיד על שרשרת מלוכלכת וארוכה כאורך החיים.

הפעילו את מערכת שיקול הדעת: האם אתם רוצים לחזור ולעשן שוב, בלי יכולת להפסיק לעולם. התשובה היא, כמובן, שלילית, ואם לרגע אתם שואלים את עצמכם ''למה?'' היזכרו בכך שלא אהבתם להיות מעשנים, שזו הסיבה לכך שהחלטתם להפסיק מלכתחילה. כך תוכלו להפוך את הרגעים הללו מרגעי תסכול לרגעים מאושרים, שבהם אתם מברכים את עצמכם על כך שאתם אנשים בעלי בחירה חופשית, בטחון עצמי ובעלי שליטה על חייכם, איכותם ובריאותם.

5. קבעו תאריך: ערכו חוזה חתום, עם חבריכם כעדים, בו אתם מתחייבים להפסיק לעשן בתאריך כלשהו.

6. כשתאריך היעד להפסקת העישון מגיע, זרקו כל דבר שמזכיר לכם את הסיגריות. מאפרות, גפרורים, מצתים, המסטיק שאחרי.

7. עזבו את הפאקטים: התחילו לקנות חפיסת סיגריה בודדת בכל פעם. בשלב מסוים תרגישו שכשאין לכם חפיסה בבוידעם, זה לא סוף העולם.

8. תה במקום סיגריה: הכינו לעצמכם תה צמחים בכל פעם שאתם חשים דחף לעשן. תהליך הכנת התה, והנשיפות לקררו לפני כל לגימה יעניקו לכם תחושה דומה לעישון, או לפחות מפצה מעט.

9. פיצוחים במקום סיגריה: על כל סיגריה, פצחו ארבעה גרעינים. הפיצוח והאכילה יתנו לכם תחושה דומה לזו שאתם מקבלים בזמן עישון.

10. קחו קיסם: בכל פעם שבא לכם לעשן, קחו קיסם ומצצו אותו.

11. חפשו חטיף בריא שתוכלו לכרסם כשאתם חשים בצורך לעשן, או סתם מסטיק. כך תמירו את ההרגל האוראלי בתחליף הרבה פחות מזיק.

12. שנו את השיגרה: כדי להפחית את הכמיהה לניקוטין, נסו להחליף את הרגלי היום יום שלכם. שבו על כיסא אחר בארוחת הבוקר. אם נהגתם לשבת בבית קפה ולעשן שם בסוף יום העבודה, הגיעו קודם הביתה או לחדר הכושר. אם נהגתם לעשן עם הקפה של הבוקר, החליפו אותו בתה. ובקיצור - אל תעשו יותר את הדברים שיזכירו לכם את הסיגריה.

13. צרו ''איזור ללא עישון'' סביבכם. אל תאפשרו לאנשים בביתכם, בעבודה או ברכב לעשן לידכם. כשאתם במסעדה, שבו באיזור ללא עישון. הישיבה רחוק מהעשן לא רק בריאה יותר, היא לא תחשוף אתכם לפיתוי לחזור ולעשן.

14. אל תשמרו בלב: מעצבנים אתכם? תוציאו את הקיטור, במקום לצבור את הכעסים. זה יפחית מהצורך שלכם לחפש נחמה בסיגריה.

15. הכסף בצד: את כל הכסף שאתם חוסכים על חפיסות הסיגריות שימרו בצנצנת זכוכית. כשתראו את הכסף שחסכתם זורם לצנצנת, תקבלו מוטיבציה להמשיך ולא להיכנע לסיגריה. בסוף החודש הראשון, השתמשו בכסף, קנו לכם משהו שאתם אוהבים כפיצוי.

16. החליפו לנטול קפאין: שתיית קפאין גורמת לעצבנות, מה שעשוי להפריע לכם בתהליך הגמילה מעישון. לכו על נטול קפאין, לטובתכם.

17. דיקור סיני: מומחים לרפואה משלימה טוענים כי אקופונקטורה מסייעת בתהליך הגמילה מעישון ומפחיתה את הכמיהה לניקוטין. במהלך השבועיים הראשונים לגמילה, קבעו מספר פגישות אצל מומחה לדיקור סיני.

18. חטאתם? התחילו מחדש: זכרו שמעידה אחת אינה כישלון, והתחילו בתהליך הגמילה מחדש.

19. לגמילה הדרגתית ולא מורגשת, הפחיתו בכל חודש סיגריה אחת מהרגלכם בחודש הקודם. בסוף תגיעו לאפס, בשינוי כמעט לא מורגש תוך ויתור על סיגריה אחת בלבד בחודש.

20. וכמובן: תפילה. בקשו עזרה מבורא העולם, האחראי הבלעדי על תחושותינו ותשוקותינו.

בהצלחה.

http://www.hidabroot.org/he/article/189931