"אשכול - תפריטי תזונה"
גירסת הדפסה   שלח לחבר   אשכול בארכיון - לקריאה בלבד
 
   
קבוצות דיון מסיבות ואופנה נושא #10080 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש  
אשכול מספר 10080
UltrasM 
חבר מתאריך 3.7.04
1553 הודעות
   21:26   12.01.09   
אל הפורום  
  אשכול - תפריטי תזונה  
 
   עבר עריכה לאחרונה בתאריך 24.01.10 בשעה 21:26:40 על-ידי spidey1 (מנהל הפורום)
 
אנחנו מדברים כאן הרבה על כושר ותזונה
באשכול הזה נרכז תפריטים של המתאמנים

אז ספרו מה אתם אוכלים שותים וכמה
ציינו אם אתם בתקופת מאסה או חיטוב
ואם אתם רואים תוצאות בשטח...

בתאבון...

--> למכירה סנהייזר cx500 חדשות ב 200 שקלים




  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
אשכול - תפריטי תזונה UltrasM  12.01.09 21:26 כותרת
  אז תפריט המאסה שלי... UltrasM  12.01.09 21:47 1
  מאסה הכחול הגדול  12.01.09 23:27 2
     מה יש בטחינה שאתה מקפיד עליה? UltrasM  13.01.09 18:39 11
         שומנים טובים... UnderWater  13.01.09 19:27 15
             מה זה שומן טוב? אתה יכול להסביר לי בדיוק UltrasM  14.01.09 00:23 19
                 שומן חד בלתי רווי=''שומן טוב'' הכחול הגדול  14.01.09 00:24 20
  אממ -MH- 13.01.09 08:14 3
     אין לך מספיק חלבון בתפריט ואין לך שומן בכלל הכחול הגדול  13.01.09 12:27 5
         אחי למה אתה ציני? UltrasM  13.01.09 18:37 9
             אלא אם כן הוא שוקל איזה 60 קילו אין לו מספיק חלבון הכחול הגדול  13.01.09 20:05 16
                 בגלל שהוא בחיטוב אז פחמימה זו הבעיה הכי קטנה? UltrasM  14.01.09 00:25 21
                     בחלב יש יותר פחמימה מחלבון הכחול הגדול  15.01.09 10:44 22
                         כן אני יודע .. -MH- 15.01.09 17:57 24
                             טחינה\אבוקדו\אגוזים או בוטנים לא קלויים הכחול הגדול  16.01.09 15:59 28
                                 אני לא מבין מה זה שומן טוב? UltrasM  19.01.09 16:40 29
                                     קודם כל אתה חייב שומן בתזונה, זה אחד מאבות המזון הכחול הגדול  20.01.09 00:11 30
                                         תודה רבה אחי... החכמתי :) UltrasM  20.01.09 23:03 31
                                             בכיף אחי, אם יש לך עוד שאלות שוט הכחול הגדול  21.01.09 11:27 32
     תוסיף עוד קצת פחמימות המהלך היום.. UltrasM  13.01.09 18:38 10
  מאסה lmnop 13.01.09 09:35 4
     BMR - 1845 lmnop 13.01.09 13:36 6
         איפה החלבון המהיר ישר אחרי האימון? UltrasM  13.01.09 18:41 12
  מאסה UnderWater  13.01.09 14:17 7
     ואו ! איך יש לך זמן לכל הארוחות האלה?! UltrasM  13.01.09 18:44 13
         שמע בגלל זה הלכתי לישראלבודי... UnderWater  13.01.09 19:25 14
  מאסה: MagimiX 13.01.09 18:32 8
  מכתב CrAzY-ReD  13.01.09 21:33 17
  שלי... lironz  13.01.09 22:02 18
  חיטוב MarioMan  15.01.09 13:27 23
     איך אתה מתאמן במהלך השבוע ? הרומני  24.01.09 15:18 33
         מתאמן 4 פעמים בשבוע MarioMan  25.01.09 21:26 34
             מגניב אחי אחלה תוכנית :) הרומני  26.01.09 08:34 35
  תפריט חיטוב - מה דעתכם ? dor_ah  26.01.09 21:13 36
     חרא ! MarioMan  30.01.09 18:10 37
  תפריט חיטוב שלי : הרומני  06.01.10 11:10 38
     איזה מטרות? כמה אתה שוקל? מה היעד שלך? spidey1  06.01.10 23:30 39
         בעיקרון עכשיו זה לפי תוכנית של חן מIB הרומני  07.01.10 07:32 40
             סה''כ נראה תפריט טוב לטעמי spidey1  07.01.10 11:30 41
                 תשובות: הרומני  07.01.10 12:41 42
                     חן לוסטינג spidey1  08.01.10 00:40 43
                     גם אני הייתי אצלו פעם, אחלה בן אדם UnderWater  18.01.10 13:53 55
  מסה מסה מסה !!! Blaz0r 08.01.10 16:22 44
     דעתי spidey1  08.01.10 17:37 45
         טוב אז ככה .. Blaz0r 09.01.10 13:15 46
             רק אל תגיד לגיל שאתה אוכל 250 גרם חזה עוף spidey1  09.01.10 15:51 47
                 חחח מבין אותך Blaz0r 09.01.10 16:24 48
  יאללה נזרום CyBorG  12.01.10 22:03 49
     אני גםםםם רוצהההה תפריט כזה! אוףףףףףףףףףףףףףף spidey1  12.01.10 22:07 50
         מה עוצר בעדך? CyBorG  12.01.10 22:38 51
             אמממ עוצר בעדי שרק יצאתי מחיטוב לפני חודש וחצי spidey1  13.01.10 00:23 52
                 אמות ורגליים קטנות? CyBorG  13.01.10 00:42 53
  תפריט מאסה -- אשמח לביקורות והערות UnderWater  18.01.10 13:52 54
     תגיד מה נראה לך אני המחשבון של גולינגו ? אומר לי כנס MarioMan  19.01.10 20:48 56
         הנה חישבתי: UnderWater  19.01.10 21:09 57
             הרבה יותר מדי חלבון MarioMan  19.01.10 21:26 58
                 לגבי החלבון צריך לשים לב שזה לא בהכרח חלבון נקי UnderWater  20.01.10 00:01 59
                     גם 202 זה יותר מידי בשבילך לדעתי. spidey1  20.01.10 14:16 60
                         ממה כדאי להוריד? וערכים אחרים להוסיף? UnderWater  21.01.10 00:36 61
                             כבר אמרתי לך spidey1  21.01.10 11:04 62
                                 קודם כל תודה על התגובה UnderWater  21.01.10 19:46 63
                                     בהצלחה spidey1  21.01.10 22:50 64

     
UltrasM 
חבר מתאריך 3.7.04
1553 הודעות
   21:47   12.01.09   
אל הפורום  
  1. אז תפריט המאסה שלי...  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  
7:00 בבוקר
שייק סריוס מאס 150cc - בערך 400 קלוריות

עד הצהריים מנסה לדחוף לפה מה שיוצא בבסיס

12:00-13:00 בצהריים
200-300 גרם אורז/קוסקוס/פסטה , בשר/עוף, 2 פרוסות לחם וקצת סלט ירקות

עד שמגיע הביתה מנסה לאכול עוד משהו קטן בבסיס

18:00-19:00 - לפני אימון
200-300 גרם אורז/קוסקוס/פסטה , בשר/עוף

21:00-22:00 - אחרי אימון
שייק סריוס מאס 250cc -עוד 650 קלוריות עם 25 גרם חלבון

23:30 מנסה לדחוף עוד קצת פחממות חלבונים לפני השינה למרות שאני די שבע מהשייק...


ביום שלא מתאמן משתדל לקחת שייק אחד בבוקר
ובשאר היום אותן ארוחות רק בשעות יותר נורמליות

מתאמן 3 חודשים ממש רציני בחדר כושר חודש וחצי עם סריוס מאס
סה"כ עליתי בשלושת החודשים האחרונים מ 71 קילו ל 77
הייתי 9% שומן ועכשיו לא יודע כמה אבל נראה שלא עליתי יותר מדי

--> למכירה סנהייזר cx500 חדשות ב 200 שקלים



                                    (ניהול: מחק תגובה)
הכחול הגדול 
חבר מתאריך 27.12.02
18950 הודעות
   23:27   12.01.09   
אל הפורום  
  2. מאסה  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   בוקר:
60 גרם ברנפלקס
1 כוס חלב 1%
1 סקופ חלבון

סיום אימון: 1 סקופ חלבון+5 תמרים
שעה אח"כ 4 פרוסות לחם קל\כוס וחצי אורז\פחמימה אחרת
120 גרם חזה עוף
2 כפיות טחינה

ארוחה הבאה: 2 פרוסות לחם קל עם 120 גרם כתף בקר וכפית טחינה

אח"כ ביצה שלמה+שלושה חלבונים
3 פרוסות לחם קל

אח"כ גביע קוטג' 3\1% ו2 פרוסות לחם
ולפני השינה פרוסת לחם עם 100 גרם חזה עוף


                                    (ניהול: מחק תגובה)
UltrasM 
חבר מתאריך 3.7.04
1553 הודעות
   18:39   13.01.09   
אל הפורום  
  11. מה יש בטחינה שאתה מקפיד עליה?  
בתגובה להודעה מספר 2
 
  

--> למכירה סנהייזר cx500 חדשות ב 200 שקלים



                                    (ניהול: מחק תגובה)
UnderWater 
חבר מתאריך 23.12.06
70792 הודעות
   19:27   13.01.09   
אל הפורום  
  15. שומנים טובים...  
בתגובה להודעה מספר 11
 
וטחינה זה אחד הדברים הבריאים, הכל במינון כמובן


                                    (ניהול: מחק תגובה)
UltrasM 
חבר מתאריך 3.7.04
1553 הודעות
   00:23   14.01.09   
אל הפורום  
  19. מה זה שומן טוב? אתה יכול להסביר לי בדיוק  
בתגובה להודעה מספר 15
 
   מה זה שומן רווי ומה זה שומן רגיל?

תודה...

--> למכירה סנהייזר cx500 חדשות ב 200 שקלים



                                    (ניהול: מחק תגובה)
הכחול הגדול 
חבר מתאריך 27.12.02
18950 הודעות
   00:24   14.01.09   
אל הפורום  
  20. שומן חד בלתי רווי=''שומן טוב''  
בתגובה להודעה מספר 19
 
  


                                    (ניהול: מחק תגובה)
-MH-

   08:14   13.01.09   
אל הפורום  
  3. אממ  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   ככה בערך לתקופת החיטוב :
6:00 - ברנפלקס עם חלב ..
10:00 - חצי קופסא של קוטג' עם מלפפון
13:00 - ארוחת צהריים בבסיס מנת בשר + תופסת ליד + סלט
15:00 - חצי קופסא קוטג' עם עגבניה
לפני אימון : בננה
אחרי אימון : שייק חלבון
22:00 : סלט ירקות + טונה\ביצה קשה..


סה"כ מנסה דיי לעשות אירובי גם בחד"כ.



                                    (ניהול: מחק תגובה)
הכחול הגדול 
חבר מתאריך 27.12.02
18950 הודעות
   12:27   13.01.09   
אל הפורום  
  5. אין לך מספיק חלבון בתפריט ואין לך שומן בכלל  
בתגובה להודעה מספר 3
 
  


                                    (ניהול: מחק תגובה)
UltrasM 
חבר מתאריך 3.7.04
1553 הודעות
   18:37   13.01.09   
אל הפורום  
  9. אחי למה אתה ציני?  
בתגובה להודעה מספר 5
 
   הוא עוד יוסיף חלבון ורק יהרוס...
בתכלס לתקופת חיטוב צריך יותר חלבון מאשר במאסה
נראה לי שהכמות שלו מוגזמת במיוחד שאין לו שום פחמימה

--> למכירה סנהייזר cx500 חדשות ב 200 שקלים



                                    (ניהול: מחק תגובה)
הכחול הגדול 
חבר מתאריך 27.12.02
18950 הודעות
   20:05   13.01.09   
אל הפורום  
  16. אלא אם כן הוא שוקל איזה 60 קילו אין לו מספיק חלבון  
בתגובה להודעה מספר 9
 
   ואין לו שומן בכלל. הוא אומר שהוא אוכל תוספת בצהריים, וכנראה שזו פחמימה ובכמות מכובדת יחסית. בכל מקרה חוסר בפחמימות זו הבעיה הכי קטנה בתפריט שלו


                                    (ניהול: מחק תגובה)
UltrasM 
חבר מתאריך 3.7.04
1553 הודעות
   00:25   14.01.09   
אל הפורום  
  21. בגלל שהוא בחיטוב אז פחמימה זו הבעיה הכי קטנה?  
בתגובה להודעה מספר 16
 
   ולא מספיק קופסאת קוטג' מנת בשר שייק חלבון וקופסאת טונה ביום?
אה ויש גם חלב בבוקר..

--> למכירה סנהייזר cx500 חדשות ב 200 שקלים



                                    (ניהול: מחק תגובה)
הכחול הגדול 
חבר מתאריך 27.12.02
18950 הודעות
   10:44   15.01.09   
אל הפורום  
  22. בחלב יש יותר פחמימה מחלבון  
בתגובה להודעה מספר 21
 
   יש לו בערך 100 גרם חלבון, כשבחיטוב אתה צריך 2 גרם לכל קילו, ככה שאם הוא לא שוקל 50 קילו זה לא מספיק.


                                    (ניהול: מחק תגובה)
-MH-

   17:57   15.01.09   
אל הפורום  
  24. כן אני יודע ..  
בתגובה להודעה מספר 22
 
   אני אשתדל להוסיף עוד חלבון ועוד טיפה שומן ..
איזה שומן אתה ממליץ להוסיף ..??

תודה


                                    (ניהול: מחק תגובה)
הכחול הגדול 
חבר מתאריך 27.12.02
18950 הודעות
   15:59   16.01.09   
אל הפורום  
  28. טחינה\אבוקדו\אגוזים או בוטנים לא קלויים  
בתגובה להודעה מספר 24
 
   רק אל תשתולל עם זה יותר מדי
משהו בסדר גודל של 4-5 כפיות אבוקדו\טחינה ביום או איזה 20-25 אגוזים\שקדים\בוטנים וכל זה


                                    (ניהול: מחק תגובה)
UltrasM 
חבר מתאריך 3.7.04
1553 הודעות
   16:40   19.01.09   
אל הפורום  
  29. אני לא מבין מה זה שומן טוב?  
בתגובה להודעה מספר 28
 
   שמעתי את זה מהרבה אנשים
אבל עד עכשיו אני לא מצליח להבין מה זה אומר שומן רווי ושומן לא רווי
פחמימות וחלבון אני יודע מה תפקידם
כנ"ל שומן עד שהבנתי שיש גם שומן טוב
יש הסבר אחי?

--> למכירה סנהייזר cx500 חדשות ב 200 שקלים



                                    (ניהול: מחק תגובה)
הכחול הגדול 
חבר מתאריך 27.12.02
18950 הודעות
   00:11   20.01.09   
אל הפורום  
  30. קודם כל אתה חייב שומן בתזונה, זה אחד מאבות המזון  
בתגובה להודעה מספר 29
 
   הוא גם אחראי על שימור אנרגיה, גם שומר על חום גוף תקין, הכרחי לתחזוקת תאי הגוף ותפקוד מערכת העצבים, מביא לגמישות העור והעורקים, ושומר על מאזן הורמונלי תקין. מה גם שבלי שומן הגוף שלך לא יכול לספוג את מרבית הויטמינים.
עכשיו יש כמה סוגי שומן - יש רב שומן וחד שומן, ויש שומן רווי ובלתי רווי, השומן ה"טוב" הוא שומן בלתי רווי, שתורם לירידה של הכולסטרול הרע (LDL) ומעלה את הכולסטרול הטוב (HDL).
יש חד בלתי רווי (אומגה 9), שנפוץ בעיקר בפיצוחים, טחינה, אבוקדו וכאלה, ושומן רב בלתי רווי (אומגה 3 ו-6) שנפוץ בעיקר בדגים. מחסור באומגה 6 יכול לגרום ללחץ דם גבוה, זיהומים, וקשיים בירידה במשקל. מחסור באומגה 3 גורם ליובש בעור, להצטברות נוזלים, לתחושת "נימול" בזרועות וברגליים, לנטייה לזיהומים, לחוסר קואורדינציה ובעיות למידה ולזיכרון חלש.

כל זה לא קשור לפיתוח גוף, אלא לתפקוד תקין של הגוף שלך.


                                    (ניהול: מחק תגובה)
UltrasM 
חבר מתאריך 3.7.04
1553 הודעות
   23:03   20.01.09   
אל הפורום  
  31. תודה רבה אחי... החכמתי :)  
בתגובה להודעה מספר 30
 
  

--> למכירה סנהייזר cx500 חדשות ב 200 שקלים



                                    (ניהול: מחק תגובה)
הכחול הגדול 
חבר מתאריך 27.12.02
18950 הודעות
   11:27   21.01.09   
אל הפורום  
  32. בכיף אחי, אם יש לך עוד שאלות שוט  
בתגובה להודעה מספר 31
 
  


                                    (ניהול: מחק תגובה)
UltrasM 
חבר מתאריך 3.7.04
1553 הודעות
   18:38   13.01.09   
אל הפורום  
  10. תוסיף עוד קצת פחמימות המהלך היום..  
בתגובה להודעה מספר 3
 
   אולי בשעה 3 תוסיף עם הקוטג' עוד 2 פרוסות לחם
וב1 התוספת ליד זה בטח אורז או משהו אם כן אז סבבה..

--> למכירה סנהייזר cx500 חדשות ב 200 שקלים



                                    (ניהול: מחק תגובה)
lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
3307 הודעות
   09:35   13.01.09   
אל הפורום  
  4. מאסה  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   ערכתי לאחרונה בתאריך 13.01.09 בשעה 09:48 בברכה, lmnop
 
בוקר כף שמן 2 פרוסות לחם קוטג 3 אחוז
אחריי שעתיים פיתה פסטרמה וטחינה מלפפון

לפניי אימון אורז חזה עוף
אחריי 2 בננות אורז /פסטה/ תפוחי אדמה טונה ו3 ביצים

1


                                    (ניהול: מחק תגובה)
lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
3307 הודעות
   13:36   13.01.09   
אל הפורום  
  6. BMR - 1845  
בתגובה להודעה מספר 4
 
   איך התפריט??

1


                                    (ניהול: מחק תגובה)
UltrasM 
חבר מתאריך 3.7.04
1553 הודעות
   18:41   13.01.09   
אל הפורום  
  12. איפה החלבון המהיר ישר אחרי האימון?  
בתגובה להודעה מספר 6
 
   אם זה הטונה עם כל האוכל אז עדיף שתפריד את הארוחה הזאת לשעה וחצי בערך אחרי האימון
וישר האחרי האימון שייק חלבון טונה או קוטג'

--> למכירה סנהייזר cx500 חדשות ב 200 שקלים



                                    (ניהול: מחק תגובה)
UnderWater 
חבר מתאריך 23.12.06
70792 הודעות
   14:17   13.01.09   
אל הפורום  
  7. מאסה  
בתגובה להודעה מספר 0
 
ערכתי לאחרונה בתאריך 13.01.09 בשעה 14:17 בברכה, UnderWater
 
5:45-7:00
שייק סקופ על כוס חלב 1%
ברנפלקס/שיבולת שועל

9:30
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
4-5 פרוסות פסטרמה/2 פרוסות גבינה צהובה 5%
כפית טחינה/כפית מיונז
ירק כלשהו

12:30
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
4-5 פרוסות פסטרמה/2 פרוסות גבינה צהובה 5%
כפית טחינה/כפית מיונז
ירק כלשהו

14:30
אורז/פסטה מחיטה מלאה 2 כוסות אחרי בישול
2 חזה עוף/דג/בשר בקר דל שומן (150 גרם + כפית קנולה בבישול)
סלט ירקות

16:30 אימון
18:00 סיום אימון
סקופ חלבון על מים + 3 תמרים

20:00
6 פריכיות אורז/2 פרוסות לחם מלא
ביצה + חלבון
סלט מ 3-4 ירקות
קוטג 3% שומן
כפית שמן זית/רבע אבוקדו

22:00-22:30
קופסאת טונה במים
10 שקדים לא קלויים


                                    (ניהול: מחק תגובה)
UltrasM 
חבר מתאריך 3.7.04
1553 הודעות
   18:44   13.01.09   
אל הפורום  
  13. ואו ! איך יש לך זמן לכל הארוחות האלה?!  
בתגובה להודעה מספר 7
 
   איך יש לך זמן ויכולת להקפיד על כל כך הרבה ארוחות
כמה זמן אתה ככה מקפיד ומה התוצאות?

--> למכירה סנהייזר cx500 חדשות ב 200 שקלים



                                    (ניהול: מחק תגובה)
UnderWater 
חבר מתאריך 23.12.06
70792 הודעות
   19:25   13.01.09   
אל הפורום  
  14. שמע בגלל זה הלכתי לישראלבודי...  
בתגובה להודעה מספר 13
 
הוא התאים לי תפריט לפי העבודה שלי וזה די בא לי בול...תחשוב ש 2 ארוחות זה סנדוויצ'ים שאני לוקח לעבודה (הבוקר והלפני צהריים) ועוד ארוחה כביכול זה השייק אחרי האימון...
לא ממש בעיה להסתדר עם זה.

אני הייתי חודש עם תפריט דומה לזה (פחות 500 קלוריות)
עליתי בהיקף יד בחודש ב 33 ל 34.
עכשיו אני מסיים חודש עם התפריט הזה שבוע הבא מדידות..
אבל מרגיש שלא עליתי לא יודע למה...מקווה שאני טועה.


                                    (ניהול: מחק תגובה)
MagimiX
חבר מתאריך 4.8.02
155 הודעות
   18:32   13.01.09   
אל הפורום  
  8. מאסה:  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   ארוחה 1:
100ג' שיבולת שועל
30ג' צימוקים
חצי סקופ אבקת חלבון
1 קופסת קוטג
2 ביצים(1 שלם, 1 חלבון)
+מולטי ויטמין

ארוחה 2:
100ג' אורז בסמטי מלא/אורז ארוך מלא(לפני בישול, כ 200-250ג' אחרי בישול)
150ג' חזה עוף
סלט ירקות
2 כפות שמן פשתן

ארוחה 3(חצי שעה-שעה אחרי האימון):
100ג' אורז בסמטי מלא/אורז ארוך מלא(לפני בישול, כ 200-250ג' אחרי בישול)
קופסת טונה
+ויטמין סי 500 מג

ארוחה 4:
100ג' שיבולת שועל
חצי קופסת טונה
חצי קופסת קוטג

ארוחה 5:
50 גרם עדשים(לפני בישול, כ100ג' אחרי בישול)
חצי קופסת טונה
חצי קופסת קוטג
2 כפות שמן זית
+3 כמוסות אומגה3 עוצמה כפולה

בימי אימון(4-5 פעמיים בשבוע) תוספת של שייק לפני אימון ושייק אחרי אימון.
שייק = סקופ אבקת חלבון, 100 מ"ל חלב 1%, סקופ סוכר ענבים.



*** אני מוסיף בימים הקרוב עוד איזה 300 קלוריות לתפריט כי אני תקוע שבועיים על 80 קילו.


                                    (ניהול: מחק תגובה)
CrAzY-ReD 
חבר מתאריך 8.3.04
3630 הודעות
   21:33   13.01.09   
אל הפורום  
  17. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   ערכתי לאחרונה בתאריך 13.01.09 בשעה 22:00 בברכה, CrAzY-ReD
 
טוב אין לי תפריט מסודר במאכלים (בשעות כן), מנסה לגוון, אז ככה:

07:00- חצי סקופ אבקת חלבון עם מים ו-30 גרם קונפרקלס עם חלב/מעדן כלשהו ו-30 גרם קונפרקלס עם חלב

9:30-10:00- שתי פרוסות לחם קל עם 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן וחסה (כל פרוסה 4 גרם חלבון)/אותו הדבר רק עם טונה

13:00-מה שיש בחדר אוכל בדרך כלל 200 גרם אורז/פתיתים/מקרוני/קוסקוס עם 100-150 גרם דג/עוף/חזה עוף/הודו

16:00- מה שיש ומזדמן עם פרי או מעדן, ב 16:30 חטיף אנרגיה וכוס קפה שחור

17:00-אימון

18:15-18:30- סיום אימון, סקופ אבקת חלבון עם חצי סקופ סוכר ענבים ו-3 תמרים.

19:30- 200 גרם אורז/תפוח אדמה עם 250 גרם חזה עוף או שתי ביצים קופסת טונה גדולה ואבוקדו עם 4 פרוסות לחם קל.

22:30-23:00- חצי סקופ אבקת חלבון עם 30 גרם אגוזי מלך/ חצי קופסת קוטג



                                    (ניהול: מחק תגובה)
lironz 
חבר מתאריך 10.10.05
1811 הודעות
   22:02   13.01.09   
אל הפורום  
  18. שלי...  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   ערכתי לאחרונה בתאריך 13.01.09 בשעה 22:07 בברכה, lironz
 
ב9 בבוקר
סקופ אבקה
2 פרוסות לחם

ב12 ככה
120 גרם חזה עוף
200-300 גרם אורז
סלט עם קצת טחינה


ב3-4
קוטג' 3%
פרוסת לחם


ב6-7
120 גרם פסטרמה\חזה עוף
2 פרוסות לחם\פייבר 1

ב10 10 וחצי
קוטג'
2 פרוסות
5 זיתים


ועוד איזה מעדן או משהו ב11 לפני השינה..
אם אני הולך לישון יותר מאוחר אז אוכל עוד משהו בקטנה, לא קבוע


אחרי אימון - טונה במים עם 2 בננות






                                    (ניהול: מחק תגובה)
MarioMan 
חבר מתאריך 31.3.02
2051 הודעות
   13:27   15.01.09   
אל הפורום  
  23. חיטוב  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  

6:00
קופסה קוטג' 3%
2 פרוסות לחם חיטה מלאה קל


9:00
2 פרוסות לחם חיטה מלאה קל
100 גר' חזה עוף \ חזה הודו \ פסטרמה דל שומן


11:50 - חוטף איזו עגבניה

12:30 - ארוחת צהריים בחדר אוכל:
קערה גדולה של סלט ירקות
סביבות ה-130 גר' חזה הודו


15:30
2 פרוסות לחם חיטה מלאה קל
100 גר' חזה עוף \ חזה הודו \ פסטרמה דל שומן


ביום עם חדר כושר:
17:00 - פרוסת לחם חיטה מלאה (רגיל)
18:00 - אימון
סיום אימון - 1.5 כפות הגשה אבקת חלבון + 2-3 בננות (תלוי בגודל... אם זה בננה מיקרוסקופית אז 3, אם זה רגיל אז 2).

ארוחת אחרי אימון - בדרך כלל 2 עגבניות, 100 גרם חזה עוף או קופסת טונה במים ופרוסת לחם חיטה מלאה


ביום בלי חדר כושר:
18:30 - פרוסה\2 פרוסות\בלי בכלל לחם חיטה מלאה קל
100 גרם חזה עוף \ חזה הודו \ פסטרמה דל שומן


21:30 - סלט גדול עם קופסת טונה במים

לגבי שומן - מקפיד לשלב במהלך היום. במידה ולא מתאפשר בשעות העבודה אז משעות הערב בארוחות שאני אוכל בבית אני משלים, ואם לא מגיע לכמות מספקת אז משלים גם בסוף היום לפני השינה.


HTPC - המחשב מגיע לסלון | www.cec.co.il


                                    (ניהול: מחק תגובה)
הרומני 
חבר מתאריך 12.2.05
19494 הודעות
   15:18   24.01.09   
אל הפורום  
  33. איך אתה מתאמן במהלך השבוע ?  
בתגובה להודעה מספר 23
 
   כמה פעמים ? יש שילוב של אירובי ?




                                    (ניהול: מחק תגובה)
MarioMan 
חבר מתאריך 31.3.02
2051 הודעות
   21:26   25.01.09   
אל הפורום  
  34. מתאמן 4 פעמים בשבוע  
בתגובה להודעה מספר 33
 
   ימים א' + ה' - אנאירובי FBW + אירובי בסוף כ-30 דק'

ימים ג' + ש' - אירובי 60 דק'


לפני שהתגייסתי הייתי בשיא אפשר להגיד (27 קילו פחות) והייתי עושה A\B במקום FBW ו-3 פעמים בשבוע (עם אירובי 35-40 דק' בסוף) + בשבת רק אירובי.


עכשיו בגלל החוסר הרציני בזמן אני עושה FBW וכל שריר עושה סט חימום על משקל קל ועוד 2 סטים על משקל מקסימאלי 6-10 חזרות.


בנתיים זה סבבה. כשאמחוק לגמרי את נזקי הטירונות + אסיים את החיטוב אני מניח שאעבור למאסה ואעשה A\B.


HTPC - המחשב מגיע לסלון | www.cec.co.il


                                    (ניהול: מחק תגובה)
הרומני 
חבר מתאריך 12.2.05
19494 הודעות
   08:34   26.01.09   
אל הפורום  
  35. מגניב אחי אחלה תוכנית :)  
בתגובה להודעה מספר 34
 
  



                                    (ניהול: מחק תגובה)
dor_ah 
חבר מתאריך 3.2.04
261 הודעות
   21:13   26.01.09   
אל הפורום  
  36. תפריט חיטוב - מה דעתכם ?  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   BMR תוצאה במחשבון: 2200

בוקר :
חצי מנה אבקת חלבון
פרוסת לחם קל, חצי כף חמאת בוטנים

ביניים :
פרוסת לחם קל,חצי קופסת טונה במים,עגבניה

ארוחת צהריים :
חזה עוף - 2 חתיכות / בשר - חתיכה גדולה / דג אחד
סלט גדול

לפני אימון :
כוס קפה מ2 כפיות קפה ו2 סוכרזית+פרי
מיד אחרי אימון :
5 כפיות סוכר ענבים+שייק חלבון

כשעה אחרי אימון :
פרוסת לחם קל
חצי אבוקדו

ארוחת ערב :
חביתה מ2 חלבונים וחלמון אחד
2 כפות קוטג'
מלפפון

לפני שינה :
ברנפלקס + חלב


                                    (ניהול: מחק תגובה)
MarioMan 
חבר מתאריך 31.3.02
2051 הודעות
   18:10   30.01.09   
אל הפורום  
  37. חרא !  
בתגובה להודעה מספר 36
 
   ערכתי לאחרונה בתאריך 30.01.09 בשעה 18:11 בברכה, MarioMan
 
(סליחה על הבוטות)

כמה אתה שוקל ?

אין בתפריט הזה מספיק חלבונים - נראה לי שגם שומן קצת חסר פה (ככה לפחות זה נראה - שוב, צריך לדעת כמה אתה שוקל)

למה סוכרזית אינעל דינעק ?

ולמה פרי לפני אימון רחמנא ליצלן ?! אתה צריך פחממה מורכבת !!!

ו-5 כפיות סוכר ענבים = 25 גרם - מה אתה ציפור ?

ולהגיד "שייק חלבון" זה נחמד - אבל כמה מנות הגשה ?


למה בארוחה שאחרי האימון אין לך פחממות בלירה ולפני השינה אתה דופק ברנפלקס עם חלב ?

קח חלבון לפני השינה ואת הפחממות שיש לך בברנפלקס תעביר לארוחה שאחרי האימון.


ואת הפחממות שיש לך בפרי של לפני האימון תחליף בפחממות מורכבות גם כן.

ולמה אין לך חלבון בארוחה שלאחר האימון ?


ו-2 כפות קוטג' זה כלום.


HTPC - המחשב מגיע לסלון | www.cec.co.il


                                    (ניהול: מחק תגובה)
הרומני 
חבר מתאריך 12.2.05
19494 הודעות
   11:10   06.01.10   
אל הפורום  
  38. תפריט חיטוב שלי :  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   בוקר (איך שקמים) :

כוס פלטיק חלב 1% + ברנפלקס

אורחת 10:

2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
4 פרוסות פסטרמה
כף טחינה
וירק כלשהו

ארוחת צהריים :

חזה עוף \ עוף \ בקר \ דג - 200 גר'
סלט קטן בצד
2 כפות אורז \ תפוח אדמה (פחמימה כלשהי)

ארוחה ב4-5 :

2 פרוסות לחם חיטה מלאה
2 פרוסות גבינה צהובה 9%
מריחה של מזולה על הלחם .. בקטנה..
ירק כלשהו


7 ככה אימון ..

אחרי אימון :

סקופ חלבון עם מים .


שעה אחרי האימון :

חביתה מ-2 ביצים אחת רק חלבון
סלט גדול
חצי קופסא קוטג' \ טונה במים , וכו'..


לפני שינה:

יוגורט BIO של 0% שומן.
5-6 שקדים


זהו .. מתאמן ABC
5 פעמים בשבוע אירובי



                                    (ניהול: מחק תגובה)
spidey1 
חבר מתאריך 1.7.02
15690 הודעות
   23:30   06.01.10   
אל הפורום  
  39. איזה מטרות? כמה אתה שוקל? מה היעד שלך?  
בתגובה להודעה מספר 38
 
   מה אחוז השומן? כמה זמן אתה מתאמן?

מה אתה רוצה? חוות דעת? תיקונים? סתם מעדכן אותנו שנדע?

תשים לב לדברים ה"קטנים" האלה...

,


                                    (ניהול: מחק תגובה)
הרומני 
חבר מתאריך 12.2.05
19494 הודעות
   07:32   07.01.10   
אל הפורום  
  40. בעיקרון עכשיו זה לפי תוכנית של חן מIB  
בתגובה להודעה מספר 39
 
   כי אמרתי שאני חייב עוד קצת הכוונה מקצועית.
המטרה היא חיטוב
הייתי על 83 קילו , עכשיו כבר 78 ,
רוצה להגיע ל73-74 באיזה ה-12% .. ואז להתחיל מאסה
הבטן תמיד הייתה לי בעיה ואני רוצה להוריד אותה עוד לפני מאסה רצינית.

מתאמן כבר שנה + ..

אחוז השומן עכשיו לכיוון ה16-17%...



                                    (ניהול: מחק תגובה)
spidey1 
חבר מתאריך 1.7.02
15690 הודעות
   11:30   07.01.10   
אל הפורום  
  41. סה''כ נראה תפריט טוב לטעמי  
בתגובה להודעה מספר 40
 
   לא אמרת כמה הסה"כ קלוריות וחלבון ופחמימה ומה הBMI שלך אבל בגדול נראה תפריט סבבה...

מי בנא לך אותו?

,


                                    (ניהול: מחק תגובה)
הרומני 
חבר מתאריך 12.2.05
19494 הודעות
   12:41   07.01.10   
אל הפורום  
  42. תשובות:  
בתגובה להודעה מספר 41
 
   סה"כ קלוריות 2000
אני מתכנן להוריד עכשיו עוד להתחיל יותר חזק בקיצוצים
חלבון לכיוון ה170 גר ביום
פחמימה לא זכור
הBMI שלי היה לכיוון ה2500+ שמדדתי בהתחלה ..


מי שבנה את התפריט זה חן (נדמה לי ששם משפחה לוטינג יכול להיות ? לא זוכר)
בחור ענק כזה שם הייתי אצלו בפגישה אחת
עכשיו עוד שבועיים פגישה שניה.



                                    (ניהול: מחק תגובה)
spidey1 
חבר מתאריך 1.7.02
15690 הודעות
   00:40   08.01.10   
אל הפורום  
  43. חן לוסטינג  
בתגובה להודעה מספר 42
 
   חכה עוד שבועיים לפגישה בינכם והוא כבר לבד כנראה יוריד לך את כמות הקלוריות.

אגב, ממליץ לך להגיע מוכן עם שאלות בכל מיני נושאים, כך שאם יש לך שאלות תרשום אותם כדי שכשאתה בא אליו תוכל לשאול אותו.

,


                                    (ניהול: מחק תגובה)
UnderWater 
חבר מתאריך 23.12.06
70792 הודעות
   13:53   18.01.10   
אל הפורום  
  55. גם אני הייתי אצלו פעם, אחלה בן אדם  
בתגובה להודעה מספר 42
 


                                    (ניהול: מחק תגובה)
Blaz0r
חבר מתאריך 13.4.03
3861 הודעות
   16:22   08.01.10   
אל הפורום  
  44. מסה מסה מסה !!!  
בתגובה להודעה מספר 0
 
8:00 4 פרוסות לחם מלאה 100 גרם בולגרית 10 עגבניות שרי

10:00 2 פרוסות לחם עם בולגרית ומעדן 1 וחצי אזור כלשהו .

בין לבין איזה פרי כלשהו .

13:30 ארוחת צהריים
3 כוסות אורז\פסטה\ פחממה כלשהי
קרע עוף \דגים \בשר בקר כלשהו דל שומן .
טחינה +ירק כלשהו .

4:00 בערך.. זאת הארוחה לפני אימון שלי
גפטה מלאה . בולגרית צהובה ביצה טונה וזיתים לפעמים עם ירק כלשהו וטחינה .

6 וחצי עולה על הרכבת חזרה מהעבודה ...
2 כפות של N-LARGE אבקה לעליה במסה יחס של 1 ל 1.5 בערך .
עם 1 או 2 של פרות + 2 כדורי HMB

רבע ל 8 בערך .. אימון בחד"כ
סוף אימון
2 כפות של N-LARGE אבקה לעליה במסה
1 כף סוכר ענבים +2 כדורי HMB

נוסע הביתה מתקלח ואז ...
250 300 חזה עוף
3 כוסות אורז\פסטה\ פחממה כלשהי
2 כפות טחינה \2 כפות שמן זית
וירק כלשהו

ביום ללא אימון
2 כפות של N-LARGE אבקה לעליה במסה אחרי העבודה .

נתונים ... 105 קילו
גובה 197
גיל 22
יד 40.5 \41 ...
במסה עד 1.4.10
מתאמן 4 פעמים בשבוע AB


                                    (ניהול: מחק תגובה)
spidey1 
חבר מתאריך 1.7.02
15690 הודעות
   17:37   08.01.10   
אל הפורום  
  45. דעתי  
בתגובה להודעה מספר 44
 
   הארוחת בוקר שלך על הפנים לטעמי...
בולגרית=חלבון קזאין ולא רק זה, היא גם בעלת שומן(לפחות 5 אחוז?) לא טוב, בבוקר ממליץ לך
חלבון כמה שיותר מהיר, נסה להשתמש בWHEY או אפילו כף אחת של הN-LARGE.
ואם אתה משתמש בNLARGE תוריד איזה פרוסת לחם אחת או שתיים.
אם אני זוכר נכון הNLARGE זה 300 קלוריות בערך לא?

בקשר לארוחה לפני אימון, אם אתה שם טחינה אתה יכול לוותר על הזיתים ולהפך,
ולמה כל כך הרבה חלבון? לא מיותר?

לא הבנתי איך אתה אומר שב4 אתה אוכל ארוחה לפני אימון ומתאמן ברבע ל8?

למה ריבונו של עולם 250-300 גרם חזה עוף?! למה כל כך הרבה חלבון?!
מספיק 120-150 גרם

אחלה נתונים סה"כ, אבל בקצב הזה, תצטרך לקרב את החיטוב שלך כי תצבור הרבה שומן מיותר...

מה עם ארוחה לפני השינה שמבוססת על חלבון קזאין?
(גביע קוטג'\גבינה לבנה, שייק קזאין וכו וכו..)

,


                                    (ניהול: מחק תגובה)
Blaz0r
חבר מתאריך 13.4.03
3861 הודעות
   13:15   09.01.10   
אל הפורום  
  46. טוב אז ככה ..  
בתגובה להודעה מספר 45
 
כן לגבי הבולגרית אתה איפה שהו צודק אבל היא מאוד קלה לי לשים אותה
לפעמיים אני משלב קוטג וצהובה או משהו .
טחינה\ זיתים כן אני משלב פעם פעם מה שיוצא ... לי לקחת מהבית קפה שאני קונה ממנו .
ארוחה לפני אימון היא בערך ב 4 ככה וחצי +- פשוט אין לי זמן אחר לאכול אז זאת השעה .. ובכללי הגוף מקבל תארוחה ב 4 ומשהו .. וברכת מקבל שייק 2 HMB
ופרי .. אז זה סבייר.......

250 \300 זה המקסימום
פשוט אין לי כוח לחתוך את החזה עוף אני ישר זורק דף של חזה עוף
זה בערך תמיד שהוא שוקל בסביבות ה 250 ככה ...
הארוחה האחרונה יוצא שתמיד היא ממש לפני שינה עם לא אז אני דוחף משהו בקטנה .

כן ולגבי החיטוב על תזכיר לי את זה
סגרתי עם גיל שב 1.4.10 אני מתחיל בא לי למות חחח איך אין לי זין לאכול כמו ציפור
(חח מאסה כמו של מישהו מטר 80 \ 70 חח )


אוג - 05 רואים כבר את החופש ??? בעניים ...


                                    (ניהול: מחק תגובה)
spidey1 
חבר מתאריך 1.7.02
15690 הודעות
   15:51   09.01.10   
אל הפורום  
  47. רק אל תגיד לגיל שאתה אוכל 250 גרם חזה עוף  
בתגובה להודעה מספר 46
 
   הוא יתן לך מכות...

בקשר לחיטוב, אל תסחף, לא אוכלים כזה מאט, אתה חיטוב האחרון שלי התחלתי עם 3200 קלוריות וסיימתי עם 2600...

רוב האנשים מתחילים חיטוב רק מ2400 ומסיימים אותו איפשהו ב1600-1800.

כך ש... הכל תלוי בך ובגנטיקה שלך, אני פשוט הייתי אוכל 5000 קלוריות ביום כך שגם ב3200 הצלחתי לרדת... זה היה תענוג! לאכול כמו במאסה ולרדת כמו בחיטוב...
אךךךך GOOD TIMES..

לצערי החיטוב הזה, לא יהיה אותו דבר

,


                                    (ניהול: מחק תגובה)
Blaz0r
חבר מתאריך 13.4.03
3861 הודעות
   16:24   09.01.10   
אל הפורום  
  48. חחח מבין אותך  
בתגובה להודעה מספר 47
 

אוג - 05 רואים כבר את החופש ??? בעניים ...


                                    (ניהול: מחק תגובה)
CyBorG 
חבר מתאריך 11.3.04
7775 הודעות
   22:03   12.01.10   
אל הפורום  
  49. יאללה נזרום  
בתגובה להודעה מספר 0
 
סדר לא קבוע לפי איך שנוח לי אלו הארוחות

75 גרם שיבולת שועל
30-40 גרם חמאת בוטנים
גביע קוטג'
4 פרכיות אורז מלא

שייק חלבון אחרי אימון
סקופ גדול של סוכר ענבים

בגט/פיתה/100 גרם לחם מחיטה מלאה
כף טחינה גולמית
100 גרם גבינה צהובה 5%

בגט/פיתה/100 גרם לחם מחיטה מלאה
כף טחינה גולמית
100 גרם פסטרמה

600-650 גרם אורז/פסטה
170-200 חזה עוף/הודו

500-600 מ"ל חלב
30 גרם אגוזים/שקדים
חצי כף חלבון
100-150 שיבולת שועל תלוי אם אני צריך להשלים

חוץ מזה פה ושם דוחף פירות/ירקות
6 כמוסות אומגה 3
מולטי ויטמין
ויטמין C
ולפעמים מפנק באיזה יוגורט/חטיף דגנים או משהו

לפעמים שם ביצים/טונה בסנדוויצ'ים
לפעמים עושה טוסטים

קיצר איזור ה 4500 קלוריות לפעמים יותר תלוי איך יוצא.


תרים ברזל או שתעלה חלודה


                                    (ניהול: מחק תגובה)
spidey1 
חבר מתאריך 1.7.02
15690 הודעות
   22:07   12.01.10   
אל הפורום  
  50. אני גםםםם רוצהההה תפריט כזה! אוףףףףףףףףףףףףףף  
בתגובה להודעה מספר 49
 
  

,


                                    (ניהול: מחק תגובה)
CyBorG 
חבר מתאריך 11.3.04
7775 הודעות
   22:38   12.01.10   
אל הפורום  
  51. מה עוצר בעדך?  
בתגובה להודעה מספר 50
 

אגב עדכנתי תמונה חדשה של מסה אתה יכול לראות ב IB

וזה כבר לא מזיז לי התפריט זה אני לא זז בכלל
צריך עוד איזה 500 קלוריות נראה לי לשבת על איזור ה 5K+


תרים ברזל או שתעלה חלודה


                                    (ניהול: מחק תגובה)
spidey1 
חבר מתאריך 1.7.02
15690 הודעות
   00:23   13.01.10   
אל הפורום  
  52. אמממ עוצר בעדי שרק יצאתי מחיטוב לפני חודש וחצי  
בתגובה להודעה מספר 51
 
   ערכתי לאחרונה בתאריך 13.01.10 בשעה 00:38 בברכה, spidey1
 
שסיימתי על איזור ה2400 קלוריות, אני לא יכול לקפוץ ל4500...

מזכיר לך שבמאסה הקודמת עמדתי על 5000... המטרה שלי היא כרגע לעלות כמה שיותר נקי עד מרץ כי החיטוב האחרון לקח לי משהו כמו 3 חודשים בערך לרדת מ16-17 לאיזור ה12, והפעם אני רוצה לרדת ל8, כך שאני לאיכול להרשות לעצמי לעלות שוב לאיזור ה16-17, אני כרגע באיזור ה14-15 ומקווה להשאר ככה עד מרץ...
אז שוב, עליה במאסה כמה שיותר נקיה
---> ----> ---->

אה ובקשר לתמונה, סה"כ אתה טנק!
האמות אבל נראות דיי קטנות לעומת היד(מבחינת פרופורציה) וכנ"ל הרגליים, נראות קטנות יחסית לפלג גוף העליון(מבחינת פרופורציות).
ומשקלי עבודה ברגליים צריכים שיפור, אני לא זוכר אם יש לך בעיה בברך כמוני, אם כן, אז משקלים יפים.

בקשר למשקל עבודה חזה, אתה בערך פי 1.5 ממני
---> ----> ----> ---> --->

,


                                    (ניהול: מחק תגובה)
CyBorG 
חבר מתאריך 11.3.04
7775 הודעות
   00:42   13.01.10   
אל הפורום  
  53. אמות ורגליים קטנות?  
בתגובה להודעה מספר 52
 
ערכתי לאחרונה בתאריך 13.01.10 בשעה 00:51 בברכה, CyBorG
 
חחחח

דבר ראשון שמתי תמונת רגליים חדשה לך תראה גם
דבר שני אמות זה אחד החלקים החזקים אצלי
ויש לי תמונות ששם הן יצאו ענקיות
לצורך העניין ההיקף אמה שלי יותר גדול מרוב ההיקף היד של האנשים
והפרופורציה אצלי בין האמה ליד הוא מושלם.

לגבי משקלי עבודה ברגליים
אני בניגוד לליצנים עובד בטכניקה מושלמת
כן כן יורד לרצפה כמו נאצי

אתה בא לכנס בחמישי?
נשווה אמות



תרים ברזל או שתעלה חלודה


                                    (ניהול: מחק תגובה)
UnderWater 
חבר מתאריך 23.12.06
70792 הודעות
   13:52   18.01.10   
אל הפורום  
  54. תפריט מאסה -- אשמח לביקורות והערות  
בתגובה להודעה מספר 0
 
ערכתי לאחרונה בתאריך 18.01.10 בשעה 14:11 בברכה, UnderWater
 
אני חזרתי להתאמן אחרי איזה 4 חודשים...
בכל אופן אני יותר מחצי יום בעבודה/לימודים אז אני מנסה להתמודד עם זה.

1.74
משקל 76
יד אני מעריך ש 33

אני לא אכתוב לפי שעות כי זה יכול להשתנות, אבל ביעיקרון זה מה שאני אוכל:

צלחת ספיישל K עם סקופ אבקת חלבון וכפית חמאת בוטנים
2 סנדוויצים מלחם מלא עם קצת חומוס, 4 פרוסות פסטרמה וחרדל.
במקום פסטרמה אפשרי גם 2 פרוסות גבנ"צ 9%.
מנת אורז/ספגטי עם 200-250 גרם חזה עוף/פרגית/הודו
3 ביצים (2 חלבון + ביצה שלמה) וגביע קוטג'
קופסאת טונה.
בימים שאני מתאמן (אני מקווה להצליח 3 בשבוע), גם סקופ של אבקת חלבון אחרי האימון

כמובן שכל ארוחה אני אוכל גם סלט ליד.


                                    (ניהול: מחק תגובה)
MarioMan 
חבר מתאריך 31.3.02
2051 הודעות
   20:48   19.01.10   
אל הפורום  
  56. תגיד מה נראה לך אני המחשבון של גולינגו ? אומר לי כנס  
בתגובה להודעה מספר 54
 
   תראה את התפריט שלי. תגיד כמה ערכים כמה תחזוקה שלך ונתקדם משם.


HTPC - המחשב מגיע לסלון | www.cec.co.il


                                    (ניהול: מחק תגובה)
UnderWater 
חבר מתאריך 23.12.06
70792 הודעות
   21:09   19.01.10   
אל הפורום  
  57. הנה חישבתי:  
בתגובה להודעה מספר 56
 
ערכתי לאחרונה בתאריך 19.01.10 בשעה 21:19 בברכה, UnderWater
 
סה"כ קלוריות: 2869 קלוריות
סה"כ חלבון: 263.3 גרם
סה"כ שומן: 52.4 גרם
סה"כ פחמימות: 293 גרם
סה"כ כולסטרול: 518 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 18.3 גרם


                                    (ניהול: מחק תגובה)
MarioMan 
חבר מתאריך 31.3.02
2051 הודעות
   21:26   19.01.10   
אל הפורום  
  58. הרבה יותר מדי חלבון  
בתגובה להודעה מספר 57
 
   מעט מדי שומן

נראה לי שגם מעט מדי סיבים אם כי אני לא סגור על זה.


ולא חישבת תחזוקה בכלל... מחר נתעמק בזה יותר. עפתי לישון


HTPC - המחשב מגיע לסלון | www.cec.co.il


                                    (ניהול: מחק תגובה)
UnderWater 
חבר מתאריך 23.12.06
70792 הודעות
   00:01   20.01.10   
אל הפורום  
  59. לגבי החלבון צריך לשים לב שזה לא בהכרח חלבון נקי  
בתגובה להודעה מספר 58
 
ערכתי לאחרונה בתאריך 20.01.10 בשעה 00:06 בברכה, UnderWater
 
זאת אומרת מחושב פה עם החלבון שמקבלים מהלחם והאורז.

אם אני מחשב רק חלבון נקי אני מגיע ל 202 גרם חלבון שזה נראה לי כבר נתון יותר מדוייק


                                    (ניהול: מחק תגובה)
spidey1 
חבר מתאריך 1.7.02
15690 הודעות
   14:16   20.01.10   
אל הפורום  
  60. גם 202 זה יותר מידי בשבילך לדעתי.  
בתגובה להודעה מספר 59
 
   אתה צריך להגיע לאיזור ה-2 גרם חלבון לקילו שריר, גג 2.2 עם חלבון לא מלא(חלבון שמגיע ממוצרי לחם אורז וכדומה)

אתה שוקל 76 זה אומר שאתה צריך לעמוד על איזור ה152 גרם חלבון מלא ו170 - 180 גג! עם חלבון לא מלא...

אתה סתם מכניס עודף שלא צריך וחבל...

,


                                    (ניהול: מחק תגובה)
UnderWater 
חבר מתאריך 23.12.06
70792 הודעות
   00:36   21.01.10   
אל הפורום  
  61. ממה כדאי להוריד? וערכים אחרים להוסיף?  
בתגובה להודעה מספר 60
 


                                    (ניהול: מחק תגובה)
spidey1 
חבר מתאריך 1.7.02
15690 הודעות
   11:04   21.01.10   
אל הפורום  
  62. כבר אמרתי לך  
בתגובה להודעה מספר 61
 
   את החזה עוף צריך לקצץ לכמעט חצי!
לא צריך יותר מ120 גרם.

ובנוסף הייתי מוריד את ה3 ביצים שאתה אוכל, אתה אוכל קופסאת קוטג' שלמה גם ככה... למה דלחוף עוד 3 ביצים?
אצלי 3 ביצים זה נחשב מנת חלבון אז אתה מוסיף לזה עוד קופסאת קוטג'?

טוב שאתה לא מפזר על הקוטג' אבקת חלבון ומורח אותה על דג טונה ממולא בביצים...


בקשר להשלמה... מהנתונים שלך הבנתי שאתה דיי רזה, הייתי נותן דגש חזק יותר על פחמימות...
תוסיף עוד לחם\פאסטה\אורז, אם אני לא טועה לא ראיתי שבולת שועל בכלל בתפריט היומי שלך... חבל, זה אחלה מקור לפחמימה.

בהצלחה

,


                                    (ניהול: מחק תגובה)
UnderWater 
חבר מתאריך 23.12.06
70792 הודעות
   19:46   21.01.10   
אל הפורום  
  63. קודם כל תודה על התגובה  
בתגובה להודעה מספר 62
 
אני כרגע יחסית רזה, אבל המבנה גוף שלי ממש לא רזה...בוא נגיד שבמאסה די מהר יש לי צמיגים ואני שונא את זה...
בכל אופן אני אקח בחשבון...והאמת אני אוכל מדי פעם שיבולת שועל במקום הדגני בוקר


                                    (ניהול: מחק תגובה)
spidey1 
חבר מתאריך 1.7.02
15690 הודעות
   22:50   21.01.10   
אל הפורום  
  64. בהצלחה  
בתגובה להודעה מספר 63
 
  

,


                                    (ניהול: מחק תגובה)

____________________________________________________________
למנהלים:  החזר לפורום | מחק | מחק תגובות
     


© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net