MarioMan 
חבר מתאריך 31.3.02
2132 הודעות |
19:08 22.02.10 |
  
|
1. מכתב
בתגובה להודעה מספר 0
| |
1. "אני לא שמן אבל אחוזי השומן שלי גבוהים מאוד." - רק לי המשפט הזה נשמע בעייתי ? 2. "יש לי המון שומן לשרוף" - בהמשך למה שרשמתי בסעיף 1  . 3. מסכים שצריך להקדיש יותר דקות לאירובי, אבל זה לא צריך להיות על חשבון האנאירובי. רוצה לומר, יש גם מינימום של דקות בשבוע שאתה צריך להקדיש לאנאירובי (אני הייתי אומר 3 אימונים של 45 דקות). 4. לא יודע אם הייתי מתחיל בריצה 10 דק' על המסילה... הייתי שומר את הריצה לאחרי האנאירובי במידה ועושים אימונים משולבים ולא מפוצלים. 5. 2-3 בשבוע זה לא מתקבל. זה צריך להיות 3 במינימום הנמוך. עד כאן זה עקרונות כלליים. בוא נתמקד רגע בשחיה. 6. אתה כנראה נהנה יותר משחייה כי אתה פחות מתאמץ שם (אם בכלל... מזה 7 בריכות ? אני שואל ברצינות ומבלי לזלזל, כי אני כבר שנתיים ומשהו לא נכנסתי לבריכה לדעתי, ככה שאני לא בדיוק זוכר אם זה הרבה או מעט, אבל זה נשמע לי ממש מעט). כמה זמן לוקח הסיפור הזה עם הבריכה ? 7. כדי באמת להתאמץ משחיה צריכים לעבוד ממש קשה. מה שאני בא להגיד זה שהתחושה של התשה\מאמץ משחיה מתקבלת אצלנו ביחס לא פרופרציונאלי למאמץ שבוצע בפועל.
לסיכום העניין - לא הייתי ממליץ על שחיה כספורט עיקרי למי שמחפש חיטוב.
יתר על כן, בחיים לא הייתי מעלה על דעתי להקציב לשחיה זמן על חשבון פעילות אירובית אחרת כגון ריצה\סטפר (אליפטי)\אופניים. 
HTPC - המחשב מגיע לסלון | www.cec.co.il
|
|
|
(ניהול: מחק תגובה) |
|
|
 |
hitman6
חבר מתאריך 26.1.05
1393 הודעות |
20:02 22.02.10 |
 
|
2. מכתב
בתגובה להודעה מספר 1
| |
ערכתי לאחרונה בתאריך 22.02.10 בשעה 20:06 בברכה, hitman6
1. תגיד לי אתה - אני 1.78 ואני שוקל 74, האחוז שומן שלי נע בין ה26-27, כבר התחילה לצוץ לי בטן קטנה, אז אני חוזר שוב, שמן אני לא, אבל יש לי המון עבודה והמון שומן לשרוף ביחס למה שאני רוצה להגיע (שריר)2. אני לא הכי בקיא בכל בנושא של הכושר, ככה שלא הבנתי את המושג אנאירובי, יכול להיות שהתכוונת למשקולות וכו', תקן אותי אם אני טועה. 3. אני יותר נהנה משחיה נקודה, אין בזה שום קשר למאמץ, למען האמת אני מתאמץ יותר בשחיה מאשר ריצה, כי אחרי 7 בריכות (משהו כמו 40-45 דק' עם הפסקה של 2-3 דק' בין כל בריכה) אני מתנשף הרבה יותר כשאני מסיים שחיה מאשר ריצה. 4.יש לציין שהתחלתי להתאמן מתחילת השנה, ובחודש הנוכחי לא הקפדתי מספיק מאחר והייתי חולה לכמעט שבועיים, הכושר הגופני שלי על הפנים, לכן לא התחלתי במינון גבוה. לפי הדברים שלך הבנתי ש3 פעמים בשבוע זה המינימום, בהנחה ואני לא מתאמן בשישי ובשבת, כמה ימים בשבוע לדעתך אני צריך להקדיש לאימון?
אני הבנתי ששילוב בין שחיה לחדר כושר הוא דבר מאוד חיוני ואף מומלץ (כמובן שבימים נפרדים, לכן השחיה לא תבוא על חשבון האירובי) 
|
|
|
(ניהול: מחק תגובה) |
|
|
|
|
MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
2132 הודעות |
20:14 22.02.10 |
|
|
3. שמע
בתגובה להודעה מספר 2
| |
אל תיעלב אבל 26-27 אחוז שומן זה נקרא שמן !!!. בכל אופן, מי סיפר לך שאתה 26-27 ? לפי הגובה והמשקל זה נשמע ממש לא הגיוני, ואתה גם אומר שהבטן קטנה ולא איזה משהו רציני. אז תחליט - אם אתה 26-27 אחוז שומן אתה שמן. אם אתה לא על אחוזים כאלה זה כבר משהו אחר.2. הבנת נכון 3. זה שאתה מתנשף לא אומר הרבה... ו-2-3 דקות מנוחה בין כל בריכה ?!?! זה לא עבודה אחי. 4. מספר הפעמים שאתה בא לחד"כ לא מכתיב מינון. ה"מינון" נקבע לפי מה אתה עושה בפעמים האלה. אין בעיה להתחיל עם אימונים קלים אחרי חזרה ממחלה. כמו שאמרתי - 3 פעמים בשבוע אנאירובי. את האירובי אפשר לשים או מיד אחרי האנאירובי או בימים נפרדים, או אם זה באותו יום אז נגיד אירובי בבוקר ואנאירובי בשעות אחר הצהריים. כשאתה משלב אירובי ואנאירובי באותו אימון שים לב שמשך האימון הכולל לא יעלה על שעה וחצי. בכל מצב, שים לב לתת תמיכה תזונתית ראויה.
HTPC - המחשב מגיע לסלון | www.cec.co.il
|
|
|
(ניהול: מחק תגובה) |
|
|
|
|
MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
2132 הודעות |
20:47 22.02.10 |
|
|
5. טוב אז כמו שהבנת המכשיר לא מדויק בגרוש
בתגובה להודעה מספר 4
| |
לגבי בריכות כמו שאמרתי אני לא שוחה ואין לי מושג בתחום. לא מספיק אירובי ה-10 דק' הללו.
ורבאק איך שעה וחצי אימון אנאירובי עם 10 דק' של ריצה ?!?!?! זה אומר שאתה שעה ו-20 מרים ברזלים ?
עוד לא ראיתי בן אדם אחד שאימון שלו לוקח כל כך הרבה זמן. ואם היה כזה תהיה בטוח שהוא לא היה מתחיל (או שהוא היה מתחיל ופשוט ממש מפגר).
זה אימון ארוך מדיי, לא יעיל, לא משיג כלום ורק גורם נזק.
מה התוכנית אימון שלך ?
HTPC - המחשב מגיע לסלון | www.cec.co.il
|
|
|
(ניהול: מחק תגובה) |
|
|
|
|
hitman6
חבר מתאריך 26.1.05
1393 הודעות |
21:03 22.02.10 |
|
|
6. מכתב
בתגובה להודעה מספר 5
| |
בכל אימון אני עובד על רגליים,בטן,כתפיים, יד אחורית וקידמית, וגב, כל תחום 3 סטים. אני עומד עכשיו לצאת לאימון, אני כל פעם הולך ב9 וחוזר ב11 כולל מקלחת, אז אפשר להגיד שיוצא לי שעה וחצי כל אימון (אני לא מרים ברזלים שעה ו20, יש לי 2-3 מנוחות בין מכשיר למכשיר, דקה אחת מנוחה בין כל סט) אני גם לא יודע לחשב לך את הכל במדויק, אבל לפי איך שזה נראה, האימון לוקח לי שעה וחצי. אשמח אם תוכל לכוון אותי יותר ובנוסף גם להמליץ לי מה לאכול לפני או אחרי כל אימון (בשלושת האימונים האחרונים אכלתי קופסת קוטג', לפני זה טונה)
|
|
|
(ניהול: מחק תגובה) |
|
|
|
|
|
|
|
weanker 
חבר מתאריך 27.3.04
3737 הודעות |
22:20 22.02.10 |
|
|
9. מכתב
בתגובה להודעה מספר 0
| |
לא אגיב פה על מה שכתבת, אם פחות או יותר הבנתי את התוכן של מה שכתבת או הצלחתי להבין מה התכוונת לא אתחיל לאלאה אותך בכמה ניסוחים לא מדויקים שרשמת, עכשיו ככה, שחייה אחלה פעילות אירובית שבעולם, המון המון שרירים פעילים! סיבולת לב ריאה, באמת עובד על הרבה דברים וכן בשחיה אתה לא פוגע בעמוד השדרה שלך ולא יוצר זעזועים על ההליכונים המסריחים האלה במכון .... אבל ככה, לדעתי 7 בריכות ביום זה כלום, אני חושב שכדי לראות תוצאות אתה צריך לשחות יותר ומה עוד לנסות כל פעם להגביר את הקצב, והכוונה היא לא מבריכה לבריכה להגביר אלא בכל פעם שאתה בא כדי לעשות אימון שחייה תנסה כל פעם לעמוד בקריטריונים גבוהים יותר אם זה מס' הבריכות או הקצב בו אתה עושה את הבריכות.
יש בכל בריכה את השעון עם המחוגים בצבעים שונים, תנסה לעמוד בזמן קבוע מסוים, מאמץ בו אתה עוד מסוגל לדבר כן? ולהמשיך במשך שעה. מקווה שעזרתי 
|
|
|
(ניהול: מחק תגובה) |
|
|
|
גירסת הדפסה
שלח לחבר
סגן המנהל
מפקח
Winner
צל"ש
