רוטר - מה לאכול לפני אימון?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
פחמימה פשוטה כמו פרי, אוכל שמתעכל מהר בבטן	Bar	09.04.14 18:37	1
הבנתי אז תפוח עץ ירוק חמוץ זה בסדר?	Erez_xxx	09.04.14 18:45	2
לא מכיר את החלבון הזה ספציפי, אבל זה איסולייט אז מה יכול להיות רע.	Bar	09.04.14 21:33	4
חלבון זה טוב אחרי אימון, אבל יותר חשוב מחלבון זה פחמימה מהירה	sedate1	09.04.14 22:00	5
?!?!?!	Bar	09.04.14 22:05	6
בקיצור תפוח לפני ושיק חלבון ובננה ואחרי הבנתי נכון?!	Erez_xxx	09.04.14 22:14	7
לאכול לפני האימון זה לא כ״כ הכרחי אם אתה כבר אחריי ארוחה או 2	Bar	09.04.14 22:32	8
אין קשר בין ארוחה ספיציפית לירידה באחוזי שומן	sedate1	11.04.14 20:41	9
אני ממליץ על שעה וחצי לפני אימון 120 גרם חזה עוף + כמות של אורז מלא	sedate1	09.04.14 18:51	3

Bar

חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

18:37 09.04.14

1. פחמימה פשוטה כמו פרי, אוכל שמתעכל מהר בבטן
בתגובה להודעה מספר 0

אם זה בטווח השעה לפני אימון אתה יכול לאכול איזה צנים מלחם קל עם ריבה או משהו בסגנון, בליווי חלבון מי-גבינה.
אם זה ממש לפני אימון אז איזו בננה או כמה תמרים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Erez_xxx
חבר מתאריך 11.12.04
5027 הודעות

18:45 09.04.14

2. הבנתי אז תפוח עץ ירוק חמוץ זה בסדר?
בתגובה להודעה מספר 1

ולאחרי אימון אני שותה סקופ מיזה :NOW Foods Whey Protein Isolate, 100% Pure 5Lb (Packaging May Vary) זה בסדר? או שיש משהו יותר איכותי? חשוב לי שזה יהיה כמה שיותר מחומרים טבעיים

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bar

חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

21:33 09.04.14

4. לא מכיר את החלבון הזה ספציפי, אבל זה איסולייט אז מה יכול להיות רע.
בתגובה להודעה מספר 2

וכן, תפוח יכול להיות מעולה לפני אימון כי זה נטו פחמימה פשוטה, אנרגיה מאוד זמינה לגוף.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

sedate1

חבר מתאריך 15.9.13
4422 הודעות, 4 פידבק, 6 נקודות

22:00 09.04.14

5. חלבון זה טוב אחרי אימון, אבל יותר חשוב מחלבון זה פחמימה מהירה
בתגובה להודעה מספר 2

שייק נקי אחרי אימון רובו יומר מהר מאד לגלוקוז..

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bar

חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

22:05 09.04.14

6. ?!?!?!
בתגובה להודעה מספר 5

הגוף ממש ממש לא ימיר את החלבון לגלוקוז על בסיס צורך רגעי.
מה שכן, צריכה של פחמימה פשוטה יחד עם החלבון תעלה את רמת האינסולין בדם ותגביר את רמת הספיגה של החלבון.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Erez_xxx
חבר מתאריך 11.12.04
5027 הודעות

22:14 09.04.14

7. בקיצור תפוח לפני ושיק חלבון ובננה ואחרי הבנתי נכון?!
בתגובה להודעה מספר 6

יש איזה טיפים כדי ליעל את התזונה לפני אימון! אני רוצה לשרוף את השומן העיקש שיש לי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bar

חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

22:32 09.04.14

8. לאכול לפני האימון זה לא כ״כ הכרחי אם אתה כבר אחריי ארוחה או 2
בתגובה להודעה מספר 7

כי יש לגוף מאגרי אנרגיה.
אם אתה מתאמן בבוקר זה משהו אחר, שם באמת יש את הצורך לספק לגוף אנרגיה זמינה כלשהי, והכי נוח זה פרי.
אחריי אימון מומלץ לצרוך חלבון מהיר (כמו האיזולייט שהבאת) בשילוב עם פחמימה פשוטה (בננה זה מעולה) ע״מ להעלות את רמת האינסולין בדם ובכך לעודד ספיגה של החלבון.

לאחר מכן כשאתה יושב לאכול ארוחה מלאה חשוב להוסיף שומן איכותי, פחמימות מורכבות וחלבון מן החי ע״מ שיהיה לך בבטן אוכל שמתפרק לאט, ככה תשמור על רמות אינסולין קבועות והגוף יזין את עצמו באופן קבוע בחלבון, פחמימה ושומן לאורך זמן.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

sedate1

חבר מתאריך 15.9.13
4422 הודעות, 4 פידבק, 6 נקודות

20:41 11.04.14

9. אין קשר בין ארוחה ספיציפית לירידה באחוזי שומן
בתגובה להודעה מספר 7

ירידה באחוזי שומן זה להיות מסודר ב6 ארוחות ביום שהן תקינות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

sedate1

חבר מתאריך 15.9.13
4422 הודעות, 4 פידבק, 6 נקודות

18:51 09.04.14

3. אני ממליץ על שעה וחצי לפני אימון 120 גרם חזה עוף + כמות של אורז מלא
בתגובה להודעה מספר 0

הכמות תלוייה האם בחיטוב או במאסה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד