לחמים:

אם אתה רגיל\אכלת לאפות או בגטים בעבר, תצטרך לעבור ללחמניות מקמח\לחם מלא, וזה לא רק בגלל הקלוריות, יש בזה מרכיבים יותר בריאים. הרבה יגידו לך לוותר לגמרי על לחם, אבל אני מאמין שאתה צריך לעשות את זה בהדרגתיות.

שתיה:

אם אתה רגיל לשתות קולה רגילה, בירה (בתדירות גבוהה) או כל אלכוהול לעניין, תצטרך להוריד את הדברים האלה באופן משמעותי. בנוגע לקולה ומשקאות המוגזים, תרד מקולה רגילה לקולה דיאט\ZERO, זה השלב הראשוני, ולאט לאט, תצטרך לוותר על זה, או לפחות להוריד את הכמויות.

ד"א, רק כהמלצה אישית, אני רכשתי והשקעתי ב SodaStream, וזה עזר לי באופן משמעותי לרדת מהרבה משקאות "מסחרים" עם הרבה מרכיבים באמת באמת לא טובים, וכן, זה עדיין משהו שנחשב מותרות לתזונה, אבל לי זה עוזר מאוד.

ג'אנק:

אם בעבר אכלת לפחות 3 פעמים בשבוע בחוץ\בעבודה\עם חברים ג'אנק כמו המבורגרים, פיצות, שווארמה בלאפה, אוכל אסיאתי (לא סושי), תצטרך למתן את הפעמים האלה, כי זה הרבה קלוריות לא נחוצות, הרבה שמן מטוגן לא בריא, והרבה מרכיבים שאין לך שליטה עליהם, שזה הדבר הכי חשוב בהתחלה (ובכלל).

גבינות:

אם היית אוכל סנדוויצים או טוסטים (נקניק, או בלי) במסעדה או באיזור שלך, הייתי יורד מזה לגמרי (גבינה בדר"כ מעל 15% שומן במקומות האלה) ומכין בעצמך עם גבינה של 9\5% וגם אז, לא יותר מפעמיים בשבוע (אפשרי יותר בהתחלה, אבל צריך למתן את זה מאוד).

כנ"ל לסלטים במסעדות, זה בריא מאוד, ומאוד ממלא, אך הגבינות שם (בדר"כ, אלא אם כן מדובר במסעדה איכותית) שמנות מאוד.

אם אתה אוהב גבינות בכלליות (כמוני), תאכל גבינות של 5\3\1% לפי הטעם, אך באמת שלא מעבר אם זה משהו יותר קבוע.

*תוספת*

נשנושים:

החלק הכי קשה לחלק מהאנשים לוותר עליהם, זה נשנושים למיניהם, מתוקים או מלוחים.

אני יכול להמליץ לך על חטיפי אנרגיה\גרנולה של Energy, הם מעט יקרים, אבל מאוד מאוד טעימים, השוקולד פנטסטי. בנוגע לדברים המלוחים, אני מאוד אוהב פריכיות קטנות, אפשר לאכול את זה עם גבינות, חמאת בוטנים וכו'.

http://62.90.138.233/blogim/myblog30/images/2355209_636.jpg

או

http://images4.mysupermarket.co.il/Products_1000/54/035954.jpg

או

http://www.strauss-group.co.il/wp-content/blogs.dir/1/files/Milk_Chocolate_Egozim.jpg

והפריכיות האלה:

http://www.yashir4u.co.il/pictures/6913122_7290006984647_s.jpg

מבחינת אימון, זה הכל תלוי בך, בזמן שלך ובכסף שלך. אני חושב שתמיד כדאי להתחיל עם אירובי, זה מחזיר את הגוף לפעילות, בונה שרירים בסיסים, ושורף שומן התחלתי טוב. כמובן שאפשר לעשות גם משקולות וגם אירובי, אבל לדעתי, לתקופה הראשונית, אל תעמיס על הגוף, ותעשה משהו אחד, תעבוד קשה, ותוכל בסופו של דבר למתן את האירובי לפעם פעמיים בשבוע ולהכנס חזק עם משקולות.

זה פשוט יעשה לך סדר במקום סתם טיפים כמו תוריד לחם ושטויות כאלה.
אחת ולתמיד תדע מה גורם להורדת שומן וכמה זה פשוט..
סך הכול 3 מצבים
מאזן קלורי חיובי
מאזן ניטרלי
ומאזן שלילי