ABA


"4 תמונות עדכניות שלי"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #21212 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 21212
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות
   22:54   24.04.14   
אל הפורום  
  4 תמונות עדכניות שלי  
 
   ערכתי לאחרונה בתאריך 24.04.14 בשעה 23:03 בברכה, spidey1
 
1. מעל האש מלפני כמה ימים-שבוע

2. אחרי שבוע של חיטוב רצחני שבדרך לא אכפת לי לאבד קצת שריר
(שעה אימון משקולות ומיד אחריו שעה אירובי אינטנסיבי) + דל פחמימה(לא אוכל בכלל).

רפוי יחסית(כי אם לוחצים קצת אז ישר הפלאפון רועד והתמונה יוצאת מטושטשת עוד יותר)


הערות\טענות\פידבקים\ירידות וכדומה יתקבלו


                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  נראה מצוין Mystics  24.04.14 23:22 1
     מחזק omri87  24.04.14 23:29 2
         תודה לשניכם - אתה אכן צודק לגבי הכתפיים spidey1   27.04.14 12:34 13
  הכנה לפנג'ויה? JogoBonito  24.04.14 23:52 3
     אלה מה.... 8-10 במאי, צריך להגיע חטוביםלא? spidey1   27.04.14 12:34 14
  מה הסוד לכתפיים כאלה?:)תשתף אותנו! DrVadik  25.04.14 16:41 4
     לאכול הרבה ממה שהוא מחזיק בתמונה הראשונה lmnop 25.04.14 21:18 10
         חחחח spidey1   27.04.14 12:34 15
         הנה התוכנית כתפיים שלי spidey1   27.04.14 12:38 16
             מה ההבדל בין לטרל רייז בכבלים לדאמבלים? NoBuddy 28.04.14 13:37 21
                 אז ככה spidey1   30.04.14 02:02 24
  שור NoBuddy 25.04.14 17:21 5
  נראה מצויין! TheCrow 25.04.14 19:10 6
     תודה רבה! מעריך את זה! spidey1   30.04.14 02:02 25
  נראה טוב. תוכל לשתף את תוכנית האימון שלך.? עסק_שחור 25.04.14 20:14 7
     תוכנית אימונים spidey1   27.04.14 12:39 17
         אשמח לדעת מהי התוכנית לחזה עסק_שחור 28.04.14 17:59 23
  חיה בהחלט, תשתף קצת על התפריט \ אירובי \ שורפי שומנים :) BlueBlood 25.04.14 20:32 8
     אז ככה spidey1   27.04.14 12:43 18
  נראה מעולה אחי, מבחינת אסתטיקה אתה צריך להרביץ קצת Traps ו-Lats Bar  25.04.14 20:45 9
     תודה רבה על התגובה והפידבק - זה עוזר לי מאוד + תמונת גב spidey1   27.04.14 13:47 19
         יותר רואים אבל לדעתי צריך עוד Bar  27.04.14 15:32 20
             זה טוב? spidey1   16.05.14 01:24 33
                 נראה מצויין אחי Bar  16.05.14 09:10 34
  סוס! ישר כח mooki  26.04.14 02:30 11
  תותח this guy1  26.04.14 03:19 12
  שאלה Kennyz  28.04.14 16:25 22
     מה אני עושה? או מה נכון לעשות? spidey1   30.04.14 02:04 26
  כל כמה זמן אתה מחליף תוכנית? עסק_שחור 03.05.14 23:27 27
     אני מעריך שכל חודש וחצי - חודשיים בערך spidey1   04.05.14 19:19 28
  מרשים מאוד, אסתטי, אחלה פרופורציות! הלוואי עליי המשמעת שלך :) BubChOn  05.05.14 18:00 29
     תודה רבה! המשמעת כבר לא מה שהייתה פעם... אבל משתדלים (: spidey1   06.05.14 21:02 31
  אח שלי בדיוק ראיתי תמונה שלך בפייסבוק שמע שמה הגוף מושלם :) כל הכבוד almogti  06.05.14 12:25 30
     תודה אחי! יש לי עוד כמה שיפורים לעשות אבל לאט לאט... תודה רבה! spidey1   06.05.14 21:03 32

       
Mystics  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 18.3.02
45203 הודעות, 1 פידבק
   23:22   24.04.14   
אל הפורום  
  1. נראה מצוין  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  
ממש אהבתי
מאד אסטתי


ßarak,


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות
   23:29   24.04.14   
אל הפורום  
  2. מחזק  
בתגובה להודעה מספר 1
 
   ולפחות מהמבט שלי, הכל בפרופורציה, היידים שלך ענקיות, אך לא מוגזם, איזור האגן והבטן מושלם למבנה גוף שלך, יש מספיק "עומק" ו"נפח" לחזה ובאופן לא מוגזם.

הדבר היחידי שלי צץ לעיין, ואולי זה לא חשוב לך, אך הייתי מנסה להגדיל קצת את הטרפזים, יש לך בסיס יפה עם הכתפיים, אך אני חושב שקצת להגדיל אותם היה יושב ממש נחמד. מעבר לזה, באמת עבודה מדהימה


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות
   12:34   27.04.14   
אל הפורום  
  13. תודה לשניכם - אתה אכן צודק לגבי הכתפיים  
בתגובה להודעה מספר 2
 
   גם לדעתי צריך להגדיל אותם קצת יותר
התחלתי לעבוד עליהם חזק רק לאחרונה כי הייתה לי פציעה בכתף.
אימון אחרון לחיצת כתפיים 40 ק"ג עם דאמבלים (משקולות חופשיות) כל צד ל8 חזרות.
(אחרי שלא עשיתי לחיצות בדאמבלים שנה-שנתיים בקירוב)

אז לאט לאט


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
JogoBonito 
חבר מתאריך 2.5.10
1911 הודעות
   23:52   24.04.14   
אל הפורום  
  3. הכנה לפנג'ויה?  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות
   12:34   27.04.14   
אל הפורום  
  14. אלה מה.... 8-10 במאי, צריך להגיע חטוביםלא?  
בתגובה להודעה מספר 3
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
DrVadik 
חבר מתאריך 6.6.12
383 הודעות
   16:41   25.04.14   
אל הפורום  
  4. מה הסוד לכתפיים כאלה?:)תשתף אותנו!  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות
   21:18   25.04.14   
אל הפורום  
  10. לאכול הרבה ממה שהוא מחזיק בתמונה הראשונה  
בתגובה להודעה מספר 4
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות
   12:34   27.04.14   
אל הפורום  
  15. חחחח  
בתגובה להודעה מספר 10
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות
   12:38   27.04.14   
אל הפורום  
  16. הנה התוכנית כתפיים שלי  
בתגובה להודעה מספר 10
 
   5 דק' חימום משקל נמוך נמוך בקרוס
החימום הוא לקבוצת השרירים של הRotator Cuff.
כל מיני רוטציות למינהם...

לאחר מכן
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים(התחלתי אימון אחרון רק, לפני זה הייתי עושה עם מוט)
3 סטים חימום
3 סטים עבודה - 12,10,8 חזרות

ליטרל רייז בעמידה עם דאמבלים
4 סטים - 12, 10
ואז עוד 2 סטים של דרופ סט

ליטרל רייז בעמידה עם כבלים(יש הבדל עצום בין דאמבלים לכבלים - זה לא אותו דבר!)
3 סטים של 12

לחיצת כתפיים במכונה
2 סטים של 8-10 חזרות(כמה שאני מצליח עם כל המשקל של המכונה)
ו2 סטים של דרופ

טרפזים:
4 סטים של שרגס - פעם עם כבלים(מכשיר פונקציונלי מגניב) פעם בסמית' פעם במוט חופשי... מגוון לפי כמה שאני גמור מהאימון


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
NoBuddy
חבר מתאריך 2.7.02
14473 הודעות
   13:37   28.04.14   
אל הפורום  
  21. מה ההבדל בין לטרל רייז בכבלים לדאמבלים?  
בתגובה להודעה מספר 16
 
   ואתה לא עובד כתף אחורית?

נשלח ע"י הסלולרי


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות
   02:02   30.04.14   
אל הפורום  
  24. אז ככה  
בתגובה להודעה מספר 21
 
   1. עובד כתף אחורית. שכחתי לרשום... אני עושה הרחקה אופקית בקרוס בגובה הכתפיים, או במכונה אם אני מתעצל...

2. באיזה שלב של ההנפה מופעל יותר כוח, בדאמבלים או כבלים יש שוני משמעותי.
בכבלים החלק הקשה הוא בתחילת התנועה בעיקר וההתנגדות הגדולה היא בעיקר על ציר X.
בעוד בדאמבלים עיקר ההתנגדות היא על ציר Y.
היות ובכבלים ההתנגדות מגיעה מהצד ובדאמבלים מכוח הכבידה.
(אפשר להכנס ולחפור על זה שעות, אני נותן תקציר מתומצת כאן)


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
NoBuddy
חבר מתאריך 2.7.02
14473 הודעות
   17:21   25.04.14   
אל הפורום  
  5. שור  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
TheCrow
חבר מתאריך 25.3.14
454 הודעות
   19:10   25.04.14   
אל הפורום  
  6. נראה מצויין!  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   פשוט מושלם, כל הכבוד גבר!


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות
   02:02   30.04.14   
אל הפורום  
  25. תודה רבה! מעריך את זה!  
בתגובה להודעה מספר 6
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
עסק_שחור לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 14.9.08
19680 הודעות, 1 פידבק
   20:14   25.04.14   
אל הפורום  
  7. נראה טוב. תוכל לשתף את תוכנית האימון שלך.?  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות
   12:39   27.04.14   
אל הפורום  
  17. תוכנית אימונים  
בתגובה להודעה מספר 7
 
   האמת שלרוב אני מגיע ומתאמן לפי הרגשה
אם זה שריר שאני רוצה לתת עליו דגש אני עושה בעיקר תרגילים מורכבים
למשל לחזה אני יעשה הרבה לחיצות
לגב הרבה חתירות
לכתפיים הרבה לחיצות גם כן
וכו....

אין לי תוכנית כתובה, אני הולך עם מה שאני מרגיש
לרוב זה דומה ואני פעם ב... משנה תרגילים\סטים\דרופים וכדומה

אם יש לך שריר מסויים שאתה רוצה, תגיד ואני אכתוב מה אני עושה בד"כ


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
עסק_שחור לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 14.9.08
19680 הודעות, 1 פידבק
   17:59   28.04.14   
אל הפורום  
  23. אשמח לדעת מהי התוכנית לחזה  
בתגובה להודעה מספר 17
 
   תודה


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות
   20:32   25.04.14   
אל הפורום  
  8. חיה בהחלט, תשתף קצת על התפריט \ אירובי \ שורפי שומנים :)  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות
   12:43   27.04.14   
אל הפורום  
  18. אז ככה  
בתגובה להודעה מספר 8
 
   מבחינת התפריט - אין לי
אני אוכל לפי הרגשה והכרות של הגוף שלי
אני משתדל לא להגזים עם פחמימה (3-4 פרכיות בארוחה בערך)
אוכל הרבה ירקות(אז אני מקבל מהם גם הרבה פחמימה) - לדעתי 12 ירקות ביום בערך
המון המון חלבון - חלבון ביצה, חזה עוף, חזה הודו, בשר בקר, טונה במים, גבינות 5 אחוז(קוטג' עם זיתים בד"כ או גבנ"צ 5-9 אחוז).

מבחינת אירובי, בגלל שאני לחוץ בזמן(מתחטב לפאנג'ויה) אז אני עושה משהו שאני לא ממליץ לעשות ותמיד הייתי נגד.
אני מבצע שעה אימון משקולות ואז מיד שעה אימון אירובי אינטנסיבי!
אני בד"כ ממליץ לא לעשות אינטנסיבי אם יש זמן לחיטוב, ואני לוקח בחשבון שאני הולך לאבד שריר בדרך בגלל זה! אבל מה לעשות, בפאנג'ויה יותר חשוב חיטוב משריר...
so....

מבחינת שורפי שומן
התחלתי לתת גז על החיטוב רק בשבוע האחרון וציצמתי פחמימה + העלתי פעליות אירובית אז כרגע אין צורך לדעתי... וגם אני לא חושב שיש טעם עד הפאנג'ויה(כולה שבועיים)

נראה מה יהיה עד הפאנג'ויה
אני יעלה תמונות(עוזר לי לישמור על מוטיבציה לחיטוב כשאני יודע שאני צריך לתת תוצאות והוכחות)

תודה על התגובה והמחמאה


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Bar  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק
   20:45   25.04.14   
אל הפורום  
  9. נראה מעולה אחי, מבחינת אסתטיקה אתה צריך להרביץ קצת Traps ו-Lats  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   קצת יותר רוחב ב-Lats יישב עליך בול לדעתי!
טרפזים כבר יש בסיס טוב, אני הייתי עובד על עוד טיפה נפח אבל זה כבר העדפה שלי.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות
   13:47   27.04.14   
אל הפורום  
  19. תודה רבה על התגובה והפידבק - זה עוזר לי מאוד + תמונת גב  
בתגובה להודעה מספר 9
 
   בגדול הטרפזים שלי בסדר אני מניח, נתתי עליהם הרבה עבודה לאחרונה והם גדלו(שים לב לתמונה הראשונה שאני קצת יותר מאסיבי, רואים את זה טוב)
אבל אין ספק שצריך עוד מאסה שם

בנוגע לLATS, הגב שלי הוא לדעתי החלק הכי חזק אצלי, אני מאוד משוחרר בתמונה ולכן אולי לא רואים... אבל יש לי גם של בודיבילדר כבר (לצערי?)



                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Bar  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק
   15:32   27.04.14   
אל הפורום  
  20. יותר רואים אבל לדעתי צריך עוד  
בתגובה להודעה מספר 19
 
   אולי זה סתם מאניה שלי, אני מעדיף יותר רוחב

נשלח ע"י הסלולרי


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות
   01:24   16.05.14   
אל הפורום  
  33. זה טוב?  
בתגובה להודעה מספר 20
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Bar  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק
   09:10   16.05.14   
אל הפורום  
  34. נראה מצויין אחי  
בתגובה להודעה מספר 33
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
mooki 
חבר מתאריך 5.1.03
15680 הודעות
   02:30   26.04.14   
אל הפורום  
  11. סוס! ישר כח  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
this guy1 
חבר מתאריך 7.10.12
170 הודעות
   03:19   26.04.14   
אל הפורום  
  12. תותח  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Kennyz 
חבר מתאריך 2.9.12
615 הודעות
   16:25   28.04.14   
אל הפורום  
  22. שאלה  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   איך אתה מתחיל את החיטוב שלך?
סתם לדוגמא עכשיו אתה אוכל 5,000 קלוריות ביום, ורוצה לעבור לחיטוב
אתה מוריד ישר לניטרלי או מתחיל לאט לאט להוריד לדוגמא ל 4700 ואז 4300 וכך אלה..


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות
   02:04   30.04.14   
אל הפורום  
  26. מה אני עושה? או מה נכון לעשות?  
בתגובה להודעה מספר 22
 
   באופן כללי, הנכון יהיה להיות על נייטרלי שבועיים ואז להתחיל.
אבל אני התחלתי ישר חיטוב כי ניזכרתי מאוחר מידי ובד"כ ברוב השנה אני על א.ש. סביר(12-13 לא מעבר)
אז דיי קל לי בחיטוב.

בכל אופן, אני לא סופר קלוריות כבר(להבדיל מפעם שהייתי עושה את זה)
פשוט מקצץ בפחמימות ומוסיף אירובי.
כל שבוע אני מגביר את האירובי(עוד X זמן, או מהירות גבוה יותר, מרחק ארוך יותר וכו...) או מקצץ באוכל(מוריד בפחמימה עוד, מוריד שומן וכו...)

רואה איך הגוף שלי מגיב וממשיך בהתאם


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
עסק_שחור לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 14.9.08
19680 הודעות, 1 פידבק
   23:27   03.05.14   
אל הפורום  
  27. כל כמה זמן אתה מחליף תוכנית?  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות
   19:19   04.05.14   
אל הפורום  
  28. אני מעריך שכל חודש וחצי - חודשיים בערך  
בתגובה להודעה מספר 27
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
BubChOn 
חבר מתאריך 9.6.11
2566 הודעות, 2 פידבק
   18:00   05.05.14   
אל הפורום  
  29. מרשים מאוד, אסתטי, אחלה פרופורציות! הלוואי עליי המשמעת שלך :)  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות
   21:02   06.05.14   
אל הפורום  
  31. תודה רבה! המשמעת כבר לא מה שהייתה פעם... אבל משתדלים (:  
בתגובה להודעה מספר 29
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
almogti  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 21.4.02
2046 הודעות, 1 פידבק
   12:25   06.05.14   
אל הפורום  
  30. אח שלי בדיוק ראיתי תמונה שלך בפייסבוק שמע שמה הגוף מושלם :) כל הכבוד  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   ערכתי לאחרונה בתאריך 06.05.14 בשעה 13:10 בברכה, almogti
 
לדעתי אתה צריך להשאר ככה


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות
   21:03   06.05.14   
אל הפורום  
  32. תודה אחי! יש לי עוד כמה שיפורים לעשות אבל לאט לאט... תודה רבה!  
בתגובה להודעה מספר 30
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       
דרג לפי חשיבות הנושא  דרג לפי חשיבות הנושא   



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net