ערכתי לאחרונה בתאריך 24.07.14 בשעה 02:07 בברכה, omri87
לדעתי פריכיות לפני אימון פחמימות זה רעיון לא טוב, אחרי אימון או בערב עם גבינה או משהו כזה אפשר (למרות שיש כאלה שמעדיפים לא לצרוך הרבה פחמימות בלילה).בתור התחלה, תוריד את הכמויות של הפחמימות והחלבונים, תשנה את הטונה ותאכל 200 גרם עוף, או שתאכל 250 גרם עוף (עדיף בשתי מנות קטנות, כי 250 גרם במכה זה הרבה לגוף לעכל).
זה נראה לי שזה בעיקר כמויות, וקצת בלאגן במתי אתה אוכל כל דבר.
בחלבונים:
עוף
שייק
חטיף
טונה
כלכלית, הכי ישתלם לך לצרוך 250 גרם של עוף, טונה אחת ושייק לאחר אימון. תמיד תוכל להחליף בין הטונה והחטיף בארוחה האחרונה בלילה (שוב, אם יש מקור חלבון של חלב או ביצים בחטיף חלבון).
פחמימות:
הפריכיות בעייתיות כי אתה מתאמן בערב, להיות איתך כנה, הן הכי לא יעילות בתזונה שלך, פחמימות שבאות מאורז, שלא טובות בכלל כמקור אנרגיה, ויש לך מספיק מקורות פחמימה מורכבים בלי קשר. הייתי יורד מהפריכיות או כנשנוש עם גבינה מדי פעם.
בטטה, כמו שרשמתי למעלה, תאכל שתי ארוחות של עוף, ובזה, שתי ארוחות של בטטה, תפוחי אדמה (מכל סוג), פסטה ובצקים נחשבים למקור מאוד רע של פחמימות לאנשים שרוצים להתחטב חזק. הייתי מוריד את התדירות של הבטטה לפעמיים בשבוע. הייתי מגדיל את הברוקולי אם זה היה תלוי בי.
תלך עם הרבה פחמימות מירקות ופירות ופחות מדברים כמו בצקים\חטיפי בריאות ובטטה\תפוחי אדמה לאיזה חודש, אתה תראה שיפור משמעותי באיך שהגוף שלך מעכל את הכל מהר ויעיל יותר.
לדעתי, תגיע למצב שאתה על 60% חלבון, 15%-20% שומן, 25-20% פחמימות ממקור "נקי" יותר כמו ירקות ופירות.
לאחר אימון, תאכל או את התמרים, או את הסוכר ענבים, שניהם ביחד זה ממש הרבה, תלך לפי מה שמתחשק לך, רק קח בחשבון, שאם אתה הולך על הסוכר ענבים, תמצא תוספת פחמימה בארוחה לאחר השייק לעומת התמרים שהם יחסית הרבה.
החטיף "בריאות" של נייצ'ר ולי יכול לרדת לגמרי, או להחליף את המקור פחמימה כלשהוא, אולי בימים שאתה שותה את הסוכר ענבים, אבל זה פחות פרקטי לאכול את זה ביחד עם העוף. 28 זה הרבה לחטיף שהוא לא נותן לך יותר מדי בחיטוב, הרבה פחמימות וסוכר (ואני מניח גם שומנים), בלי הרבה חלבון, ו190 קלוריות, שזה ברמה של חטיף חלבון איכותי.
גירסת הדפסה
סגן המנהל
מפקח
Winner
צל"ש
מומחה
