ABA


"דיון פתוח: שתפו את מה שאתם צורכים כתוספים ומה אתם אוכלים"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #21364 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 21364
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות
   16:07   26.07.14   
אל הפורום  
  דיון פתוח: שתפו את מה שאתם צורכים כתוספים ומה אתם אוכלים  
 
   ערכתי לאחרונה בתאריך 26.07.14 בשעה 16:23 בברכה, omri87
 
אהלן,

חשבתי שזה יכול להיות דיון מעניין לראות איזה תוספים אנשים צורכים, איזה חברות, איזה טעמים, לכל הדברים, קריאטין,חלבון, PWO, וכו' וגם שתפו מה אתם אוכלים כרגע (לא חייב כל דבר ביום ,אבל דברים מעניינים כמו חטיפי חלבון, סנדוייצים ודברים כאלה) כי זה תמיד מעניין לראות מה אנשים אחרים אוכלים.

אז אתחיל:

ביום של אימון, פותח את הבוקר עם רבע סקופ חלבון וניל ורבע סקופ חלבון תות של Dymatize, ביום רגיל, סקופ מלא של טעם אחד, או חצי שמתחשק לי:

http://ecx.images-amazon.com/images/I/51EIQrqcD6L._SY300_.jpg


ביום של אימון, לוקח בין טבלאת קפאין אחת או שתיים של Allmax:

http://www.vitamart.ca/images/P/Allmax-Caffeine-200mg.jpg


מבחינת אוכל, אוכל כ520-550 גרם חזה עוף, עם חסה ופלפלים כמעט כל ארוחה, בשעות הערב, מצרף אגוזי פקאן מסוכרים לשומנים הבריאים שלי:

http://www.ynet.co.il/PicServer2/20122005/988689/2_wa.jpg

כמה דוגמאות לארוחות שהכנתי:

חלקן שמתי קצת מנגו קפוא, חלקן שמתי פטרוזיליה, תרד, גוונתי קצת, אבל קצת להראות מה אני אוכל.



פעם פעמיים בשבוע אוכל סלט עם גבינה בולגרית 5% או עם טונה\סרדינים ובזמן האחרון, הוספתי הרבה תפוחי עץ ירוקים סמיט' לארוחות שלי, מוסיף מלא טעם.


בזמן האחרון, אוכל טורטיה מקמח מלא כמקור לפחמימות לאחר אימון, בדר"כ אוכל שתי טורטיות עם הרבה עוף, לפעמים קצת פלפלים או חסה, בארוחה של 7\8, אוכל טורטיה אחת עם חמאת בוטנים\שקדים לאכול קצת שומנים בריאים יחד עם הארוחה.


מבחינת נשנושים, יש לי שני דברים מרכזים שמכין שבא לי משהו מתוק על הבוקר או כנשנוש חלבון:

בראוניז חלבון ומאפינס חלבון שמכין שמתחשק משהו טוב, יש בזה קצת יותר פחמימות מן הסתם, אבל זה לא קריטי.

מבחינת ארוחות חצי צי'ט, אני אוכל פעם בשבוע, לפעמים פעמים בשבועיים, שווארמה בטורטיה מקמח מלא, מוסיף קצת טחינה\חמאת בוטנים\עמבה

וכמובן, הכי חשוב, שייקים לאחר אימון, מוסיף אוכמניות ודובדבנים קפואים, אבקת קקאו, חלבון מן הסתם, בננות, ענבים:

cut & paste - ä÷éùåøéí ìôðéê


כמובן שלא מצפה מכולם להעלות את הכל כמו שאני עשיתי, אבל אשמח לראות מה אנשים צורכים ואוכלים



                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  יפה מאוד, The Boss  26.07.14 18:43 1
     התכוונתי שלפעמים אוכל זה את פעמיים באותו שבוע, בשבוע השני omri87  26.07.14 19:05 2
  אני כריש 26.07.14 19:29 3
     איזו חברה לאבקת חלבון? omri87  26.07.14 19:54 4
         VitaCost כריש 28.07.14 20:06 12
  בגלל שכל כך השקעת - עשית לי חשק גם להשקיע ולפרסם את שלי . Asi Gueta 27.07.14 09:55 5
  אחלה רעיון... אפשר לעשות גם עוגן ''הרגע אכלתי'' חחח JustBla 27.07.14 16:32 6
     כן אני יכול לתת מתכונים גם כן השאלה omri87  27.07.14 16:48 7
         בטוח שכן... JustBla 27.07.14 17:06 8
  אצלי: lmnop 27.07.14 19:20 9
     מעניין, אני גם תמיד מנסה להימנע מלחם אבל זה קשה UnderWater  31.07.14 19:50 14
  תודה על השיתוף, במה תורמים הפקאנים המסוכרים? golan 27.07.14 22:43 10
     שומנים בריאים כמו בוטנים, פקאנים רגילים, שקדים וכו' omri87  28.07.14 00:41 11
  תוספי תזונה Moshem 31.07.14 00:27 13

       
The Boss  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 14.9.08
7803 הודעות, 2 פידבק
   18:43   26.07.14   
אל הפורום  
  1. יפה מאוד,  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   כתבת בארוחת הצ'ט שאתה אוכל פעם בשבוע ולפעמים פעמיים בשבועיים. זה לא אותו הדבר?

חשבתי להכין נשיקות מרנג ללא סוכר ( אפשר לנסות עם ממתיק כלשהו) ונראה איך יוצא.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות
   19:05   26.07.14   
אל הפורום  
  2. התכוונתי שלפעמים אוכל זה את פעמיים באותו שבוע, בשבוע השני  
בתגובה להודעה מספר 1
 
   אם זה הגיוני.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
כריש
חבר מתאריך 24.3.02
2386 הודעות
   19:29   26.07.14   
אל הפורום  
  3. אני  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   ביום של אימון (4 פעמים בשבוע, אימון בוקר)

כשמתעורר - 200mg קפאין (קפסולות של חברת vitacost)
בערך 10 דקות אחרי זה בדרך לחד"כ - סקופ חלבון iso
אימון
ארוחת בוקר מיד אחרי האימון
1 קופסת טונה (לפעמים במים אבל בד"כ בשמן)
3 ביצים קשות
4-5 כפות קוט'ג או גבינה לבנה
ירקות - עגבניה שלמה, גמבה, חסה
מקלחת ואז מתחיל את היום.

ארוחת צהריים - משתנה מיום ליום אבל כמעט תמיד כוללת בשר (לרוב גם דל שומן)

ארוחת ערב - משתנה - לרוב ארוחת קלות, קערת פיטנס עם חלב 1% וקצת גרנולה או משהו בסגנון. למרות שלפעמים אם לא יוצא לי לאכול טוב בצהריים אני יורד בערב על שניצלים ושקשוקה

תוספים בלילה לפני השינה - 1\2 קפסולות של אומגה3 וכפית קיראטין


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות
   19:54   26.07.14   
אל הפורום  
  4. איזו חברה לאבקת חלבון?  
בתגובה להודעה מספר 3
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
כריש
חבר מתאריך 24.3.02
2386 הודעות
   20:06   28.07.14   
אל הפורום  
  12. VitaCost  
בתגובה להודעה מספר 4
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Asi Gueta
חבר מתאריך 17.9.10
2865 הודעות
   09:55   27.07.14   
אל הפורום  
  5. בגלל שכל כך השקעת - עשית לי חשק גם להשקיע ולפרסם את שלי .  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   אז ככה , אני עכשיו בתקופת חיטוב - הגעתי ליעד שאני רוצה שהוא :
משקל : 82 ק"ג .
אחוז שומן : 11-12% .
בעוד כ-3 שבועות מתחיל מסה עצבנית - עם תזונה מאוד קפדנית ומדוייקת .
נכון לעכשיו זה התפריט הנוכחי שלי :

בוקר - 06:00 ( נס קפה + חטיף חלבון )

לפני הצהריים - 09:00 גביע קוטג' 5% טרה .

צהריים - 12:00 ( סלט גדול + אבוקדו + טונה )

אחרה"צ - 15:00 ( 8 כפות אורז/כוסכוס/בורגול + 150-200 גר' חזה עוף )

תוכל לראות שבתוך הקופסא העליונה יש חזה עוף וכו' הסלט לא רלוונטי .

אחרה"צ : 17:30 - שייק חלבון של : Optimum Nutrition .

לפני אימון : 18:30 - Preworkout של Assault / C4 תלוי מה במלאי שנישאר.

19:00 - אימון בחד"כ .

20:30 - שייק חלבון של : Optimum Nutrition .

21:30/22:00 - סלט גדול + טונה


זהו - זה בערך התפריט היומי שלי ב-99.9% מהזמן .
בימים שאני לא מתאמן אז אני בדר"כ מוסיף איזה חביתה עם גבינת להלן :

כדי לא להרגיש רעב בשעות המשעממות שאני חוזר מהעבודה בין 19:00 עד 21:30 שאני אוכל את הסלט עם הטונה .

הצ'יט שלי בסופ"ש הוא בדר"כ יתבסס על : המבורגרים/על האש .
הוא לא יהיה פיצות/בורקסים/גחנונים - כי אני אחר כך מרגיש יותר טוב שהצי'ט שלי היה : המבורגר/שיפודיפ וכו' .

כמו כן אני כל סוף אימון עושה 20 דק' אירובי כדי לשמר על התוצאות עד למסה .


זהו בגדול .. אני חושב שהבאתי מספיק פרטים


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
JustBla
חבר מתאריך 11.6.13
520 הודעות
   16:32   27.07.14   
אל הפורום  
  6. אחלה רעיון... אפשר לעשות גם עוגן ''הרגע אכלתי'' חחח  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   עם ארוחות והערכים התזונתיים שלהם.
הרבה פעמים אני מוצא את עצמי משועמם מהאוכל
שלי, זה יכול לעזור.

בכל מקרה לנושא:

אני כרגע במאסה, בלי תפריט מסודר. אני לא יכול
עם תפריט קבוע. יש לי מטרה של ערכים שאני צריך
להגיע אליה בסוף היום ואני זורם עם זה (כמובן שדואג
שיהיה מספיק אוכל איכותי במקרר בשביל לגוון ולאכול טוב).

התוספים שלי די בנאליים ומסתכמים בחלבון:

Optimum nutrition whey - Double Rich Chocolate
Quest bar בתור חטיפים בעיקר כארוחת ביניים בזמן שאני בלימודים.

אם יהיה אשכול כזה כמו שאמרתי אז מדי פעם אני אוכל להעלות
ארוחות + תמונה + ערכים ואפילו מתכון...


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות
   16:48   27.07.14   
אל הפורום  
  7. כן אני יכול לתת מתכונים גם כן השאלה  
בתגובה להודעה מספר 6
 
   אם יש אנשים שירצו אותם

נשלח ע"י הסלולרי


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
JustBla
חבר מתאריך 11.6.13
520 הודעות
   17:06   27.07.14   
אל הפורום  
  8. בטוח שכן...  
בתגובה להודעה מספר 7
 
   רוב ההמלצות לתזונה למתאמנים שמסתובבות באינטרנט (לפחות בעברית)
תמיד נראות לי כמו סכמה של אוכל בלי קשר.

"ארוחת בוקר:

2 גביעי קוטג'
חמאת בוטנים
דג מלוח או שני ביצים"

לא משהו שנשמע כמו אוכל

לעומת זאת אם יהיה אפשר להרים פה איזה נושא עם
ארוחות אמיתיות שאנשים אמיתיים אוכלים,
עם ערכים ואולי סיווג של דל פחמימה/חיטוב/מאסה
וכו' זה יהיה מאוד שימושי.
גם יהיה אפשר לחוות דעת לגבי טיבה של הארוחה
או האיכות שלה וגם מי שמעלה ילמד וישתפר מזה.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות
   19:20   27.07.14   
אל הפורום  
  9. אצלי:  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   ערכתי לאחרונה בתאריך 27.07.14 בשעה 19:28 בברכה, lmnop
 
כבר קרוב לשנה + , שאני אוכל רק קטניות,ירקות ,בשר ופירות (הכל טבעי ובלי תוספות או תיבולים למינהם.)

לרוב זה טחינה גולמית, פרכיות מאורז מלא, חמאת בוטנים.
אוהב לעשות הרבה סלטים של בשר עם פירות וירקות. משביע , מזין ונותן הרבה אנרגיה גם באימונים עצמם, והכי חשוב גורם לשמור על מאסת שריר בולטת לעומת אחוז שומן.

אז כמו שאמרתי , בשר, ביצים , ענבים , אבטיח, מלון, בננות, שיבולת שועל,אורז , תמרים, בוטנים , שקדים, קשיו וכו'.

אין לי כמות מדודה כי זה אוכל בריא כמה שתאכל ממנו ככה יהיה לך יותר אנרגיה ביום יום ובאימונים. (היו ימים שהיתי יורד על 2 קילו תמרים ועוד 400 גרם בוטנים,אחרי ימים כאלה היתי מגיע לאימון עם המון כוח ולא מרגיש עייפות)

שתייה: רק מים.

לא נוגע בלחם ,פיתות , בגטים, מאפים, כבר תקופה מהמסקנות שהגעתי זה רק מעלה אחוזי שומן ולא תורם בכלום.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
UnderWater  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 23.12.06
96548 הודעות, 15 פידבק
   19:50   31.07.14   
אל הפורום  
  14. מעניין, אני גם תמיד מנסה להימנע מלחם אבל זה קשה  
בתגובה להודעה מספר 9
 
   מבחינת פחמימה בצהריים, אתה אוכל פסטה, אורז, קוסקוס ןכאלה?
לגבי פירות, כל הסוכר הזה לא גורם לך להשמין?

נשלח ע"י הסלולרי


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
golan לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 1.7.02
21044 הודעות, 2 פידבק
   22:43   27.07.14   
אל הפורום  
  10. תודה על השיתוף, במה תורמים הפקאנים המסוכרים?  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות
   00:41   28.07.14   
אל הפורום  
  11. שומנים בריאים כמו בוטנים, פקאנים רגילים, שקדים וכו'  
בתגובה להודעה מספר 10
 
   אני בטוח שזה לא בדיוק הכי "נקי", אבל אני חושב שזה אפוי עם דבש וסוכר, וכמובן שלא אוכל את זה בכל ארוחה, מדי פעם לפנק את עצמי שמתחשק לי משהו מתוק.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Moshem
חבר מתאריך 25.10.07
24569 הודעות
   00:27   31.07.14   
אל הפורום  
  13. תוספי תזונה  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   ערכתי לאחרונה בתאריך 31.07.14 בשעה 00:36 בברכה, Moshem
 
תמונה של הכל:

אבקת חלבון SYNTRAX MATRIX (3 טעמים: שוקולד, חמאת בוטנים ובננה)
http://puu.sh/axUFD/e7996f8e03.jpg
קריאטין UNIVERSAL
http://puu.sh/axUbb/009c87c0be.jpg

מגנזיום

קפאין
http://puu.sh/axUhp/3256211130.jpg

אומגה 3
http://puu.sh/axUlV/232c7d1427.jpg

חטיפי חלבון QUESTBAR ב-3 טעמים
http://puu.sh/axUpz/d569abebe2.jpg
http://puu.sh/axUsu/2cf1990b44.jpg
http://puu.sh/axUuA/15dacf7cd1.jpg
זהו נראלי


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       
דרג לפי חשיבות הנושא  דרג לפי חשיבות הנושא   



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net