ולצבא תקח איתך 2-3 ארוחות כאשר:
אם הא. צהריים בצבא סבבה, לא יותר מדי פחמימות זבל ובלי יותר מדי שמן גרוע, קח 2 ארוחות וזה מה שאני הייתי לוקח לארוחה: קוטג' 5% זיתים/שום-שמיר עם 4 פרוסות לחם מלא 100%
אני מניח שיש לך מקרר שאתה יכול לאחסן בו
ואז בעצם הארוחה האחרונה היא לפני השינה וכאן אתה סוגר סיפור
אני לא ממליץ על יותר מ2 קוטג'ים ביום בגלל הנתרן
ואני לא ממליץ על המון לחם מלא בא. בוקר נניח או לפני
השינה כי יימאס לך..

אשמח לשינוי של התפריט.
אני לא כזה אוהב טחינה.
אין לי בעיה בבסיס של קירור, והכנת אוכל יום לפני.

אם אתה רעב תאכל תפוח או 2 במהלך היום חוץ מזה בגג

כשאתה חוזר הביתה תאכל סלט גדול עם קצת מיונז דל קלוריות או אלף האיים דל עם טונה ובצד איזה פחמימה כלשהי נניח בורגול 100 גרם אחרי בישול

לפני השינה עוד סלט קטן עם קצת חזה עוף או עוד טונה אבל לא חייב טונה שלמה

אתה יכול לשחק עם זה, אבל השורה התחתונה: אחרי שבוע בתהליך תדאג שכל יום יהיה לך 1500 קלוריות בטוטאל ביום, 1600 גג."

*אני לא אוהב בורגול. (אשמח לתחליף)
**לגבי הקוטג' לא טעמתי עדיין עם הזיתים, אבל אשמח גם לשמוע על תחליף לזה.
***אין בעיה להכין שייקים של פירות.

זה הסדר יום שלי,
5:00 - בוקר טוב
5:10 - 3 בפלות ללא סוכר
7:00-7:30 - חטיף בריאות אנרג'י (עדיף להחליף לnature valley?) (אני לא אוכל אותו חצי שעה אלא זה הטווח זמן שאני בדרך אוכל אותו)
9:30-10:00 - ארוחת בוקר - 2 פרוסות לחם קל, גביע גבינה 5%, 2 ירקות (מלפפון X2, מלפפון + גמבה)
11:30-12:00 - ארוחת צהריים (בבסיס)
18:30 - ריצה
20:00 ארוחת ערב - טונה (שמן קנולה), סלט, פרוסת לחם קל + גבינה