אני כרגע לא דוגמא כי אני מנסה תוכנית חדשה שלא תתאים להרבה אנשים, אבל באופן כללי, 2-3 ירקות בכל ארוחה זה מעולה, במיוחד חסה.

אם אתה בן אדם רזה בידיים,ברגליים, בעכוז..ורק בבטן מצטבר לך שומן עקשן שלא רוצה להתחפף זה מאוד יכול להיות העניין
אם קורה לך אחד מהדברים הבאים זה מחזק את האפשרות שמדובר על זה:
אם יש לך שינה לא סדירה \ יש לך חשק תמידי למתוק \ אתה מוצא שהצוואר שלך תפוס\ הלחץ דם שלך גבוה \ החשיבה שלך היא לפעמים מפוזרת

אם כרגע אתה רזה אבל יש לך בטן שנקראת "כרס בירה" כזאת של גברים... שנוגעים בבטן אבל מרגישים שהיא מוצקה אז זה בדיוק זה...נקרא שומן ויסראלי

פה מסבירים למה זה קורה פיזיולוגית הורמונלית:
http://www.todaysdietitian.com/newarchives/111609p38.shtml

הפתרון הכי אידיאלי הוא לבנות תפריט מאוזן שבו האומגה 3 והאומגה 6 הם ביחס המתאים... זה כמובן דבר קשה עד בלתי אפשרי.. אז מה שאני ממליץ הוא לאכול תזונה טבעית שאפלא ופלא הטבע כבר עשה עבורנו את העבודה והיחסים בעלים ירוקים, פירות, ירקות כבר מאוזנים בצורה שרק הטבע יודע.

לגבי הגברה של צריכת חלבון זה גם שנוי במחלוקת היום מתחילים להבין את המושג "הרעלת חלבון" ולאף אחד אין את התשובה - מה הכמות האידיאלית, אנשים רק חושבים שהם יודעים.

לגבי השומנים אני מקבל את מה שאתה אומר הכוונה שלי היתה להפחית שומן ולא להמנע לחלוטין. ממה שאני יודע 15 עד 20 גרם זה הכמות האידיאלית ובתנאי שזה מגיע ממקורות צמחיים.

אני עושה בין 40 לשעה ומרגיש הבדל משמעותי שהתחלתי עם 30-40 דקות.

והתפריט שנתנו לך בהחלט מאוזן אבל הוא לא אופטימלי בכלל להורדת אחוזי שומן. אתה יכול לצרוך 1800 אם אתה רוצה לדוגמה, המלצתי 2200 בכדי להכנס לזה בהדרגתיות אבל זה לגמרי אפשרי.

אבל אם תוריד את כמות השומן ל15 - 20 גרם ותעלה את כמות הפחממות ה"לא מעובדות" שתכניס לגוף אתה תעלה את האפקט התרמי במטבוליזם וזה יתן לך בונוס - שריפת קלוריות מוגברת. לאכול יותר --> ולשרוף יותר באותה נשימה. ה"לא מעובדות" הכוונה לאורז מלא, פסטה מלאה, שיבולת שועל (אמיתית לא קוואקר או משהו כזה), פירות.

1.ההרזיה ככה היא מהירה יותר כי זה כאילו אתה מתסף את עצמך באיזשהו סוג של אימון כל יום ששורף +200 קלוריות נוספות.
2.אתה מכניס לגוף שלך יותר מינרלים וויטמנים.
3. הרבה פחות כולסטרול.

אם הוא מחליט להכניס 1800 קלוריות לגוף כל יום אז לפי דעתי במידה והוא מתאמן והכל שיכניס 20% חלבון שהם 360 קלוריות שהם 90 גרם חלבון 10% שומן לפי אותו כלל (4-9-4 שהוא אגב לא כזה נכון אבל מילא..) זה 20 גרם שומן... זה דיי והותר.
וכל השאר פחממות.
אגב אצלי במאקרו נוטריינטים אני מבדיל בין מקור המזונות ואיכותם. כלומר דין פחממה\חלבון\שומן ממקור אחד הוא לא זהה לדין פחממה\חלבון\שומן במקום אחר.

פחממה של אורז מלא למשל היא לא אותה פחממה כמו שיש בפיתה או חלה.
פשוט כי אורז מלא מגיע עם סיבים תזונתיים ופיתה לא.
חלבון של שיבולת שועל\טחינה שלא עברה שום עיבוד או עברה עיבוד מינימלי זה לא כמו חלבון של גבינה. פשוט כי גבינה עברה פסטור וככה הם הרסו את החלבון לגמרי ופגעו לו במבנה המולקולרי - ברמה כזאת שכמות נכבדה מהחלבון בכלל לא יספג בגוף כי הגוף לא מזהה אותו כחלבון אלא כפסולת.
ושומן של אבוקדו הוא לא אותו שומן של קטלי חזיר... אין סיבה להוסיף.

אבל אני רוצה שתראה הוכחות לכך שהחלבון שעובר פסטור הוא פחות איכותי, אני גם לא חושב שהגוף רואה בו כפסולת, הפסטור נועד להשמיד חיידקים ואני בספק אם כל מה שכתבת לגבי זה נכון.