ABA


"יועץ כושר קטל את ה-SS, בבקשה ייעוץ שלכם..."
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #21413 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 21413
shakedsm
חבר מתאריך 25.10.13
32 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   14:09   04.09.14   
אל הפורום  
  יועץ כושר קטל את ה-SS, בבקשה ייעוץ שלכם...  
 
   שלום,
התחלתי להתאמן ב SS לפני כשבועיים (לעת עתה בגירסה עם מתח וללא פאוור-קלין/חתירה).
בעבר התאמנתי בעיקר אירובי וקצת על מכונות.

בן 28, 1.63, 57 ק"ג.

המטרה שלי היא גוף יפה כזה – לגדול אבל לא מאוד מנופח. התכנון הוא לעשות SS, לעלות במסת שריר ואז לחטב (בשביל שייראו את השרירים – חזה, ואולי קוביות).

אתמול הייתה לי פגישה במכון עם יועץ הכושר, והוא בגדול אמר לי שלמטרות שלי זו לא תוכנית טובה. הוא חושב שטווח החזרות לא יגרום לי לגדול ולהתחזק – אולי רק להשמין, ושהוא מציע תוכנית של 5 ימים בשבוע שבה עובדים על כל השרירים. הוא אמר גם שהוא ניסה את התוכנית של ריפטו בעבר והיא לא הביאה לתוצאות, ושהוא לא מכיר מישהו שהיא הביאה אותו לתוצאות.

הוא שלל גם את נושא התזונה וטען שממש אין צורך ב-2 גרם חלבון לקילו, ושזה מאוד מיושן.

כרגע הארוחות שלי הן משהו כזה:

ארוחה1 – 2 פרוסות לחם עם גבינה לבנה/קוטג' (בערך חצי גביע) + 10 שקדים
ארוחה 2 – מנת בשר + פסטה/אורז/....
ארוחה 3 – 2 פרוסות לחם + טונה בשמן
ארוחה 4 – דייסת שיבולת שועל
ארוחה 5 – 2 פרוסות לחם + ביצה+ קורנפלקס עם חלב+ יוגורט
בנוסף אני אוכל גם ירקות וקטניות למיניהן שלא ציינתי פה( שעועית ואפונה, וגזר)
חשוב לציין שאני לא אוכל פירות, ושאין לי מגוון גדול בירקות.

ערכים: ~ 2200 קלוריות, 147 גר' חלבון, 268 גר' פחמימות, 55 גר' שומנים. (RMR=1700 בערך)

תוכלו לייעץ לי:

1. האם להמשיך ב-SS ? האם התפריט בסדר?

2. האם המטרות שלי של להעלות במסת שריר ואז בהמשך חיטוב, בשביל גוף יפה תואמות את התוכנית הזו ? והאם הן ריאליות?



                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  ידידי, אני לא מתיימר להיות מבין גדול.. God-4-Ever  05.09.14 12:16 1

       
God-4-Ever 
חבר מתאריך 24.5.05
11836 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   12:16   05.09.14   
אל הפורום  
  1. ידידי, אני לא מתיימר להיות מבין גדול..  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   אבל התזונה שלך נראית מוגזמת, אתה יחסית נמוך, שוקל כולה 57, 2200 קלוריות זה קצת מוגזם, כמעט 150 גרם חלבון ביום??? מאוד מוגזם - זה 2.5 גרם חלבון לקילו! כיום די ידוע שגם 2 גרם חלבון לקילו זה מיותר לרוב האנשים, הפחמימות והשומנים יחסית בסדר, גם אפשר להפחית בהם.

מי נתן לך את התזונה המפחידה הזאת? תנסה להפחית קצת מכל ארוחה ביום, ככה תעלה הרבה יותר נקי ובלי לאגור שומנים מיותרים ואחר כך תעשה עבודה כפולה בלהוריד אותם בחיטוב.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       
דרג לפי חשיבות הנושא  דרג לפי חשיבות הנושא   



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net