אז ככה, התוכנית נקראת Intermittent Fasting, בלי לחפור יותר מדי על כל הסיפור, נדבר על הבסיס, איך עושים את זה, וכמובן למה:

כל עיקרון התוכנית, היא מינימום של 16 שעות של צום ו8 שעות של חלון אכילה. מה שעושה התוכנית, היא מתבססת על שריפת שומן בגוף כמקור אנרגיה, מכיוון שהתוכנית מחייבת את הגוף "לשרוד" בלי אנרגיה במינימום של 16 שעות, הגוף נוטה ללכת על שומן כאנרגיה, לעומת פחמימות שהגוף שורף בשביל לשמור את הגוף עם כוח.

עיקר התוכנית היא חלון הצום וחלון האכילה, כל תוכנית תזונה שיש לכם יכולה להתאים לזה, זה לא נועד לשנות את מה שאתם אוכלים, אלא מתי אתם אוכלים, כלומר, אם יש לכם תוכנית של 1600 קלוריות, אתם עדיין תאכלו 1600 קלוריות בIF (קיצור שיותר קל לרשום).

למרות שיש לזה הרבה פלוסים גם במאסה וגם כתוכנית להורדת משקל (ויש אנשים שמדווחים שהשתמשו בIF במשך שנתיים מאז שהתוכנית התחילה לקבל פופולריות) היא מעולה בעיקר לשריפת שומן ולהתחטב.

מהניסיון האישי שלי, אני כרגע על תוכנית שהיא 50-60 פחמימות מירקות ופירות, בימי אימון כ 60-80 פחמימות, 20-35 שומנים, בחלק מהימים אפילו פחות, וכל השאר חלבון. הסיבה לכך, זה שהגוף עדיין צריך מקור אנרגיה באימונים, לכן החלבון, מספק את זה באופן משמעותי.

עכשיו בכל מה שקשור לאימונים, במיוחד באירובי, יש שני דרכים ללכת על זה:

1:

להתאמן ב"צום", שזה אומר שאתם מתאמנים בחלון הצום של התוכנית, וזה עוזר באופן משמעותי לגוף לשרוף שומן, כי לא צרכתם שום פחמימות או קלוריות לעניין (מלבד מוצרי PWO כמובן).

2:

להתאמן במהלך חלון האכילה, ומשם, צריך להתמקד ב80% מהקלוריות שלכם לאחר האימון, בזמן שאפשר עד 20% מהקלוריות לפני אימון לתת לכם את האנרגיה לאימון עצמו.

אני אישית מתאמן באפשרות ה1, וזה שיפר לי פלאים גם את האימוני אירובי, וגם את האנרגיה באופן מפתיע.

כמה דגשים מאוד מאוד חשובים:

הדברים היחידים שמותר לכם לצרוך במהלך חלון הצום הם:

קפאין\קפה, שתיות אפס קלוריות (כמו קולה זירו, שמכיל כ3-4 קלוריות אך זה מותר), ומוצרי PWO\BCAA שיורדים מ15-20 קלוריות (אפשרי טכנית עד 35 קלוריות, אבל מכל מה שקראתי, זה אופטימלי לא לעבור 20 קלוריות) כמובן בחלון הצום.

אני אישית משתמש בIF בצורה הבאה:

אני מתחיל את חלון הצום שלי ב8 בלילה, ומתחיל את חלון האכילה שלי ב5 או 6 בצהריים ביום הבא, שזה אומר שאני צם כ21 שעות. מהניסיון שלי, ומהרבה פורומים, אנשים מדווחים על תוצאות מעולות מצום שעולה על 20, כלומר 20 ומעלה, יש לי עדיין שעתיים-שלוש לצרוך את כל הקלוריות שלי במהלך חלון האכילה, ובשביל לשפר את התוצאות, אני אוכל ארוחה, נותן לגוף 20-30 דקות לעבד את הכל, ואז מסיים את החלון אכילה עם ארוחה נוספת, ברוב המקרים, הארוחה הראשונה מכילה יותר קלוריות מהשנייה.

אני ראיתי תוצאות מעולות בחודש הזה, לעומת שלושה-חמישה חודשים של 6-5 מנות קטנות (שזה בולשיט אחד גדול, זה לא מגביר את המטבוליזם כמו שכולם אומרים, כי אין מצב שארוחה של 200-300 קלוריות תגביר את המטבוליזם ברמה של שריפת שומן, זה נבדק וממזמן ידוע שזה שטויות, אבל לא אחפור על זה).

אני לא כאן להטיף, מי שמכיר אותי יודע שאני קורא ועושה הרבה מחקר לפני שאני ממליץ, ואני יכול להגיד באופן חד משמעי, שIF זה בשבילי, זה לא חייב להיות לכל אחד, יכול להיות שזה לא יתאים לכם, אבל לי, זה שינה את החיים, נתן הרבה משמעת והרבה קווים מגבילים שעוזרים לי לאכול בX לא לאכול ב Y.

אתם יכולים רק לקרוא ולראות שיש משהו מעניין ושונה, או שאתם יכולים לנסות, ואם החלטתם לנסות, אתם מוזמנים לשאול דברים ספציפים שרוצים לדעת כי יש לי הרבה ניסיון עם התוכנית.

תוספת קטנה, אני עוקב אחריהם ביוטוב, כי דרכם התחלתי את כל הנושא, הם מדברים על הרבה נושאים שקשורים לIF, וזה עזר לי מאוד בהתחלה, שווה מאוד לבדוק!!!

https://www.youtube.com/channel/UC7FP6UyeIEiqvrvpw8nFRnw

תוספת שנייה: