אם המטרה שלך היא להוריד במשקל את צריכה לוודא שאת כל יום במאזן קלוריות שלילי... נסי להחסיר מעצמך כל יום 200-300 קלוריות וירידה במשקל מובטחת.

cronometer.com
זה אתר מעולה שעוזר לחשב כמה קלוריות הכנסנו לגוף כל יום כולל האם הכנסנו את המינרלים,ויטמנים וחומצות אמינו החיוניים לנו ובאיזה כמות.

adi333, תעשי את מה שכיוונו אותך כאן ופשוט תחלקי את המנות שלך ותספרי את הקלוריות, תעשי חלוקה של חלבון, פחמימה ושומן בראי.

2.אני לא אמרתי ששיבולת שועל זה דבר רע.

3.לגבי סייטן זה אחד הדברים הכי רעים שיש, זה כמעט 100% גלוטן. וגלוטן זה חלבון אז ברור שיהיה בו הרבה חלבון אבל זה חרא של חלבון !! זה חלבון שהוא בכלל לא חיוני לגוף ועובדה שיש אנשים עם צליאק שחיים יפה מאוד בלעדיו.
מה גם שמעבירים אותו הרבה תהליכים שפשוט עושים לחלבון הרע ממילא הזה דה-נטורציה והופכים אותו לגורם זר שהגוף לא יודע לזהות כי כל ההרכב המולקולרי של החלבון משתנה. הגוף רואה בזה פסולת וכל מה שהוא רוצה זה להיפטר מהפסולת הזאת. הבעיה שזה לא סתם יוצא בקקי יש לזה השלכות רעילות על הגוף בסופו של דבר.

אם מגיע לפורום מישהו עם שברי מאמץ ואומרים לו לשתות יותר חלב אז זאת תגובה שהבסיס שלה הוא צריכה של פרסומות של תנובה. כי התשובה האמיתית היא להמנע מחלב שמונע ספיגה של סידן בגוף, ולהמנע ממאכלים עם חומצה פיטית שמונעים גם הם ספיגה של סידן בגוף.

אז אני לא יכול להישאר אדיש לזה שמטעים אנשים (לגישתי). אני אומר את דעתי ונותן את יכולת הבחירה לרושם האשכול לבחור בגישה שהוא מעוניין בה.

אז ככה:
לגבי סייטן- מסכים שהוא לא החלבון הכי טוב שקיים ושלגוף לוקח קצת זמן עד שהוא מעכל אותו לחלוטין בגוף, אבל אי אפשר להתעלם מהעובדה שזהו מוצר שמספק לגוף הרבה מאוד חלבון במעט קלוריות.
* גם עם כל החסרונות שיש לסייטן, אני מבטיח לך שלאכול את זה עדיין עדיף מלאכול בשר כהשפעה לטווח הרחוק.

לגבי מקורות חלבון נוספים- רשימה קצרה שנגישה לכל כיס: קטניות כגון אפונה,שעועית(עדיף ירוקה),עדשים,פולי סויה,פול,צנוברים("חומוסים") ויש עוד הרבה.
חומוס,טחינה,חלב סויה,טופו(מומלץ)
והכי חשוב: י-ר-ק-ו-ת! בעיקר חסה רומית,עגבנייה ומלפפון(לפי הסדר) מה גם שהגוף מעכל(לא סגור על המילה הנכונה) את הירקות מראש(במצב לא מבושל)כחומצות אמינו(כידוע החלבון הוא רק החומר הנדרש לגוף לייצור חומצות אמינו - החומר שבאמת דרוש לגוף לשמר ולהגדיל את מסת השריר שלנו).