דבר ראשון תזהר מהמלכודת של לאכול מלא שומנים.
תגביל את צריכת השומנים ל בין 10 ל 15 אחוז קלוריות מהתפריט היומי.אני אישית בבעיה דומה ואני עושה כל יום שייק שיבולת שועל ו תמרים
לפעמים פעמיים ביום.
150 גרם שיבולת שועל = כמעט 600 קלוריות
3 תמרים = 150 קלוריות.
אז שייק יוצא 750 קלוריות זה כמו מנה של גיינר טבעי לחלוטין.
אם אתה עושה את זה חשוב שתזכור להשרות את השיבולת שועל במים לילה שלם שהחומצה הפיטית תופרש החוצה.