דבר שני, תתמקד בלפחות 150 גרם חלבון ביום, אפשרי גם עד 170, אך אין צורך מעבר. מבחינת פחמימות, הייתי ממליץ מהניסיון שלי בחיטוב, להתמקד ב50-70 פחמימות מירקות ופירות. ללא לחמים בכלל (גם לא "לחמניה קלה").

פריכיות אורז (אפשרי מאורז מלא ואפשרי רגילות, רק שים לב למספרים בהבדלים ביניהם) מעולות. שומנים בין 15 ל20 גרם. יותר מזה זה נראה לי יותר מדי למי שרוצה להתחטב.

למשקל שלך הייתי ממליץ להתחיל עם תפריט של 1700-1500 קלוריות, בתקווה שתגיע ל1500-1300 לאחר שלושה חודשים. מאוד קל להגיע לחלבונים שאתה צריך מבחינה קלורית, אז גם ב1600 זה מלא, תבנה לך תפריט עם 150-160 חלבונים (מלאים, כמו מבשר, אבקות חלבון, יוגורט,ביצים דברים כאלה) ותראה שזה ממש קל להגיע לזה מבחינה קלורית.