The Boss  חבר מתאריך 14.9.08 7803 הודעות, 2 פידבק, 4 נקודות    21:22   10.10.14        1. מכתב   בתגובה להודעה מספר 0      כמה זמן אתה מתאמן? כמה פעמים בשבוע? האם אתה אוכל מספיק?                                                          (ניהול: מחק תגובה) מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

petel1  חבר מתאריך 15.4.04 21141 הודעות, דרג אמינות חבר זה    23:13   10.10.14        2. אממ, מתאמן תלוי בתקופות.כעת כמעט כל בוקר עשר דקות.יום עם משקולות של 5 ק''ג   בתגובה להודעה מספר 1      ויום עם משקולות של 10 ק"ג.לפעמים גם בבוקר וגם בערב. כל פעם 3 סטים של 15 הרמות בכל יד(ימין, שמאל, מנוחה כמה דקות ואז שוב סה"כ 3 פעמים). גם שהייתי מתאמן כל יום לא היה בשריר הזה שינוי משמעותי. אוכל מספיק. אם הכוונה חלבונים אז אני לא ממש מקפיד על תזונה לפי הכללים. בחודש האחרון התחלתי לאכול בבוקר קורנפלקס חיטה מלאה עם חלב. בצהריים בעיקר סלט ללא פחמימות כמעט(קצת). בערב מה שיש פחמימות,אורז, עוף, פיצות וכו'                                                          (ניהול: מחק תגובה) מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

sedate1 חבר מתאריך 15.9.13 4422 הודעות, 4 פידבק, 6 נקודות    01:54   11.10.14        3. אי אפשר רק להגדיל את הדו ראשי, וגם אם היה אפשר זה נראה לא טוב   בתגובה להודעה מספר 0      בכל מקרה, האידיאל בשביל מישהו כמוך זה להתאמן רגיל ולאכול ככה שתעלה (בצורה איכותית) בערך קילו בחודש.                                                          (ניהול: מחק תגובה) מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Alphonso88 חבר מתאריך 26.4.14 1367 הודעות, 2 פידבק, 1 נקודות    12:02   11.10.14        4. מכתב   בתגובה להודעה מספר 0      השאלה קצת מורכבת... בגדול אם אתה מתאמן כבר תקופה, תשלב תרגילים שונים על הדו ראשי, אל תעשה רק הרמת משקולות בזוית אחת בלבד. תכין לעצמך מאגר תרגילים ל-דו ראשי שמתאימים לך ותנסה לעבוד עליו גם מזוויות שונות. ובנוסף תגיע תמיד למצב שאתה סוחט את השריר... אל תוותר לפני זה                                                          (ניהול: מחק תגובה) מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

The Boss  חבר מתאריך 14.9.08 7803 הודעות, 2 פידבק, 4 נקודות    14:18   11.10.14        5. +1   בתגובה להודעה מספר 4      וגם כמו שאמרו לפני זה, לא ניתן לעלות במסה רק עבור שריר מסוים באותה מידה שלא ניתן לרדת במשקל מאזור מסויים. תראה שאתה אוכל מספיק פחחממות מורכבות ועולה במשקל בקצב של כ 1 ק"ג לחודש.                                                          (ניהול: מחק תגובה) מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

petel1  חבר מתאריך 15.4.04 21141 הודעות, דרג אמינות חבר זה    06:13   12.10.14        8. תודה רבה.   בתגובה להודעה מספר 5                                                            (ניהול: מחק תגובה) מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

petel1  חבר מתאריך 15.4.04 21141 הודעות, דרג אמינות חבר זה    16:49   11.10.14        6. תודה רבה.כנראה שלא עשיתי כך עד כה.מעשיו ''אסחוט'' את השריר למקסימום בכל אימון   בתגובה להודעה מספר 4      וזה תהיה נקודת ההתחלה לאימון הבא.                                                          (ניהול: מחק תגובה) מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

sedate1 חבר מתאריך 15.9.13 4422 הודעות, 4 פידבק, 6 נקודות    21:41   11.10.14        7. האימונים זה החלק הפחות חשוב   בתגובה להודעה מספר 6      יותר חשוב שתאכל טוב, ותדייק. דע את כמות הקלוריות שאתה צריך לאכול כדי להשאר באותו משקל, ותוסיף 500 קלוריות. תישקל בבוקר, ובבוקר שלאחרי 30 יום.                                                          (ניהול: מחק תגובה) מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד