לצורך העניין - לא אוהב שיש לי "תפריט" או שאני מחוייב לאכול בזמנים
מדויקים, כמויות מדודות של אוכל, ודברים ספציפים.

אני מבין שזה יפגע כמובן בהתקדמות ובתהליך שלי, אבל כמו שאמרתי -
אני יותר עושה את זה בשביל הבריאות והאורח חיים.

אם אפשר להרוויח קצת עיצוב של הגופה על הדרך, בכיף..

אני אציין ואומר גם שאני משתדל להקפיד, בגדול, על 3 ארוחות מלאות ביום.
לא אוכל הרבה שטויות (חטיפים, מתוקים וכד' - פעם ב.. באמת)
משתדל לאכול תמיד פחמימה+חלבון ולחם קל/חיטה מלאה.

משתדל אחרי אימון לאכול 2 ביצים וקופסאת טונה, עם איזה פרוסת לחם עם גבינת שמנת
או חזה עוף וקצת פחמימה

יש 2 סיבות מרכזיות שאני לא מעוניין להכנס לתפריט מסודר כמו שכמובן
הרוב המוחלט שרוצה תוצאות בזמן סביר עושה -
1. יהיה קשה לי לעמוד בו - עם לימודי הנדסה, 2 עבודות וחברה -
אין סיכוי שאני אצליח לעמוד בתפריט מסודר, ואני לא מעוניין
לקרוע את עצמי בשביל לעמוד ביעדים האלה.

2. פשוט מהסיבה שאני אוהב לאכול מה שבא לי מתי שבא לי (כן, סיבה
של ילד קטן ומפגר - אבל זו האמת) - אבל עדיין המצב שלי לא מצב של
מישהו שמן שטוחן כל היום מתוקים ושטויות.

בנוסף, החילוף חומרים שלי די גבוה, וגנטית - אני לא משמין.
(לצורך הדוגמה - אני על סקלת ה61-63 ק"ג מגיל 18 בערך. כרגע אני בן 24,
ומעולם לא חרגתי מהסקלה הזאת)

אם אפשר קצת קווים מנחים ווטיפים כלליים בנוגע למה לאכול ובאילו
כמויות פחות או יותר בשביל לצבור מסה - אשמח לשמוע

ולגבי הסדר של התרגילים - איפה אני מכניס שם את הסקוואטים והבטן?

גב היד כלפי הפנים - עובד בעיקר על רחב גבי.

גב היד כלפי "העולם" - עובד בעיקר על יד קידמית.

סקוואטים ובטן אתה יכול להכניס איפה שנוח לך. בהתחלה\באמצע\בסוף\בין לבין..

הסיבה שבגללה עובדים קודם על השרירים הגדולים ואז על הקטנים היא שכשעובדים על הרחב גבי או על החזה אתה מפעיל גם יד אחורית\קידמית ועוד שרירים מסייעים. ואם תתחיל עם היד קידמית\אחורית אז כשתעבוד על הרחב גבי\ חזה אתה לא תוכל לתת הכל כי עייפת כבר את השרירים הקטנים ואת המייצבים.

ושאלה נוספת לגבי הבטן -
אני מניח שאת התרגיל "פינגווין" אי אפשר לעשות עם רגליים מורמות באוויר,
נכון? אם כן - אז אשמח לדעת איך עושים זאת