אתה מגיע לחדר כושר על תקן מתאמן חדש, ולכן עליך להתנהג כמו אחד כזה מבחינת תכנית אימונים. FBW למשך חודש פחות או יותר כדי להתחיל ולהחזיר את השרירים למוד של עבודה ומשם אתה יכול להתחיל להתקדם לAB והלאה. שב עם מדריך ותרכיבו תכנית אימונים מסודרת, ואל תנסה לחזור למשקלים הקודמים שהיית עושה כי רוב הסיכויים שאתה תיפצע וזה יפגע לך בבריאות ובמוטיבציה להמשיך.