רוטר - מישהו פה יכול להמליץ (או יודע בעצמו) לבנות תפריט תזונה\תוכנית אימון

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
אתה מוזמן לרשום נתונים ואנסה לעזור כמה שאפשר	omri87	09.11.14 12:43	1
תודה רבה ! פירוט:	Mr_right	09.11.14 22:44	2
מכתב	omri87	10.11.14 01:32	3
תודה. אבל למה הנחת שאין לי מנוי לחדכ? יש לי מנוי בהולמספלייס	Mr_right	10.11.14 09:56	4
הנחתי רק בגלל שלא ציינת את זה :)	omri87	10.11.14 12:55	5
תודה ממתין לזה	Mr_right	11.11.14 11:40	6

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

12:43 09.11.14

1. אתה מוזמן לרשום נתונים ואנסה לעזור כמה שאפשר
בתגובה להודעה מספר 0

קח בחשבון שתמיד מומלץ ללכת לדיאטנית לקבל 99% מידע מדויק, אבל בהרבה מקרים, זה יותר ממספיק גם אם מפספסים ב50 קלוריות כאן או לכאן.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Mr_right

חבר מתאריך 5.3.05
15018 הודעות, 1 פידבק

22:44 09.11.14

2. תודה רבה ! פירוט:
בתגובה להודעה מספר 1

גובה: 1.70
משקל נוכחי: 75 קילו
מצב נוכחי: אימון מפוזר, ריצות 30-40 דקות 3 פעמים בשבוע על קרוס (בגלל בעיה בברכים שמפריעה לריצה) תזונה נוכחית: לא מקפיד מתפזר.
מטרות ותקופה-
תקופה: חצי שנה
מטרות: 3 חודשים מסה גדילת שריר (פחות דגש על הפחתת אחוז שומן)
ומשם 3 חודשים תקופת חיטוב והורדת אחוז שומן באיבוד מינימלי כמה
שיותר של שריר.
מחפש תוכנית ותפריט לשני התקופות
תוכנית אימונים למסה (המומלצת ביותר בעיינך A+B ? או כל תוכנית מומלצת) מספר אימונים בשבוע, כמה זמן כל אימון, על אילו חלקים בגוף
לעבוד בחלוקה לאיזה ימים כמה זמן לכל חלק. כנל לתקופת החיטוב לאחר
מכן
תזונה לתקופה זו (ארוחת בוקר \ צהרים \ ערב) אין לי בעיה עם חוסר
גיוון בתפריט ארוחות ברורות, אני פדאנט ואעמוד בהם. כנל לתקופת
החיטוב לאחר מכן

תודה ענקית

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

01:32 10.11.14

3. מכתב
בתגובה להודעה מספר 2

קח בחשבון, שאתה עושה מלא אירובי כרגע, גם על הקרוס וגם הריצות, זה מלא אירובי, בשביל לגדול באמת, אתה תצטרך להתאמן עם משקולות בצורה כלשהיא, אז ככה שאם אין לך זמן\יכולת כלכלית ללכת למשהו כמו חדר כושר, לדעתי יהיה לך קשה להעלות במסת שריר. אתה תעלה במשקל, אבל סביר להניח שכמות השריר שאתה תעלה תיהיה מאוד נמוכה רק מאוכל. תעלה באחוזי שומן באופן יחסי, ובסופו של דבר, שתעשה חיטוב, תגיע למצב שאתה בו כרגע.
אם אתה לא רואה את עצמך הולך לחדר כושר כרגע, חבל לעשות מאסה לשלושה חודשים, בלי שום משקולות.

בשביל להשאר במשקל הקיים שלך, אתה צריך לצרוך כ2400. לא הייתי עושה dirty bulk, במיוחד אם אתה תרצה לעשות חיטוב רציני לאחר מכן.

לפני שאתן קצת דגשים בנוגע לתזונה וכו', תראה אם אתה בכלל יכול להכניס כרגע אימוני משקולות, כי אם לא, כנראה שעדיף לך להתחטב ולהיות באחוזי שומן נמוכים ביחס לגובה\משקל שלך ולהיות LEAN.
בתור התחלה, תתחיל עם תפריט של כ2600-2800 קלוריות למאסה במשך שבועיים, תראה אם יש עלייה כלשהיא, אם כן, מעולה, אם לא תעלה ל2900-3100 קלוריות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Mr_right

חבר מתאריך 5.3.05
15018 הודעות, 1 פידבק

09:56 10.11.14

4. תודה. אבל למה הנחת שאין לי מנוי לחדכ? יש לי מנוי בהולמספלייס
בתגובה להודעה מספר 3

והאמן לי הוא יקר ויקר מאד.

אני צריך את תוכנית האימון והתזונה ברמת פירוט של אילו ארוחות ומותאמת למטרות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

12:55 10.11.14

5. הנחתי רק בגלל שלא ציינת את זה :)
בתגובה להודעה מספר 4

בנוגע לתוכנית אימון, הייתי ממליץ לבקש בחדר כושר, תגיד להם שאתה רוצה לבנות תוכנית מאסה לכמה חודשים. מבחינתי, דגשים הם להתחיל להעלות משקלים, להיות על 6 עד 8 חזרות. סט ראשון 8, ואז 6, 6,6 אחרי שבוע שבועיים, הסט האחרון 4-6 שהעלת משקל כלשהוא, גם אם זה מיאית קילו יותר.
שאחזור מהחדר כושר, ארשום את התוכנית תזונה, אין לי פשוט הרבה זמן כרגע.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Mr_right

חבר מתאריך 5.3.05
15018 הודעות, 1 פידבק

11:40 11.11.14

6. תודה ממתין לזה
בתגובה להודעה מספר 5

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד