ABA


"לא מצליח להעלות במשקל"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #21538 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 21538
mooki 
חבר מתאריך 5.1.03
15680 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   12:06   21.11.14   
אל הפורום  
  לא מצליח להעלות במשקל  
 
   אהלן חברים,

לאחרונה אני דיי מתוסכל. אני לא מצליח לגדול.
אני משתדל לאכול נכון: אני אוכל לפחות 5-6 ארוחות ביום
כל ארוחה כוללת חלבונים ופחמימות (חלקן גם שומנים כמו אגוזים וטחינה).
אני באמת משתדל לאכול כמה שאני יכול. וכמות החלבונים היא לפחות 2 גרם לכל קילו.
שותה מעט מאוד אלכוהול.

שינה-אני משתדל לישון קרוב ל7 שעות ולפעמים יותר. השינה לא הכי טובה אבל ככה זה בצבא.

אימונים- 3 אימוני כח בשבוע ועוד אימון בטן+ריצה של חצי שעה-40 דקות.
אני באמת קורע את התחת. אחרי כל אימון מרגיש כאבים חיוביים בשריר.

ועדיין, אני תקוע על 72.5 +-0.5 קילו (הגובה שלי הוא 169 סנטימטר ולדעתי אני נמצא בסביבות ה15% שומן)). ככה כבר חודשיים.
אמנם עשיתי מסלול הליכה ים אל ים באמצע וירדתי ל70.9 אבל העליתי בחזרה בקלות.

לא מצליח לשים את היד על הבעיה. אני אוכל כמו משוגע, ישן כמה שאפשר ומתאמן הכי חזק.
יכול להיות למקסימום שלי?
אני ממש לא מרוצה מהיקף הידיים שלי 35-36 ומאמין שאני כן יכול עוד לגדול.


                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  מכתב omri87  21.11.14 12:14 1
     לפחות זה: mooki  21.11.14 12:50 2
         מכתב omri87  21.11.14 14:56 4
             כמה דברים: mooki  21.11.14 15:13 5
                 אממ omri87  21.11.14 17:33 9
  אין אפציה אחרת, תדחוף עוד אוכל Bar  21.11.14 13:16 3
     לא צריך גיינר TheCrow 21.11.14 15:38 6
         למרות שאני מסכים איתך שלא תמיד צריך גיינר, במקרה של פותח האשכול omri87  21.11.14 17:37 10
  היי מצטער שאני נדחף, אך תוכל בבקשה לרשום מה שם האפליקציה המעולה שאתה משתמש בה? spiker40 21.11.14 17:23 7
     MYFITNESSPAL mooki  21.11.14 17:27 8
         תודה רבה spiker40 22.11.14 18:33 11

       
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות
   12:14   21.11.14   
אל הפורום  
  1. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   כמה קלוריות מכניס ביום?

נשלח ע"י הסלולרי


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
mooki 
חבר מתאריך 5.1.03
15680 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   12:50   21.11.14   
אל הפורום  
  2. לפחות זה:  
בתגובה להודעה מספר 1
 
  

זה ביום ממוצע. ולא החשבתי שטויות שאני מכניס מדי פעם... איזה חטיף טוויקס או שוקו או רטבים לאוכל.

התפריט הזה הוא ביום ללא אימון. ביום של אימון תוסיף לפחות 6 תמרים ושייק חלבון


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות
   14:56   21.11.14   
אל הפורום  
  4. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 2
 
   איך שאני רואה את זה, יש מחסור בחלבון ביחס לאחוזים של הפחמימות, מה שאני יכול להמליץ לעשות זה שני דברים:

1:

תעשה לך שייק ביתי עם פחמימות איכותיות והרבה חלבון ולשתות במהלך היום (יום מנוחה) או לאחר האימון (אם יש לך שייק חלבון שאתה צורך מיידית לאחר האימון בחדר כושר, איך שאתה מגיע הביתה, תשתה קצת מהשייקר הביתי שהכנת. תתמקד ב10-15% פחמימות 35-45% חלבון ושומנים מה שיוצא (לא הייתי עולה על 20%). אם יש לך תקציב לקנות חלבון בלנד כמו סינטרקס, הייתי ממליץ לשים בעיקר בלנד ולא משהו כמו ISOLATE שאני רואה שיש לך (אני מניח שהנייצ'ר בסט הוא ISOPURE נכון? דרך אגב, יותר משתלם לך כלכלית ללכת על הISO100 בVC, יש יותר סקופים, ואתה כולה מקבל פחמימה אחת לעומת 0 בISOPURE). אם זה היה תלוי בי, הייתי שם 2-3 סקופים של חלבון בשייק כזה, יחד עם קצת פירות (מומלץ קפואות), ושיבולת שועל או כל פחמימה אחרת שנראית לך שיכולה להתערבב טוב. אם יש לך חלב\חלב אגוזים תשים במקום מים מן הסתם לקצת יותר קלוריות. השייק הזה יוסיף לך 500-600 קלוריות, וזה כל מה שאתה צריך לדעתי בתור התחלה בשביל להעלות במשקל, אל תעלה באיזה +1000 קלוריות באופן מטורף.

2:

תקנה גיינר שמכיל כמות בינונית של פחמימות ושומן לעומת חלבון, גם מבחינה קלורית, וגם מבחינת האחוזים, אתה צריך לעלות קצת בקלוריות, ובחלבון, לכן אם אתה קונה גיימר כמו של דיימטייז, אתה תעלה יותר מדי ביחס בין פחמימות לחלבונים. אם אתה צריך עזרה והמלצות לגיינר בסגנון שמדבר, תבקש בחופשיות, אנסה לעזור.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
mooki 
חבר מתאריך 5.1.03
15680 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   15:13   21.11.14   
אל הפורום  
  5. כמה דברים:  
בתגובה להודעה מספר 4
 
   לגבי השיק, אני בצבא ויש לי קושי להכין שיק כזה.
גם אם היה לי איל להכין שייק כזה (ואין לי ממש) לא הבנתי איך 45%חלבון+15%פחמימות+20% שומן מרכיבים שייק? מה עם ה20% הנותרים?
חוץ מזה, איך אפשר להכניס פחמימות מורכבות לשחק?

לגבי החלבונים וחלוקת הקלוריות: הייתה טעות קטנה לגבי חזה העוף והקוטג׳.
אני יכול להגיד לך שזה נראה יותר קרוב לערכים הללו:

וביום של אימון

אגב, לגבי חלבונים אני מגיע לתצרוכת כמעט פי 3 ממשקל גופי. אני ממש לא חושב שנכון להוסיף עוד חלבון.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות
   17:33   21.11.14   
אל הפורום  
  9. אממ  
בתגובה להודעה מספר 5
 
   סליחה, רשמתי את האחוזים באופן מהר, ואני מסכים ש3 גרם חלבון למשקל זה בהחלט מספיק, השאלה היא מה תוסיף עוד במקום? אם תצטרך להעלות בכ400-600 קלוריות, אני לא חושב שהוספת עוד פחמימות נטו זה יעזור ליחס, השומנים שלך בדיוק איפה שצריך, והפחמימות שלך באמת איפה שצריכות להיות, לכן מהמבט שלי, חלבון זה הדבר היחידי שעולה לי לראש שאפשר איתו\דרכו להעלות את הקלוריות.

מבחינת פחמימות:

יוגורט, חלב, תותים, דגנים מחיטה מלאה\מוזלי, שיבולת שועל, תפוחים, יש לך כאן רשימה מעולה ונוחה לעניין:

http://www.buzzle.com/articles/complex-carbohydrates-list.html

ואם אתה במקום כמו צבא, סביר להניח שגיינר זאת האפשרות הכי טובה שלך לצערי.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Bar  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות
   13:16   21.11.14   
אל הפורום  
  3. אין אפציה אחרת, תדחוף עוד אוכל  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   תשקול אולי גיינר אם אתה לא רואה את עצמך דוחף עוד ארוחה


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
TheCrow
חבר מתאריך 25.3.14
454 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   15:38   21.11.14   
אל הפורום  
  6. לא צריך גיינר  
בתגובה להודעה מספר 3
 
   זה סתם בזבוז כסף! תוסיף לאבקת החלבון שלך שיבולת שועל בהתאם לקלוריות שאתה רוצה להוסיף.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות
   17:37   21.11.14   
אל הפורום  
  10. למרות שאני מסכים איתך שלא תמיד צריך גיינר, במקרה של פותח האשכול  
בתגובה להודעה מספר 6
 
   שאין לו גישה לבלנדר ובטח לא למרכיבים כאלה על בסיס קבוע, גיינר זאת באמת האפשרות היחידה, מלבד לאכול עוד, אבל זה לא כזה קל כמו שזה נשמע.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
spiker40
חבר מתאריך 30.4.14
17 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   17:23   21.11.14   
אל הפורום  
  7. היי מצטער שאני נדחף, אך תוכל בבקשה לרשום מה שם האפליקציה המעולה שאתה משתמש בה?  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
mooki 
חבר מתאריך 5.1.03
15680 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   17:27   21.11.14   
אל הפורום  
  8. MYFITNESSPAL  
בתגובה להודעה מספר 7
 
   באמת אפליקציה מעולה.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
spiker40
חבר מתאריך 30.4.14
17 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   18:33   22.11.14   
אל הפורום  
  11. תודה רבה  
בתגובה להודעה מספר 8
 
   תודה רבה.
הדעה שלי בנושא אגב - שאם אתה לא גדל אתה פשוט צריך לאכול יותר. זה משחק סכום אפס.

כנראה שאתה מוציא יותר קלוריות ממה שאתה חושב.
תחליט על יחס השומנים/חלבונים/פחמימות שלך ופשוט תעלה קצת מכולם באותו היחס כך שהאחוזים ישמרו.

נסה להוסיף 200 קלוריות נוספות כל יום ובדוק אם יש שיפור אחרי חודש. אם אין - תוסיף עוד 200, כך עד שתגיע למספר המתאים...

שיהיה בהצלחה.



                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       
דרג לפי חשיבות הנושא  דרג לפי חשיבות הנושא   



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net