רוטר - התפתחות הגוף שלי בחודשיים וחצי האחרונים

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
כל הכבוד	Yulz	05.12.14 17:41	1
תודה רבה אחי, מעריך את התגובה	-yoyo-	05.12.14 18:59	2
לגבי הרגליים	Hap	12.12.14 05:47	3
כל הכבוד! שינוי משמעותי. התמונה האחרונה בפאמפ?	mooki	12.12.14 10:16	4
שינוי יפה מאוד, מה אתה עושה באוסטרליה?	כמה עוד	12.12.14 11:37	5
כל הכבוד, באמת שינוי יפה	Bar	12.12.14 11:51	6
מעולה תמשיך ככה	V-SPEC	12.12.14 13:34	7
פששש איזה שינוי! הלוואי עלי	cochilao	12.12.14 21:50	8

Yulz
חבר מתאריך 23.7.17
39 הודעות

17:41 05.12.14

1. כל הכבוד
בתגובה להודעה מספר 0

נראה שאתה מתקדם ממש יפה כל הכבוד לך
נראה שנכנסת לזה ממש ברצינות וזה יפה
לגבי הרגליים, זה נכון שלכל מתאמן יש חולשה בשריר מסויים בגוף וזה משהו גנטי אז בגדול מה שצריך לעשות במקרה כזה הוא להתמקד יותר בשריר הספציפי ולהכניס עוד אימון בשבוע לאותה קבוצת שרירים ולגוון ביותר תרגילים כדי לגרום לגירוי גדול יותר.
ספר לנו קצת יותר פרטים...
מאיזה משקל התחלת וכמה אתה שוקל עכשיו?
כמה אימונים בשבוע?
ולגבי אוכל, מי בנה לך תפריט ומה הדגשים בו?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

-yoyo-
חבר מתאריך 19.6.11
2106 הודעות

18:59 05.12.14

2. תודה רבה אחי, מעריך את התגובה
בתגובה להודעה מספר 1

וכן מצטער שלא פירטתי קצת מיהרתי
עליתי מ70 ק"ג ל74 ק"ג
אני מתאמן לפי AB, בשבועיים הראשונים התמאמנתי כל יום (הייתי חופשי בתאילנד אז היה לי זמן בין הצלילות)
מאז קיוויתי להמשיך בקצב... בפועל יוצא לי להתאמן 4 פעמים בשבוע... כל אימון לוקח לי מינימום שעתיים כי אני מאוד מקפיד לאנוס את השרירים... שוב לא בקטע של משקלים גבוהים אלא בביצוע נכון ודגש על כל חלקי השריר
לצורך העניין אני דוחק בסה"כ 22.5 ק"ג לצד בחזה 4 סטים X 8 חזרות.. כשהחלתי מ15 ק"ג לצד
ולגבי אוכל.. אין לי תפריט. הלוואי שהיה לי... אני אוכל המון בשר (זה מה שיש לי זמין) בין אם זה ביף, האם או כבש .. וכן, גם מקדונלדס כשממהרים ... משתדל גם לאכול ביצים בכל יום ובגדול לאכול כמה שיותר מהכל...
מבחינת תוספים אני לוקח את הגולד סטנדרט כאבקת חלבון, אופטימן כמולטיויטמין, ו-HMB
ולגבי הרגליים.. אני דוחק 180-200 ק"ג שזה הרבה ביחס לכמה שהירך שלי צר... הוא פשוט מסרב להתרחב

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Hap
חבר מתאריך 28.9.14
184 הודעות

05:47 12.12.14

3. לגבי הרגליים
בתגובה להודעה מספר 2

עזוב את הדחיקה, תתחיל לעשות דדליפט וסקוואט חופשי, תתפלא כמה מהר הרגל שלך תגיע לגודל הרצוי. חוץ מזה שאלה שניים מהתרגילים הכי חשובים בחד"כ, אם תרצה אפרט לך למה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

mooki
חבר מתאריך 5.1.03
15680 הודעות

10:16 12.12.14

4. כל הכבוד! שינוי משמעותי. התמונה האחרונה בפאמפ?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

כמה עוד

חבר מתאריך 18.11.09
483 הודעות, 11 פידבק

11:37 12.12.14

5. שינוי יפה מאוד, מה אתה עושה באוסטרליה?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bar

חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק

11:51 12.12.14

6. כל הכבוד, באמת שינוי יפה
בתגובה להודעה מספר 0

רואים שהתמדת גם באימונים וגם בתזונה.
אין אפס, כשמשקיעים רואים תוצאות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

13:34 12.12.14

7. מעולה תמשיך ככה
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

cochilao

חבר מתאריך 1.7.02
12530 הודעות, 7 פידבק

21:50 12.12.14

8. פששש איזה שינוי! הלוואי עלי
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד