הנה דוגמא קטנה למה שבניתי, כולל מחירים, ועלות סופית (לא כולל עלות של בלנדר\מעבד מזון):

לקחתי את המחירים מעדן טבע מרקט, כמובן שמחירים יכולים להשתנות\להיות שונים באיזור שלכם, כנ"ל לערכים.

חמאת בוטנים טבעית: 30 שקל לקילו, של B&D (תעשו את החשבון לפר מנה, באמת זול מאוד).

כ35 גרם:

198 קלוריות

7.5 חלבון

6.5 פחמימות

18 שומן, 3.5 רווי

כ3 סיבים

שיבולת שועל של Quaker כ14 שקל לחצי קילו, 50 גרם, 1.4 שקל למנה (אם קונים שיבולת שועל בBULK, זה אפילו יותר זול):

178 קלוריות

30 פחמימות

5.5 חלבון

שומן 4

יוגורט אקטיויה\ביו של דנונה, ערכים מאוד דומים כמעט בכולם 0\1.5% 250 גרם כ4 שקל לגביע:

140 קלוריות

12.75 חלבון

13 פחמימות

עד %4 שומן

אבקת חלבון Syntrax Matrix 5.0\Trophix, פר מנה\סקופ כ3.5 שקל.

120 קלוריות

23-25 חלבון

3 פחמימות

2 שומן

סה"כ:

כ15 שקל פר שייק.

כ 650 קלוריות

כ55 פחמימות

50-55 חלבון

כ30 שומן (תלוי ביוגורט בעיקר)

יחס של כ40%\40% פחמימות וחלבון ו20% שומנים.

שינויים ותוספות מומלצות:

קינואה אורגנית חצי קילו (במקום השיבולת שועל), 28.90 שקל, 50 גרם:

186 קלוריות

7 חלבון

30 פחמימות

כ 3 שומן

3 סיבים

פירות קפואים או טריים (לקחת בחשבון פחמימות כתחליף למקור פחמימה אחר, אם מחליפים את היוגורט ושמים מים או חלב, להוסיף עוד סקופ של חלבון לכסות על החסרון של היוגורט).

תמציות בישול לתת טעם מסוים (תמצית וניל, קוקוס, שנדי, וכו').

לאלה שיש להם זמן ואולי קצת תקציב קצת יותר גדול מסתם לקנות גיינר רגיל, בהחלט משהו שכדאי לקחת בחשבון.

אם אתם רוצים תוספות ורעיונות נוספים להוספה\שינוי, תבקשו, ואוסיף בשמחה.

הכל מדוד\מוערך לכמויות מסוימות לאיזון, אתם תמיד יכולים להוסיף עוד סקופ חלבון\100 גרם שיבולת שועל במקום 50, וכו' נתתי בסיס מאוזן, שיהיה קל לאנשים לעקוב מבחינת הקלוריות והערכים.