רוטר - אני רוץ להתחיל לרוץ, אף פעם לא עשיתי את זה

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
לאיזו תכלית אתה רוצה להתחיל לרוץ?	Bar	14.01.15 08:57	1
לא משהו ספציפי בהכרח, רק לשמור על אורח חיים בריא. אני משער שהמטרה היא חיטוב	ldan192	14.01.15 09:03	2
בשביל לחטב את הגוף, השיטה הכי טובה בתאכלס היא HIIT	Bar	15.01.15 09:14	3
מגניב. טוב בכל מקרה אני מתחיל לאט (מ-0) עם האפליקציה Couch-to-5k. נראה איך יתקדם	ldan192	15.01.15 09:29	4
ממבט זריז ב-Couch-to-5k	Bar	15.01.15 17:07	5
יש לך אולי אתר להפנות אליו שמסביר על סוגי ריצות	nix	15.01.15 20:31	6
אוקיי, כמו שאמרתי המטרה הראשית זה בשביל הבריאות	ldan192	16.01.15 20:56	13
תוריד את האפליקציה run keeper יש לך שם תוכניות למתחילים..	ShocKi	15.01.15 21:50	7
אני פשוט התחלתי לרוץ וכל שבוע הוספתי מרחק.. ריצה ראשונה עשיתי 700 מטר עד שהרגשתי	TopNotch	15.01.15 21:57	8
תתחיל לרוץ 6 ק''מ	WKK	15.01.15 22:10	9
אני לא ממש מסכים איתך..	ShocKi	15.01.15 22:49	11
תשמע כל אחד שונה	WKK	15.01.15 23:10	12
לא הבנתי איך מאחד שרץ 2 ק''מ ב 12 דקות נהפכת לאחד שבריצה הראשונה	כמה עוד	17.01.15 09:14	14
מה יש לא להבין?	WKK	17.01.15 14:43	16
חשוב לקנות נעליים טובות לריצה	AirJordan	15.01.15 22:26	10
עדכון. רצתי כל יום ב-3 ימים האחרונים באמצעות couch-to-5k	ldan192	17.01.15 12:00	15
לא נראה לי שאתה אמור למדוד שיפור בכמה מים שתית על אותו המרחק.	ShocKi	17.01.15 18:06	17
אני התחלתי בלהרגיל את הגוף לרוץ	Adielb	17.01.15 20:30	18
כן, זה מה ש-couch-to-5k עושה, והיום בריצה החמישית אני כבר מרגיש שיפור אדיר!	ldan192	22.01.15 09:33	19
תשחק קצת עם ההגדרות שם..	ShocKi	22.01.15 19:22	20
האמת לא חשבתי שאעלה לפורום, בגלל זה זה במיילים, אבל עליתי מ-3 ק''מ ל-4 ק''מ	ldan192	22.01.15 22:45	21

Bar

חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

08:57 14.01.15

1. לאיזו תכלית אתה רוצה להתחיל לרוץ?
בתגובה להודעה מספר 0

ירידה במשקל? פיתוח סיבולת לב-ריאה? זה מאוד תלוי.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ldan192
חבר מתאריך 14.9.08
95853 הודעות

09:03 14.01.15

2. לא משהו ספציפי בהכרח, רק לשמור על אורח חיים בריא. אני משער שהמטרה היא חיטוב
בתגובה להודעה מספר 1

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bar

חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

09:14 15.01.15

3. בשביל לחטב את הגוף, השיטה הכי טובה בתאכלס היא HIIT
בתגובה להודעה מספר 2

High Intensity Interval Training.

אתה יכול לקרוא עליה בכל חור, היא לא דורשת ריצות ארוכות אלא מקסימום מאמץ באינטרוולים קצרים יחסית של זמן.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ldan192
חבר מתאריך 14.9.08
95853 הודעות

09:29 15.01.15

4. מגניב. טוב בכל מקרה אני מתחיל לאט (מ-0) עם האפליקציה Couch-to-5k. נראה איך יתקדם
בתגובה להודעה מספר 3

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bar

חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

17:07 15.01.15

5. ממבט זריז ב-Couch-to-5k
בתגובה להודעה מספר 4

המטרה היא בגדול לגרום לך לרוץ 5 קילומטר, וזה מחזיר אותי לשאלה "מה מטרת הריצה?".
לרוץ 5 קילומטר זה אחלה והכל, אבל אם אתה רוצה להתחיל לרוץ למטרת חיטוב הגוף ואסתטיקה של הגוף, זו לא הדרך הכי אפקטיבית.
כמובן שאתה תראה תוצאות, כי אתה אחרי הכל כן עוסק בפעילות ספורטיבית והגוף יגיב בהתאם, אבל פעילויות שונות יובילו אותך למטרה אחת בזמנים שונים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

nix
חבר מתאריך 13.4.03
651 הודעות, 1 פידבק, 0 נקודות

20:31 15.01.15

6. יש לך אולי אתר להפנות אליו שמסביר על סוגי ריצות
בתגובה להודעה מספר 5

תודה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ldan192
חבר מתאריך 14.9.08
95853 הודעות

20:56 16.01.15

13. אוקיי, כמו שאמרתי המטרה הראשית זה בשביל הבריאות
בתגובה להודעה מספר 5

כדי לשמור על רמת כושר מסויימת, ולשרוף בנוסף קלוריות ביום.

השאלה אם למה שאתה מכוון זה משהו שמישהו שלא בכושר יכול לעשות?
תחשוב שאני מ-0, אף פעם לא באמת רצתי שלא על הליכון.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ShocKi

חבר מתאריך 19.3.02
20215 הודעות, 10 פידבק, 17 נקודות

21:50 15.01.15

7. תוריד את האפליקציה run keeper יש לך שם תוכניות למתחילים..
בתגובה להודעה מספר 0

יש שם כל מיני תוכניות של להגיע לריצת 5 ק"מ תוך חודש וכו'...
אפליקציה די טובה, מה שאני אוהב שם זה שאתה באמת יכול לראות את ההתקדמות שלך מריצה לריצה...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TopNotch

חבר מתאריך 15.11.09
5421 הודעות, 5 פידבק, 4 נקודות

21:57 15.01.15

8. אני פשוט התחלתי לרוץ וכל שבוע הוספתי מרחק.. ריצה ראשונה עשיתי 700 מטר עד שהרגשתי
בתגובה להודעה מספר 0

רע חח

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

WKK
חבר מתאריך 3.9.09
6939 הודעות

22:10 15.01.15

9. תתחיל לרוץ 6 ק''מ
בתגובה להודעה מספר 0

פשוט צא החוצה ותתחיל לרוץ בלי לבדוק סרטונים ובלבולי ביצים.
קח איתך בקבוק מים אחד קטן(אם אתה מזיע הרבה אז מומלץ מאוד) בתכלס אפשר לחיות בלי מים ב6 ק"מ, תלוי איפה נמצא ורץ
תקנה מכנס נוח שיהיה לך נוח לשים את המים בכיס.
תרוץ יומיים ברצף יום מנוחה יומיים ברצף יום מנוחה וככה הלאה.
נגיד עשית שעה ריצה, אין מצב בריצה למחרת שאתה עושה יותר, תמיד תציב מטרות
כפיפות בטן וכו' תעשה פעמיים בשבוע בימים שאתה נח מהריצות

אני התחלתי לפני שנה לרוץ 6 ק"מ גם משום מקום(לא הייתי מסיים 2 ק"מ בכלל) היום אני מתאמן כבר לחצי מרתון הראשון
זה הכל בראש

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ShocKi

חבר מתאריך 19.3.02
20215 הודעות, 10 פידבק, 17 נקודות

22:49 15.01.15

11. אני לא ממש מסכים איתך..
בתגובה להודעה מספר 9

אתה בהחלט יכול להגיע לריצת 5 ק"מ ואף יותר מזה בלי תוכנית אימונים מסודרת..
אבל אם תשתמש בתוכנית אימונים טובה אתה תגיע לתוצאות טובות יותר בפחות זמן.

ריצה זה יותר מסתם לצאת לרוץ. בדיוק כפי שאימון במכון כושר זה יותר מסתם ללכת ולהרים משקולות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

WKK
חבר מתאריך 3.9.09
6939 הודעות

23:10 15.01.15

12. תשמע כל אחד שונה
בתגובה להודעה מספר 11

אני הצעתי מה שאני עשיתי,
הרי בלי תוכנית לדעתי רוב האנשים פשוט מזלזלים "אין לי כח היום" מחר אני ארוץ ועוד 1001 תירוצים..
שיש לך תוכנית מסודרת לא משנה מה ימות העולם אתה רץ.היו ימים שהייתי רץ ב3 בבוקר.
שוב זו דרך שאני עשיתי לעצמי ואני דבק בה, אני רץ בממוצע 40-50 ק"מ בשבוע מאחד שעשה 12 דקות בריצה של 2 ק"מ לפני שנה ומשהו.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

כמה עוד

חבר מתאריך 18.11.09
483 הודעות, 11 פידבק, 19 נקודות

09:14 17.01.15

14. לא הבנתי איך מאחד שרץ 2 ק''מ ב 12 דקות נהפכת לאחד שבריצה הראשונה
בתגובה להודעה מספר 9

רץ 6 ק"מ

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

WKK
חבר מתאריך 3.9.09
6939 הודעות

14:43 17.01.15

16. מה יש לא להבין?
בתגובה להודעה מספר 14

פשוט יצאתי החוצה ורצתי ועשיתי חרא תוצאות אבל לאט לאט שיפרתי את התוצאה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

AirJordan
חבר מתאריך 20.12.03
48417 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:26 15.01.15

10. חשוב לקנות נעליים טובות לריצה
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ldan192
חבר מתאריך 14.9.08
95853 הודעות

12:00 17.01.15

15. עדכון. רצתי כל יום ב-3 ימים האחרונים באמצעות couch-to-5k
בתגובה להודעה מספר 0

מה שאני אוהב באפליקציה שהיא כשקשה (למשל עליות) נותנת מוטיבציה להמשיך,
וכשקל ומרגישים שאפשר לרוץ עוד מפסיקה, אבל אחרי זה לא מרגישים רע.
יום ראשון עשיתי 3 ק"מ,
יום שני 3.5 ק"מ,
והיום 3.8 ק"מ.
הרגשתי בפעם הראשונה בהתחלה קצת בחילה
שנעלמה לגמרי מאז.
גם בפעם הראשונה גמרתי בקבוק מים בחצי דרך שהפעם
נשארתי עם חצי בקבוק בערך. מפתיע השיפור המהיר.

מחר אולי ארוץ גם ואולי אנוח... נראה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ShocKi

חבר מתאריך 19.3.02
20215 הודעות, 10 פידבק, 17 נקודות

18:06 17.01.15

17. לא נראה לי שאתה אמור למדוד שיפור בכמה מים שתית על אותו המרחק.
בתגובה להודעה מספר 15

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Adielb

חבר מתאריך 22.6.11
7391 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

20:30 17.01.15

18. אני התחלתי בלהרגיל את הגוף לרוץ
בתגובה להודעה מספר 0

זה אומר שבשבועיים הראשונים עשיתי מסלול מישורי בעיקרו
של בערך 4ק"מ כאשר הסדר היה ככה:
דקה וחצי ריצה - דקה וחצי הליכה
אחרי שבוע התאמתי יותר את הזמנים -
2 דק' ריצה - דקה הליכה
וכך הלאה עד שאתה מצליח לרוץ את כל המרחק.

אולי זה ממש נוסחא לפדלאות, אבל לי היא עבדה מאוד טוב, בייחוד
שאני בן אדם שלא רץ מעודו בחיים שלו (גם בשיעורי ספורט היה לי פטור)
ומעשן קופסא ליום ב5-6 שנים האחרונות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ldan192
חבר מתאריך 14.9.08
95853 הודעות

09:33 22.01.15

19. כן, זה מה ש-couch-to-5k עושה, והיום בריצה החמישית אני כבר מרגיש שיפור אדיר!
בתגובה להודעה מספר 18

אני עוקב לגמרי אחרי ההוראות למרות שאני מרגיש שאני יכול לרוץ, בגלל שאני מפחד מפציעות ונותן לגוף להכנס לזה בהדרגה.
כרגע ביום חמישי הוא נותן 5 דקות חימום, שילוב של ריצה דקה וחצי, 2 דקות הליכה (רגילה / מהירה) ועוד 5-10 דקות הליכה קלה בסוף.
בפעם הראשונה עשיתי בחצי שעה כ-1.93 מייל בחצי שעה:

אבל בפעם החמישית עשיתי כבר 2.5 מייל בחצי שעה:

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ShocKi

חבר מתאריך 19.3.02
20215 הודעות, 10 פידבק, 17 נקודות

19:22 22.01.15

20. תשחק קצת עם ההגדרות שם..
בתגובה להודעה מספר 19

בטוח יש אפשרות להמיר מיילים לק"מ.. ובכלל להעביר את כל היחידות ליחידות שאנחנו רגילים אליהם בארץ.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ldan192
חבר מתאריך 14.9.08
95853 הודעות

22:45 22.01.15

21. האמת לא חשבתי שאעלה לפורום, בגלל זה זה במיילים, אבל עליתי מ-3 ק''מ ל-4 ק''מ
בתגובה להודעה מספר 20

ב-20 דקות ריצה משולבת הליכה + חימום ומנוחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד