ABA


"אימון ביתי - האם יעיל?"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #21631 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 21631
hellfe
חבר מתאריך 13.9.13
249 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   00:28   09.02.15   
אל הפורום  
  אימון ביתי - האם יעיל?  
 
   קצת רקע:
בחצי שנה - שנה האחרונה התחלתי לפתח כרס בגלל ג'אנק פוד הרבה פיצות בורקסים ושתיה מתוקה ובגלל זה עליתי כ3-4 קג

אני סטודנט תפרן שרוצה קצת להתנפח בידיים ובחזה וכמובן בטן יפה עד הקיץ (5 חודשים)
גובה 176, משקל נוכחי 70

יש לי בבית מזרן יוגה ו2 משקולות יד עם צלחות במשקל מקסימלי כ12 ק"ג לכל יד אם מחברים את כל הצלחות.

האם לעשות תוכנית אימונים כמו insanity או t25 וכאלה?

מה אתם ממליצים?

ד"א לגבי תזונה
אני התחלתי לאכול יותר בריא, שילוב של ירקות וחלבונים בארוחת בוקר וערב
בצהרים קצת יותר בעייתי, לרוב פחמימות של פסטות או תפו"א ואורז עם שניצל


                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  המטרה שלך לא כל כך ברורה.. ShocKi  09.02.15 03:39 1
     הכוונה לניפוח במקומות כמו חזה זרועות גב ובטן שטוחה hellfe 09.02.15 10:40 2
         זה בסדר, אבל אתה לא יכול לעשות את זה ביחד.. ShocKi  09.02.15 14:51 3

       
ShocKi  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 19.3.02
20215 הודעות, 10 פידבק, 17 נקודות
   03:39   09.02.15   
אל הפורום  
  1. המטרה שלך לא כל כך ברורה..  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   מצד אחד אתה מדבר על להוריד כרס ומצד שני אתה מדבר על להתנפח..
איאפשר לעשות את זה ביחד....

כדי להוריד שומן צריך להיות במאזן קלורי שלילי, ולצד זה פעילות אירובית כמו ריצה וכו'. בשביל זה לא צריך מכון כושר.

כדי להעלות במסת שריר צריך להיות במאזן קלורי חיובי, בתפריט שכולל מספיק חלבונים וביחד עם אימון משקולות. אם יש לך בבית את היכולת להתאמן במשקלים שיצרו גירוי בשרירים ועם מספיק מגוון של אפשרויות תרגילים אז אתה לא תצטרך מכון.. אם אין לך אפשרות כזאת אז עדיף מכון.

אני לא יודע לומר לך אם כדאי לך להתחיל בחיטוב או במסה... זה אתה כנראה יודע לפי המראה שלך.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
hellfe
חבר מתאריך 13.9.13
249 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   10:40   09.02.15   
אל הפורום  
  2. הכוונה לניפוח במקומות כמו חזה זרועות גב ובטן שטוחה  
בתגובה להודעה מספר 1
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
ShocKi  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 19.3.02
20215 הודעות, 10 פידבק, 17 נקודות
   14:51   09.02.15   
אל הפורום  
  3. זה בסדר, אבל אתה לא יכול לעשות את זה ביחד..  
בתגובה להודעה מספר 2
 
   איאפשר להוריד את השומן מהבטן ובמקביל לפתח שרירים בחזה.
כדי להוריד שומן מהגוף צריך להיות במאזן קלורי שלילי, כדי לפתח שרירים צריך להיות במאזן קלורי חיובי.

זו בדיוק הסיבה שמתאמנים עושים תקופת מסה ותקופת חיטוב... ולאט לאט היחס בין השריר לשומן משתפר עד שמגיעים לתוצאה הרצויה.

אתה פשוט צריך להחליט מאיפה אתה מתחיל.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       
דרג לפי חשיבות הנושא  דרג לפי חשיבות הנושא   



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net