תשנה את הטונה לקופסא שלמה, ולא חצי, פסטרמה עמוסה בשומן לא נחוץ, ביצה אחת שלמה לא מספיקה לכלום (גם מבחינת שובע, וגם מבחינת חלבון). כוס אורז זה המון לעומת החלבון שיש לך (גם קופסא טונה שלמה, זה יותר מדי ביחס), תוריד את זה לחצי כוס בתור התחלה.

אין צורך גם באומגה 3 וגם בטחינה, בתור התחלה, הייתי מתחיל עם הטחינה\כפית של חמאת בוטנים, ומכניס את האומגה 3 בשלב מאוחר יותר של החיטוב.

ארוחה 4 לגמרי הייתי מוריד מהפרק, וחושב על חלבון, יש לך יותר מדי שומן בכלל, ובמיוחד בארוחה הזאת, מוצרי חלב מכל סוג (חלב, יוגורט, גבינה) הם מעודדי אסטרוגן, ולא בריאים בכלל, הרבה אנשים מתחילים להבין שצריך להמנע מהם כמה שאפשר, הייתי חושב על מקור חלבון טוב כלשהוא בארוחה הזאת, טונה (במים), עוף, בשר בקר, אבקת חלבון מי גבינה, חביתה עם 5-6 לבנים(בלבד).

ארוחה לאחר אימון טובה, הייתי מוריד את הדנונה והחלב, ואני אישית מעדיף לצרוך בננה לאחר אימון בשביל האשלגן, אבל גם תמרים בסדר גמור.

אם יש לך הרבה חלבון בבית, הגיע הזמן להכניס אותו ביום יותר, אחד בבוקר במקום כל הפחמימות, אם אתה רעב, תאכל פריכיות אורז, זה מקור אנרגיה ופחמימה מעולה.

בארוחה הרביעית הייתי מכניס סקופ חלבון ומעט פריכיות אורז, כי זה נראה שזה לפני אימון.

בארוחה השישית, הייתי מכניס יותר עוף לתפריט, לפחות 250 גרם, במיוחד אם זאת הארוחה (אוכל) האחרונה שלך, חשוב לצרוך חלבון שיספק אותך במהלך הלילה.

הייתי מוסיף ארוחה שביעית, 30-40 דקות לאחר הארוחת ערב, ומכניס עוד סקופ חלבון, רק לתת לגוף חלבון שיכנס לגוף.

כרגע קפאין יכול להיות לך טוב חצי שעה לפני אימון, טריבולוס (לא יודע איזה יש לך) אבל תוכל לחלק לחצי חצי מהכמות היומית, משמע שתיים בבוקר שתיים בערב או כמה שהכמות היא, BCAA אני מאוד מאוד ממליץ בזמן האימון (בין המשקולות, כלומר אם אתה עושה יד קדמית וחזה, אז אחרי שסיימת את הקדמית) וכמובן, חשוב מאוד לאחר אימון. ליפו 6 לא עוזר מי יודע מה, אם אתה מרגיש שהקפאין לבד לא עוזר לך, קח סקופ של הליפו 6 במקום ותראה אם זה עוזר.

יש לך המוון פחמימות, שהן גם לא טובות למי שרוצה להתחטב, יש במוצרי חלב המון פחמימות גם כן. אתה חייב להעלות את החלבון שלך, ולמזער את הפחמימות גם בכמות, וגם להשתמש בפחמימה יותר טובה.