אני מתאמן כבר 4 חודשים בתוכנית פול באדי..אני מתאמן 3 פעמים בשבוע. זו התוכנית...כעיקרון כבר עבדתי חודשיים על תוכנית פול באדי אחת ועכשיו אני חודשיים עם זו..מאמן אחד אומר לי שבשביל 3 פעמים בשבוע הכי טוב בשבילי זה פול באדי בכדי לגרות את השריר לפחות פעמיים בשבוע ומאמן אחר אומר לי לעשות ABC/AB..אין לי בעיה לעשות פול באדי רק שאימון לוקח לי שעה- שעה ורבע (כולל בטן). האם אני עובד נכון? כעיקרון בחודשיים האחרונים אני עם גיינר ועליתי 3 קילו , אבל חושב שהייתי צריך לעלות יותר בהתחשב בזה שסיימתי משו כמו 3 קג גיינר. רואים כמובן תוצאות על הגוף ושיפור, אבל לא יודע האם זו התוכנית שאיתה אני אשיג תמיטב/מקיסמום.
המטרה שלי היא להתחטב כרגע 182 סמ ו75 קילו. 15 אחוזי שומן .
אשמח לקבל עצות האם הייתם משנים? ממשיכים אותו הדבר? להמשיך עם הגיינר אגב? או לעבור לאבקת חלבון ?
זו התוכנית:
אני עושה 2 תרגילים לכל חלק בגוף, 4 סטים * 12 חזרות.
חזה:
דחיקה רגיל בספסל + תרגיל פרפר במכונה בדרך כלל עושה או תרגיל של דחיקה בשיפוע שלישי או חיובי
גב:
פולי רגיל + חתירה במכונה או עם כבל
יד אחורית:
לחיצת מרפקים צמודה לגוף לכיוון הבירכיים+לוקח כבל עם השאקל בלי כלום עליו מושך לאחור
רגליים:
סקווטים
כתפיים:
עובד עם גומי (יש לי כאבים כבר הרבה זמן מהיום הראשון של החדר כושר , משתדל לא להעמיס) הרחקת ידיים ועוד תרגיל לחיצה כלפי מעלה.
בטן:
מגוון כל פעם בסטים
גירסת הדפסה
סגן המנהל
מפקח
Winner
צל"ש
מומחה
