זה טוב מאוד שהתחלת באימוני FBW ונראה שהמשקל בין לגובהך תקין
ואתה יכול להתקדם לאימוני כוח מתקדמים אך לא הייתי ממליץ על
אימונים לשריר אחד אלא לקבוצות של 2 שרירים לפחות.

ממליץ על החלוקה הבאה:

ABC

A - גב (LATS)-יד קידמית
B חזה-יד אחורית-כתפיים
C רגליים (HARMSTRING,ארבע ראשי ושוקיים) וגב תחתון

AB:

A - יום ראשון:
חזה וגב באותו יום, שלושה-ארבעה תרגילים לכל שריר. כרגע על 3 סטים, האחרון DROPSET, עולה בדר"כ 20% מהמקסימום שלי מהרגיל במשקל, עושה את החזרות שיכול, ויורד כל פעם לפי החשק\יכולת\אנרגיה\התקדמות בתרגיל. זה באמת לא פשוט, במיוחד בחזה וגב, אבל זה ממש עובד טוב.

B - יום שני:
כתפיים, יד קדמית ויד אחורית

מנוחה

ושוב אותו דבר.

זה אימון מאוד קשה, גם על השריר, וגם על המערכת כולה, אבל אני רואה עם זה תוצאות ממש נחמדות (לא רק ויזואלית, גם עלייה במשקלים, יותר עקבי עם המשקלים החדשים, החזרות יותר עקביות ונקיות).

לדעתי חודשיים וחצי זה מוקדם לעשות משהו כמו שאני עושה.

לדוגמא, אין שום בעיה שתעשה גם AB מנוחה CD עם 5 תרגילים לכל שריר, מלבד ידיים, שאפשר 2-4 כל שריר, כנ"ל לכתפיים ורגליים.

שזה אומר חזה A, גב B, מנוחה, ידיים C, כתפיים רגליים D, יש המווון דרכים שונות לגשת לעניין, גם בחיטוב, וגם במאסה, זה הכל עניין של יכולת וזמן. כמה תרגילים, כמה חזרות, כמה סטים, הכל גמיש, הכל לפי מה שאתה מרגיש ורואה שמתאים לגוף שלך הכי טוב. תשב עם המאמן שלך, אם אתה סומך עליו ועל היכולות שלו, תשבו שניכם תעשו מדידות (לא משהו קריטי, רק לדעת איפה אתה עומד), תגיד לו בערך מה אתה רוצה לשפר ואיך, ותבנו משהו שיתאים לך לתקופה של חודשיים+-.