התחלתי בפברואר (קצת אחרי שצולמו התמונות) עם משקל 76.2 בשיא.

בשבוע הראשון קיצצתי קצת בפחמימות (אם לכתוב מספר 20%), תוך הוספה של פעילות אירובית בתדירות מתונה. פעם בשבוע 15 דקות עד 30 דקות.
לאחר מכן, שהגוף התחיל להתרגל טיפה למצב, ובריצה לא התנשפתי כמו זקן בן 90 אחרי 5 דקות, הוספתי אירובי 60 דקות בשבוע והתחלתי לקצץ פחמימות עד למצב שקיצצתי אותן בערך ב50%.
במקביל התחלתי להוריד גם בשומנים. הייתי אוכל כף טחינה בצהריים או בלילה חופן אגוזים קטן ואת האירובי העליתי קרוב ל-100-120 דקות בשבוע. לאחר חודשיים בתנאים הללו (ירידה ממוצעת של 600 גרם בשבוע) יצאתי לשביל הגולן. שם בשביל אכלתי כל מה שבא לי, מכל הבא ליד, אגוזים, חטיפים
ועוד שטויות. בסיום הטיול ירדתי 2 קילו+- (גם שריר אבל בעיקר שומן).
סוף הטיול שקלתי 69.3. נראיתי טוב כמעט כמו בתמונות...

אני באמת מאמין שהטיול היה הדבר שהכי שינה את מראה הגוף שלי.
בטיול כזה הגוף מוציא קרוב ל4000-5000 קלוריות לבן אדם ממוצע ביום! רק שתבין על מה מדובר ולמה הרשיתי לעצמי לאכול מה שבא לי וכמה שבא לי.
בשל האוכל המועט בטיול הגוף גם מתחיל לנצל מאגרי שומן ושורף אותם
מאוד לאורכו.
אני לא אומר לך מחר תעשה את שביל הגולן כדי להיות חטוב. אני מאוד פחדתי מהטיול שאחזור שחיף. לשמחתי טעיתי והוא רק היטיב עימי.
לקחתי גיינר ואבקת חלבון אבל זה היה ברמה מאוד מינימלית.

עוד כמה דברים חשובים -
האירובי בחודשיים לפני הטיול היה בעצימות בינונית-גבוהה ( דופק מטרה לרוב 75%-65%).
האירובי נעשה בעיקר לאחר האימון האנאירובי.
אחרי אימונים קשים (אנ+אירובי) הייתי אוכל 2-3 תמרים + שייק ולפני האימון אולי תמר-שניים לא יותר ואם בכלל.
עוד משהו שהקפדתי עליו (ואני לא יודע כמה עזר אבל בכל זאת) זה שייק או חצי בבוקר.
הכי חשוב - תשחק עם האירובי והאוכל בהתאם לתוצאות שאתה משיג.
לא כל שבוע ירדתי ולא תמיד הייתי חזק מול הפיתויים שעמדו בפני.
קורה.
החכמה זה להיות קשוב לגוף ולתקן בהתאם. עלית? תעשה עוד אימון אירובי השבוע, תקצץ בארוחה הבא את הפחמימות למינימום.
תחוש את הגוף, כל גוף מגיב אחרת וזה נורא אינדיבדואלי.

זהו בגדול.

מאז אני מקפיד לעבוד על משקל גוף 2-3 בשבוע, אימונים מחזוריים. מעבר לזה אני משלב 3-4 פעמים דילגית 10-20 דקות.