רוטר - בקרוב אני מתחיל חיטוב

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
המעבר ממסה לחיטוב צריך להיות מדורג..	ShocKi	19.05.15 19:06	1
ShocKi, תהליך מדורג ממאסה לחיטוב?	TheCrow	19.05.15 19:35	3
התכוונתי שזה לא טוב לרדת מתפריט של 3000 קלוריות ל 1900 במכה אחת..	ShocKi	19.05.15 20:58	5
מאוד ממליץ על HMB בחיטוב, מנסיון. החיסרון שהוא קצת יקר אבל מוצר מדהים	שוהם	19.05.15 19:08	2
מכתב	omri87	19.05.15 20:35	4
אממ	ShocKi	19.05.15 21:01	6
מכתב	omri87	19.05.15 21:18	7
מכתב	ShocKi	19.05.15 21:28	9
מכתב	omri87	19.05.15 21:44	10
אז שורה תחתונה	ShocKi	19.05.15 21:49	11
מכתב	omri87	19.05.15 21:58	12
אמינו	omri87	19.05.15 22:09	13
8 כדורים ביום?!	ShocKi	19.05.15 22:13	15
זה המינונים שאני ממליץ ועובד איתם בחיטוב	omri87	19.05.15 22:16	18
בוא ניתן שורה תחתונה	ShocKi	19.05.15 22:17	19
חחח מכתב	omri87	19.05.15 22:27	20
מכתב	The Boss	19.05.15 22:12	14
תודה אבל מעדיף במקרה הזה שילוח ישיר.	ShocKi	19.05.15 22:14	16
BCAA נוספים	omri87	19.05.15 22:14	17
כי עשית חיטוב לא נכון בגלל זה ירדת מהר מדי ואיבדת שריר	AirJordan	19.05.15 21:23	8
תודה על כל התגובות	TheCrow	20.05.15 06:21	21
אני מעדיף ללא תקופת ביניים, אבל אתה בהחלט יכול לקחת לך	omri87	20.05.15 13:57	22
תודה אחי	TheCrow	20.05.15 14:51	23
מכתב	omri87	20.05.15 15:16	24
תודה רבה	TheCrow	20.05.15 17:45	25
לארוחת בוקר ללא ספק	omri87	20.05.15 19:02	26

ShocKi

חבר מתאריך 19.3.02
20215 הודעות, 10 פידבק

19:06 19.05.15

1. המעבר ממסה לחיטוב צריך להיות מדורג..
בתגובה להודעה מספר 0

אני לוקח HMB בחיטוב

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheCrow
חבר מתאריך 25.3.14
454 הודעות

19:35 19.05.15

3. ShocKi, תהליך מדורג ממאסה לחיטוב?
בתגובה להודעה מספר 1

או שהתכוונת שתהליך החיטוב צריך להיות מדורג?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ShocKi

חבר מתאריך 19.3.02
20215 הודעות, 10 פידבק

20:58 19.05.15

5. התכוונתי שזה לא טוב לרדת מתפריט של 3000 קלוריות ל 1900 במכה אחת..
בתגובה להודעה מספר 3

צריך לדרג ולעשות את המעבר לאט...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

שוהם
חבר מתאריך 26.9.07
962 הודעות

19:08 19.05.15

2. מאוד ממליץ על HMB בחיטוב, מנסיון. החיסרון שהוא קצת יקר אבל מוצר מדהים
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

20:35 19.05.15

4. מכתב
בתגובה להודעה מספר 0

אם יש לך את היכולת הכלכלית, תצרוך HMB, BCAA ואמינו, שלושתם ביחד, עזרו לי באופן משמעותי להתאושש ולשמר שריר בחיטוב, במיוחד אחרי שהייתי במיני מאסה (למישהו במבנה גוף שלי, אני אוכל 180-150 פחמימות ואני גודל, גם על כמות קלוריות נמוכה יחסית למשקל שלי).
מה שאני עשיתי בחיטוב האחרון (לא הנוכחי), זה התחלתי את הבוקר עם שלושת הדברים בדבר הראשון בבוקר, לפני אוכל, מבחינת מינונים, אם אני זוכר נכון:
כ5 גרם BCAA
1-2 גרם HMB
כ3-5 גרם AMINO

במהלך האימון, 1 גרם HMB לכל שריר (לדוגמא חזה וגב כמו שעשיתי ועושה, אחרי שסיימתי או באמצע אימון החזה, לוקח אחד, ואחד באמצע הגב).
באמצע האימון, עד 15 גרם BCAA, לפי החשק איך לקחת, אבל חלקתי את זה שיכנס כל כמה סטים.
AMINO לקחתי כמו BCAA במהלך האימון ביחד עם הכל, לא זוכר מינונים, אבל מספיק.
ובסוף האימון, הכנסתי גרם עד שניים של HMB , כ5 גרם BCAA ואמינו גם כן לפחות 5 גרם, תלוי בעצימות, אם עשיתי אירובי או לא.
מציין שלשלושת הדברים אני צרכתי בכדורים, רק בגלל שאבקת BCAA במינונים שאני צריך עולה ממש יקר, אז העדפתי בכדורים. כל עוד אתה לא מתחרה או משהו כזה, זה לא סופר קריטי לכבד, במיוחד אם אתה עושה חיטוב של חודש-שלושה חודשים.
בנוסף, לחיטוב, ממליץ מאוד על חלבון איכותי ונקי (אבקת חלבון ISO\HYDRO שנכנסת מהר מאוד לגוף, מומלץ מאוד בבוקר, מומלץ מאוד לאחר אימון יחד עם כל הדברים שציינתי.
אתה עדיין צריך להגביל את הפחמימות, אבל לי באופן אישי, ראיתי תוצאות טובות יותר בCARB BACKLOADING, שזה אומר שאתה לא צורך שום פחמימה לפני האימון, ורק לאחר האימון אתה מכניס פחמימות לפי הצורך. שאני באמת בחיטוב חיטוב (שוקל בין 60-70 תלוי במטרה, זה נראה כמו פער גדול, אבל אני זז הרבה, כי אני עושה מלא צ'יט דייז וצ'יט וויק לבלבל את הגוף בצורה משמעותית, כי צ'יט מיל לא אקפטיבי למטבוליזם שלי) אני צורך כ20-40 פחמימות בשתי הארוחות הראשונות אחרי האימון, שזה אומר בדר"כ פריכיות אורז, בשייק הראשון אחרי האימון עם פריכיות, בארוחת חלבון השנייה גם פריכיות אם מתחשק לי ולאחר מכן מנשנש פה ושם שרעב, בשתי הארוחות האחרונות בלילה (בדר"כ ב22:00 - 21:30 וב1:00-1:30 ללא פחמימות בכלל מלבד אבקת חלבון שלפעמים מכילה 3-5 פחמימות).
@TheCrow@

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ShocKi

חבר מתאריך 19.3.02
20215 הודעות, 10 פידבק

21:01 19.05.15

6. אממ
בתגובה להודעה מספר 4

אני לוקח HMB בכדורים, כל כדור 1000mg
אני לוקח 2 לפני אימון משקולות ו 1 אחרי..
זה לא טוב?

לגבי ה BCAA אני שוקל גם להוסיף.
על איזה AMINO אתה מדבר? והאם אתה לוקח את זה רק בגלל שיש לך אימון כוח ארוך?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

21:18 19.05.15

7. מכתב
בתגובה להודעה מספר 6

אני בן אדם שצריך מינון גבוה (בהכל, מדבר מבחינת חלבון, קפאין, בטא אלנין, סיטרלין,הכל, הגוף שלי דורש הרבה, אז אני הרגשתי את הדברים במינון גבוה עד מאוד, שוב, זה רק איך שהגוף שלי עובד, אבל הסטנדרט בחיטוב ובכלל, זה לצרוך 20-30 גרם BCAA\AMINO במהלך היום ולחלק את זה נכון ו4 גרם HMB, אני אישית מאמין ביותר, אבל כלכלית זה לא פשוט.
הייתי ממליץ לקחת HMB אחד בבוקר, לפני ארוחת הבוקר, על בטן ריקה, אפשרי גם עם ארוחה (במיוחד אם בחיטוב וצורך אך ורק חלבון, במיוחד אבקה, זה אידיאלי, אבל אם זה אוכל שנכנס לאט יותר לגוף, הייתי ממליץ לפני האוכל 10-10 דקות.

מבחינת על איזה אמינו מדבר, מה שהיה בחנות אין ברשת (גרמני), אבל באופן כללי, מדובר על משהו כזה:
http://il.bodybuilding.com/store/bev/amino.html
http://il.bodybuilding.com/store/gat/amino2100.html
אם אתה רוצה לקנות משהו איכותי (דברים שעבדתי איתם בחנות), יש לי מוכר פולני שהזמנתי ממנו כמה פעמים, מוכר מוצרים מאירופה, מחיר מעט יותר יקר מאמריקאי, אבל המשלוח חינם, והמוצרים מעולים, כולל אמינו וBCAA שעבדתי איתם, אם תרצה, אשמח לתת קישורים, תעדכן.

ובכלליות אני לוקח מינון גדול כי האימונים שלי מאוד קשים כן, אני כבר הרבה זמן עובד על חזה וגב (כמובן משנה תרגילים), ידיים וכתפיים, פעמים בשבוע כל דבר, בחיטוב, מוסיף 4-5 פעמים אירובי בשבוע, כרגע עושה בעיקר בבית, בעבר הייתי עושה 4 40 דקות עד שעה אליפטי. אז צריך הרבה מינון להתאושש מפעילות כזאת.

@ShocKi@

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ShocKi

חבר מתאריך 19.3.02
20215 הודעות, 10 פידבק

21:28 19.05.15

9. מכתב
בתגובה להודעה מספר 7

BCAA אני אקנה של אופטימום. יש להם כדורים של זה ואפשר פשוט לדחוף את זה להזמנה של חלבון מויטה.
אני עדיין לא מבין מה זה האמינו הזה. הרי חלבון מורכב מחומצות אמינו.
וגם BCAA זה חומצות אמינו מסוימות. אז מה יש במוצרים האלה בדיוק?
אני מעדיף לקנות מויטה. יש לי שם כסף צבור בקופונים שאני צריך לנצל.

גם אצלי האימונים קשים, אבל לא האימוני כוח.
אני משקיע בעיקר באירובי בתקופה של החיטוב.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

21:44 19.05.15

10. מכתב
בתגובה להודעה מספר 9

אל תתקרב לBCAA של ON, זה זבל טהור, זה מייוצר עם\מג'לטין, שנחשב כחלבון, אני מדבר בתור אחד שמכר את זה, ועבד עם מוצרים דומים כמו של INNER ARMOUR שמייוצר מחלבון סויה למשל, זה לא מוצר איכותי בשיט, במיוחד שיש כל כך אחרים הרבה יותר טובים. הבעיה הגדולה עם כדורי BCAA, זה שרובם מכילים מינון נמוך מאוד, וצריך לצרוך המון בשביל להצדיק את זה, לכן אני מנסה להמליץ על אלטרנטיבה, כי מה שאני מצאתי שם, ומה שעבדתי זה מינון הרבה יותר טוב, ותמורה יותר טובה.
בנוגע לאמינו:
http://www.livestrong.com/article/259161-what-are-the-benefits-of-amino-acid-supplements/

BCAA זה ספציפית לבניית שריר ושריפת שומן, לעומת\בנוסף AMINO הוא משהו שמכיל BCAA, אך עם עוד הרבה מרכיבים שעוזרים באופן כללי למערכת, עם התאוששות, בניית שריר, ועוד הרבה דברים קטנים שעוזרים בזמן חיטוב בעיקר.

@ShocKi@

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ShocKi

חבר מתאריך 19.3.02
20215 הודעות, 10 פידבק

21:49 19.05.15

11. אז שורה תחתונה
בתגובה להודעה מספר 10

מה להזמין מויטה קוסט.
המחיר לא קריטי.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

21:58 19.05.15

12. מכתב
בתגובה להודעה מספר 11

http://m.vitacost.com/products/met-rx-bcaa-5000-blue-raspberry-0-66-lbs-1
תתחיל עם חצי סקופ עד סקופ באמצע/בזמן האימון וחצי סקופ עד סקופ שלם לאחר האימון.

@Shocki@
נשלח ע"י הסלולרי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

22:09 19.05.15

13. אמינו
בתגובה להודעה מספר 11

אם אין בעיה כלכלית, הייתי לוקח 2 בבוקר, 2 בזמן אימון, 1 אחרי כל שריר, אם עושה נגיד רק חזה, אז אחרי 2-3 תרגילים אחד 2 אחרי אימון משקולות, ו2 אחרי אירובי.
http://www.vitacost.com/gaspari-nutrition-aminomax-8000-350-tablets
או

3 טבליות בבוקר, 2-3 בזמן אימון, 2-3 אחרי אימון משקולות, 2-3 אחרי אירובי.
http://www.vitacost.com/universal-nutrition-amino-2700

@ShocKi@

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ShocKi

חבר מתאריך 19.3.02
20215 הודעות, 10 פידבק

22:13 19.05.15

15. 8 כדורים ביום?!
בתגובה להודעה מספר 13

אגב, האימון משקולות שלי הוא בבוקר. בערך 20 דקות אחרי שאני קם.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

22:16 19.05.15

18. זה המינונים שאני ממליץ ועובד איתם בחיטוב
בתגובה להודעה מספר 15

שוב, אתה לא הולך לתחרות, אבל המינונים האלה עזרו להרבה לקוחות שלי.
וגם מבחינת התזמונים זה בסדר גמור, זה נכנס מהר מאוד לגוף, אז לא תיהיה בעיה.

@ShocKi@

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ShocKi

חבר מתאריך 19.3.02
20215 הודעות, 10 פידבק

22:17 19.05.15

19. בוא ניתן שורה תחתונה
בתגובה להודעה מספר 18

כי נתת לי כאן 80830284 לינקים

תן לי BCAA ו HMB שאתה ממליץ עליהם סופית ואני פשוט אזמין אותם.
אגב, אין לי התנגדות שזה יגיע באבקה אם אפשר להוסיף את זה לשייק ולסיים עניין.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

22:27 19.05.15

20. חחח מכתב
בתגובה להודעה מספר 19

צודק, טעות שלי:
Amino:
2 בבוקר, 2 בזמן אימון, 1 אחרי כל שריר, אם עושה נגיד רק חזה, אז אחרי 2-3 תרגילים, 1-2 אחרי אימון משקולות, ו2 אחרי אירובי. בימי מנוחה, לחלק 1-2 כל כמה שעות, להגיע ל8 בסך הכל במהלך היום.
http://www.vitacost.com/gaspari-nutrition-aminomax-8000-350-tablets
BCAA:
למרות שזה אפשרי, אישית, BCAA תשמור לימי אימון ולא לימי מנוחה.
סקופ אחד בזמן אימון משקולות, סקופ אחד אחרי אירובי. בימים רק של אירובי, אפשרי ללגום במהלך האירובי סקופ אחד, ואחד לאחר סוף האימון.
http://m.vitacost.com/products/met-rx-bcaa-5000-blue-raspberry-0-66-lbs-1

HMB:
אחד בבוקר, 1-2 בזמן אימון, 1-2 לאחר אימון. בימי מנוחה, אחד בבוקר, אחד בצהריים, אחד באיזור 18:00-19:00 ואחד שעה +- לפני שינה, אפשרי על בטן ריקה או עם ארוחת חלבון.
http://www.vitacost.com/met-rx-hmb-1000-90-capsules-1

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

The Boss

חבר מתאריך 14.9.08
7803 הודעות, 2 פידבק

22:12 19.05.15

14. מכתב
בתגובה להודעה מספר 11

ממליץ לך על זה
http://www.vitacost.com/dymatize-bcaa-complex-5050-10-7-oz-7
הבעיה זה המשלוח שצריך לשלוח לארה"ב ומשם לארץ ע"י חברה נוספת.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ShocKi

חבר מתאריך 19.3.02
20215 הודעות, 10 פידבק

22:14 19.05.15

16. תודה אבל מעדיף במקרה הזה שילוח ישיר.
בתגובה להודעה מספר 14

ובאופן כללי אני לא מתלהב מ dymatize... לא יודע למה יש סביבם פולחן כל כך גדול בארץ

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

22:14 19.05.15

17. BCAA נוספים
בתגובה להודעה מספר 11

http://www.vitacost.com/metabolic-nutrition-tri-pep-branch-chain-amino-acid-watermelon-400-g
http://www.vitacost.com/gaspari-nutrition-aminolast-lemon-ice-14-8-oz
http://www.vitacost.com/universal-nutrition-atomic-7-grape-splash

@ShocKi@

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

AirJordan
חבר מתאריך 20.12.03
48417 הודעות

21:23 19.05.15

8. כי עשית חיטוב לא נכון בגלל זה ירדת מהר מדי ואיבדת שריר
בתגובה להודעה מספר 0

קודם תיכנס למצב נייטרלי של שבועיים אחרי סיום המאסה, אחרי השבועיים האלה ממש לא להוריד את הפחמימה ישר ל 0, מורידים פחמימה בחצי ויורדים לאט לאט, וכל כמה זמן מורידים עוד קלוריות ופחמימה, ולהיות בדל פחמימה זה ממש בסוף כשתהיה ממש תקוע ובאחוזי שומן נמוכים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheCrow
חבר מתאריך 25.3.14
454 הודעות

06:21 20.05.15

21. תודה על כל התגובות
בתגובה להודעה מספר 8

הבנתי שבתהליך ממאסה לחיטוב אין צורך בתקופת ביניים, רק בתהליך הפוך.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

13:57 20.05.15

22. אני מעדיף ללא תקופת ביניים, אבל אתה בהחלט יכול לקחת לך
בתגובה להודעה מספר 21

שבוע שבו אתה אוכל מעט יותר פחמימות, ולאחר מכן, להתחיל את החיטוב עם כמות מסוימת קבועה (שזה אומר, במהלך כל החיטוב, אתה אוכל את אותה כמות, באותם ארוחות ללא שינוי, אני אישית מעדיף לצרוך פחמימות רק לאחר האימון, אבל אם אתה רוצה לאכול בבוקר, עדיף לך משהו כמו שיבולת שועל או פריכיות אורז, משהו שקל לעכל).

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheCrow
חבר מתאריך 25.3.14
454 הודעות

14:51 20.05.15

23. תודה אחי
בתגובה להודעה מספר 22

אגב, לגבי הפחממות, עדיף לפזר אותן בין כל הארוחות?
או שעדיף רק בבוקר ובארוחת הצהריים (לפני האימון). אני מתאמן בסביבות השעה 16:00.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

15:16 20.05.15

24. מכתב
בתגובה להודעה מספר 23

אם אתה רוצה לצרוך פריכיות בבוקר, עדיין הייתי ממליץ לחלק אותם במהלך היום, תאכל קצת פריכיות כל ארוחה, שתיים שלוש ארוחות, אחד בבוקר, אחד אחרי אימון, ומתי שהוא עד לפני שתי הארוחות ערב האחרונות.

לא כמויות ענקיות, אבל בשבוע הראשון, תוכל קצת יותר. וכמובן לא לשכוח לאכול ירקות והרבה סלטים, זה ישביע אותך יותר.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheCrow
חבר מתאריך 25.3.14
454 הודעות

17:45 20.05.15

25. תודה רבה
בתגובה להודעה מספר 24

יש אפשרות להחליף פרכיות בשיבולת שועל?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

19:02 20.05.15

26. לארוחת בוקר ללא ספק
בתגובה להודעה מספר 25

כפחמימה אחרי אימון, לא הכי אידאלי אבל אפשרי.

נשלח ע"י הסלולרי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד