ABA


"חיטוב בתקציב - תוספי תזונה ומזון, מה הכי משתלם כלכלית? כמה יוצא הכל בחודש?"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #21755 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 21755
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות
   14:51   21.05.15   
אל הפורום  
  חיטוב בתקציב - תוספי תזונה ומזון, מה הכי משתלם כלכלית? כמה יוצא הכל בחודש?  
 
   ערכתי לאחרונה בתאריך 21.05.15 בשעה 15:01 בברכה, omri87
 
חשבתי אולי להתחיל לתת כאן קצת עזרה לאנשים שרוצים להיות על תקציב התחלתי עד בינוני בתקופת חיטוב, אנסה להמליץ על תוספי תזונה חיוניים (מהניסיון שלי) שיעזרו לכם להתחטב, בלי להשקיע 3 אלף שקל בחודש.

אוכל:

טונה במי מלח:

מעולה לארוחת ערב, וארוחה ראשונה (אחרי שייק), ללא שומן, וחלבון איכותי מאוד.

נכון, בממוצע, עולה כ1-1.5 שקל יותר מטונה בשמן, אבל ביחס להכל, זאת עדיין האפשרות הכי נוחה שלוקחים את הכל בחשבון.

עוף:

נותן לדוגמא מעצמי, אני צורך כ500-600 גרם חזה עוף ביום, וזה יוצא בין 18 ל22 שקל ביום. אתם מקבלים בין 100-ל130 חלבון מעולה.

ביצים:

למרות שזה מעט משתנה שמפרידים, ניקח בחשבון כ6-8 גרם חלבון, בהנחה של 5-7 ביצים - חלבונים מופרדים (רק לבן), נגיע לכ30 גרם חלבון בעלות של כ6-7 שקל לארוחת חלבון איכותית.

אבקת חלבון:

פה נגיע לסכומים היותר גבוהים, אבל עדיין, באופן יחסי, בהנחה שמדובר באבקת חלבון Optimum Nutrition 100% Gold בהזמנה מVitacost.com, לאחר משלוח וקופון, נגיע לכ310 שקל, נחלק את זה פר מנה (בממוצע של 74 מנות, נגיע ל 4.2 שקל פר סקופ, שזה פחות או יותר כמו 100 גרם עוף, שזול מהאבקה בחצי שקל+.


תוספים לאימונים, PRE WORKOUT וכד':

אני מאמין גדול במספר תוספים בזמן חיטוב, שאפשר גם למצוא עלויות סבירות מאוד, שלוקחים את הכל בחשבון:

BCAA: כ80 שקל.

אני מציין מחירים ללא עלויות וקופונים בVC, רק בגלל שזה יותר קל לתת את המחיר נטו, בלי כל המסביב:

6 גרם של BCAA פר סקופ זה לא רע, ועם 30 מנות, זה משהו שתוכלו לצרוך בזמן או לאחר אימון, לפי מה שאתם רוצים.
http://www.vitacost.com/muscle-pharm-bcaa-3-1-2-blue-raspberry-30-servings

אם אתם מעדיפים כדורים, פר 6 טבליות, תקבלו גם 6 גרם, ותוכלו לחלק את זה אפילו יותר טוב בזמן ולאחר אימון.

http://www.vitacost.com/gaspari-nutrition-bcaa-6000-180-tablets-1


L Carnitine: עד 80 שקל.

ללא ספק המרכיב הכי חשוב לחיטוב, אם אתם עושים אירובי\CARDIO בלי זה, אתם לא יודעים מה אתם מפספסים, אני צורך את זה על בסיס קבוע כבר כמה חודשים, ורואה שיפור משמעותי באנרגיה, ובכוח ברגליים בזמן האירובי.

אם אתם באמת על תקציב,

http://www.vitacost.com/vitacost-l-carnitine-fumarate

ו

http://www.vitacost.com/aro-vitacost-black-series-l-carnitine-500-mg-100-capsules-2

ו

http://www.vitacost.com/vitacost-alpha-lipoic-acid-acetyl-l-carnitine-hcl

הכדורים יעזרו לכם להתחיל, ולראות איפה המינונים הכי אפקטיבים בשבילכם, אני ממליץ מאוד להתחיל על 1000 מיליגרם, זה באמת המינימום, במקרה של האחרון שהמלצתי שמכיל 1600, קפסולה אחת מעולה להתחיל.

אם יש לכם תקציב מעט יותר גמיש,

http://www.vitacost.com/met-rx-l-carnitine-1500

http://www.vitacost.com/jarrow-formulas-liquid-carnitine-1000

http://www.vitacost.com/pro-supps-l-carnitine-1500-vanilla

http://www.vitacost.com/now-foods-sports-l-carnitine-liquid-tropical-punch

http://www.vitacost.com/twinlab-l-carnitine-fuel-1100-wild-berry

http://www.vitacost.com/muscle-pharm-liquid-carnitine-core-citrus

http://www.vitacost.com/allmax-nutrition-l-carnitine-liquid-wildberry-blast

תלכו לפי הטעם שנראה לכם, למרות שהמניסיון שלי עם הרבה חברות, כולם מרגישים כמו תרופה או RED BULL כזה, אז זה לא משנה עד כדי כך.

כמובן שאפשר לקצץ פה ושם עוד, אבל אני מרגיש שזה בסיס מעולה, גם מבחינה קלורית, וגם מבחינת ערכים, להגיע לתוצאות שלכם, בלי להסתבך ולחשוב על הרבה משתנים בעייתים.

אם נגיד אתם צריכים כזאת כמות של חלבון כמוני, כ 500 שקל בחודש לעוף, עוד כ310 לאבקת חלבון, וחשוב לכם להתמקד באירובי ולקבל גם את התוצאות מהאירובי, תוסיפו לזה כ 60-70 שקל ל L-carnitine, ואתם על פחות מ900 שקל בחודש ואתם בדיוק איפה שאתם צריכים להיות מבחינת ערכים.

אם יש משהו שרוצים לשאול, לדעת, לתקן, אשמח לקבל פידבק, ובכלל, לראות שיש כאן תנועה בפורום. וכמובן אם יש ביקוש, אנסה לבנות משהו דומה למאסה.


                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  תודה רבה על השיתוף, נראה מידע מאוד חיוני ושימושי. The Boss  21.05.15 17:58 1
  תודה על הפירוט.. Nesher  21.05.15 18:00 2
     מכתב omri87  21.05.15 18:10 3
         זה החשש שלי כשאני אצטרך לעשות מעבר לחיטוב Nesher  21.05.15 18:20 4
             זה לא כזה קשה כמו שאתה חושב omri87  21.05.15 18:23 5
                 כשאגיע ליום אני אעדכן חח :) Nesher  21.05.15 18:57 6
  כל הכבוד על ההשקעה! TheCrow 21.05.15 19:46 7
  תודה על הפירוט כריש 21.05.15 22:53 8
     אתה מרגיש את זה עם 500מג? omri87  21.05.15 23:03 9
         לא יודע למה הכוונה ''מרגיש את זה'' כריש 22.05.15 06:44 11
             מכתב omri87  22.05.15 09:52 12
                 כמה זמן מרגע שאתה צורך את הלקרנטין אתה מבצע את האירובי? כריש 23.05.15 14:39 17
                     מכתב omri87  23.05.15 15:19 18
  אפשר הסבר קצר על BCAA ולמה קראטין נוזלי? גיל 19  22.05.15 02:30 10
     מכתב omri87  22.05.15 10:00 13
         תודה על התשובה אחי גיל 19  22.05.15 14:44 14
             יש כאלה שאוהבים את זה על בסיס קבוע omri87  22.05.15 15:37 15
                 תודה על המידע אחי גיל 19  22.05.15 17:44 16
  אחלוק עליך aleXtazy 25.05.15 16:20 19
     מכתב omri87  25.05.15 17:31 20

       
The Boss  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 14.9.08
7803 הודעות, 2 פידבק, 4 נקודות
   17:58   21.05.15   
אל הפורום  
  1. תודה רבה על השיתוף, נראה מידע מאוד חיוני ושימושי.  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Nesher  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 2.7.02
2 הודעות, 24 פידבק, 43 נקודות
   18:00   21.05.15   
אל הפורום  
  2. תודה על הפירוט..  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   הכמויות שאתה צורך נראות לי מטורפות חח


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות
   18:10   21.05.15   
אל הפורום  
  3. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 2
 
   אני צורך בין 180 ל250 חלבון ביום, שוקל בין 60-70. הכמויות תלויות בחשק, ברעב, ותלוי מאוד במטרה, אם יש אירוע מסוים, או תקופת DOWN מבחינת דייטים או משהו כזה. אני גם כרגע על חיטוב, אז הפחמימות שלי עד 30 גג, אז אני מכפר על זה בחלבון


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Nesher  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 2.7.02
2 הודעות, 24 פידבק, 43 נקודות
   18:20   21.05.15   
אל הפורום  
  4. זה החשש שלי כשאני אצטרך לעשות מעבר לחיטוב  
בתגובה להודעה מספר 3
 
   אני אוכל המון פחמימות, יש לי חילוף חומרים מהיר ואני לא יכול להחזיק את היום בלי לפחות 4 סנדביצ'ים (שבדר"כ מלחם מלא)


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות
   18:23   21.05.15   
אל הפורום  
  5. זה לא כזה קשה כמו שאתה חושב  
בתגובה להודעה מספר 4
 
   פשוט אוכלים יותר חלבון (באופן מעשי) ואוכלים פחות פחמימות.

אוכלים יותר חזה עוף, פחות אורז, פריכיות, תפוחי אדמה (שלא נדבר על סנדויצים וגבינות). המעבר הוא קל, לשמור את זה במשך כל תקופת החיטוב... זה כבר משהו אחר.

וכמובן שאם אתה לוקח את זה ברצינות ואוכל 99% נקי במהלך השבוע, אתה עושה גם צי'ט דיי רציני בשישי ואתה מקבל גם את הצרכים של ממתקים וכל השטויות האלה.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Nesher  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 2.7.02
2 הודעות, 24 פידבק, 43 נקודות
   18:57   21.05.15   
אל הפורום  
  6. כשאגיע ליום אני אעדכן חח :)  
בתגובה להודעה מספר 5
 
   תודה


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
TheCrow
חבר מתאריך 25.3.14
454 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   19:46   21.05.15   
אל הפורום  
  7. כל הכבוד על ההשקעה!  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   תותח!


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
כריש
חבר מתאריך 24.3.02
2386 הודעות
   22:53   21.05.15   
אל הפורום  
  8. תודה על הפירוט  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   אצלי בגלל שאני מתאמן בבוקר, 06:30 מתחיל אימון אז על בטן ריקה לפני שאני יוצא מהבית אני לוקח כרגע 500מג של זה
http://www.vitacost.com/aro-vitacost-black-series-l-carnitine-500-mg-100-capsules-2/?csrc=SITEREF-linkshare

יחד עם 200מג קפאין.

אחרי האימון אוכל כמובן ארוחה טובה, קופסה וחצי טונה, 4 ביצים (חלבון וחלמון), חצי קופסת קוטג' וירקות, בעיקר עגבניה ,מלפפון ובצל

אני שותה שייק בעיקר בערב כתחליף לארוחה קלה יחד עם קצת ברנפלקס ללא סוכר

בלילה לוקח גם אומגה3 לפני השינה


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות
   23:03   21.05.15   
אל הפורום  
  9. אתה מרגיש את זה עם 500מג?  
בתגובה להודעה מספר 8
 
   אני אישית התחלתי להרגיש את זה באיזור ה1200-1500.

@כריש@


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
כריש
חבר מתאריך 24.3.02
2386 הודעות
   06:44   22.05.15   
אל הפורום  
  11. לא יודע למה הכוונה ''מרגיש את זה''  
בתגובה להודעה מספר 9
 
   גם כשאני לוקח אומגה3 או גלוטמין אני לא ''מרגיש''
אלא יודע שלקחתי

להבנתי זה לא משהו שאמור להמריץ כמו קפאין אלא משהו שעובד "מאחורי הקלעים" כמו אומגה 3.
תקן אותי אם אני טועה


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות
   09:52   22.05.15   
אל הפורום  
  12. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 11
 
   אני ללא ספק מרגיש את זה כבוסט לכוח, אתה צודק שזה לא כמו קפאין, אבל תעשה אירובי בלי ועם זה, ואתה תרגיש הבדל בכוח בשרירים (כוח נטו, בלי לחץ דם גבוה וכו'). לפחות אני מרגיש את זה מיידית.

@כריש@


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
כריש
חבר מתאריך 24.3.02
2386 הודעות
   14:39   23.05.15   
אל הפורום  
  17. כמה זמן מרגע שאתה צורך את הלקרנטין אתה מבצע את האירובי?  
בתגובה להודעה מספר 12
 
   ושים לב שנתת שני סוגים שונים של L-Carnitine

הראשון L-Carnitine
http://www.vitacost.com/aro-vitacost-black-series-l-carnitine-500-mg-100-capsules-2/?csrc=SITEREF-linkshare


והשני - Acetyl L-Carnitine HCl
http://www.vitacost.com/vitacost-alpha-lipoic-acid-acetyl-l-carnitine-hcl/?csrc=SITEREF-linkshare

@omri87@


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות
   15:19   23.05.15   
אל הפורום  
  18. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 17
 
   אני צורך בעיקר LIQUID, אז זה נכנס מעט יותר מהר מכדורים (חושב שלוקח לכדורים להכנס עד 10 דקות, LIQUID עד 5).

ואני לוקח את זה כמה דקות לפני שעולה על האופניים. שהייתי עושה אירובי בחדר כושר, הייתי שותה\לוקח את הכדורים כמה דקות לאחר שסיימתי את המשקולות והבטן, נח, שותה מים ועולה, בשניהם אני מרגיש את זה ישר, אז ככה שהתזמון בשבילי עובד בשני המקרים, כמובן שאני מציין שאני לוקח מינונים גדולים יותר בדר"כ.

בנוגע לסוגים, ניסיתי את כולם, גם בלנדים של המרכיבים, גם לבד, ואני יודע שיש הבדלים, ושיש השפעות שונות נוספות ביניהם, אבל בשבילי, בכל הסוגים הרגשתי את זה, וגם שעבדתי בחנות היו לנו כמה סוגים ובכולם הלקוחות שלנו אמרו שעבד.

@כריש@


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
גיל 19 
חבר מתאריך 25.5.02
2283 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   02:30   22.05.15   
אל הפורום  
  10. אפשר הסבר קצר על BCAA ולמה קראטין נוזלי?  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות
   10:00   22.05.15   
אל הפורום  
  13. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 10
 
   BCAA בזמן חיטוב (ובכלל), עוזר עם בניית שריר ושימור השריר, בתקופת מאסה, יש לנו הרבה אלמנטים שעוזרים לנו ליצור סביבה אנאבולית ולוודא שהגוף תמיד גודל ומתפתח, בזמן חיטוב ,שאנחנו מורידים בקלוריות, מורידים בפחמימות (ובטח בשומן), לגוף אין את כל מה שהוא צריך, וגם אם אתה עם תזונה מאוד גבוהה בחלבון, ויש לך את החומצות אמינו בגוף, שימוש של BCAA בזמן ואחרי אימון בנוסף, עוזר למערכת לקבל עוד חומצות אמינו. וכמובן, BCAA עוזר עם התאוששות מאימונים, שבחיטוב זה חשוב, מכיוון שאין לנו את הפחמימות והשומן (ברוב המקרים, מלבד צי'ט מיל\דיי\וויק) לסחוב אותנו.

וזה לא קריאטין, זה L-carnitine, זה מרכיב שמשתמש בשומן כמקור אנרגיה בפעילות אירובית קשה, לכן אני מאוד ממליץ על זה, בחיטוב.

@גיל 19@


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
גיל 19 
חבר מתאריך 25.5.02
2283 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   14:44   22.05.15   
אל הפורום  
  14. תודה על התשובה אחי  
בתגובה להודעה מספר 13
 
   L-carnitine עדיף לצרוך רק לפני אירובי או על בסיס יומי?


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות
   15:37   22.05.15   
אל הפורום  
  15. יש כאלה שאוהבים את זה על בסיס קבוע  
בתגובה להודעה מספר 14
 
   בשביל לתת למטבוליזם של השריפת שומן להיות פעילה, אבל אני עובד נטו עם אירובי.

נשלח ע"י הסלולרי


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
גיל 19 
חבר מתאריך 25.5.02
2283 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   17:44   22.05.15   
אל הפורום  
  16. תודה על המידע אחי  
בתגובה להודעה מספר 15
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
aleXtazy
חבר מתאריך 1.9.02
831 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   16:20   25.05.15   
אל הפורום  
  19. אחלוק עליך  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   1. אתה לא צריך כמות מטורפת כזאת של חלבון כל עוד אתה לא אנאבולי ובמיוחד ללא חומרים!. אתה שוקל בין 60 ל70 (?!) תכפיל כפול 1.5 או אפילו 2 (מוגזם!!) אתה מגיע ל120-140 גרם חלבון.
2. BCAA וL Carnitine ממש אין צורך וזה רק תוספים שקר על מנת לגלגל עליך כסף. את אותם תוספים יש גם ככה באבקת חלבון שאתה צורך ואין שום מחקר שמוכיח בוודאות שזה עוזר!
3. Pre-Workout - זבל גמור שאין לדעת באמת מה יש בתוכו ולרוב זה סתם המון קפאין עם עוד שטויות. רוצים לחסוך תקנו באיביי כדורי קפאין.

חיטוב משמעו - תאכלו פחות ונקי ותעשו יותר אירובי. לא צריך באמת להוציא סכומים כאלה פסיכים על אוכל ותוספים שלא באמת יעזרו.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות
   17:31   25.05.15   
אל הפורום  
  20. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 19
 
   איפה ראית שהמלצתי על pwo?

כמויות החלבון שאני צורך מכפרות על השומן והפחמימות הנמוכות. כל אחד עובד עם השיטה שהוא מאמין ועובד איתה ומה שמתאים לו. אתה לא חייב להסכים עם השיטה, אני רק משתף מה שעובד לי וללקוחות שלי. בנושא הbcaa זה בהחלט אקסטרה,כמו כל דבר, זה מותרות ומשהו שאפשר גם בלעדיו, ואני ממש לא מסכים עם מה שרשמת על לקרניטין, אבל... כל אחד ומה שעובד לו.

נשלח ע"י הסלולרי


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       
דרג לפי חשיבות הנושא  דרג לפי חשיבות הנושא   



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net