ערכתי לאחרונה בתאריך 21.05.15 בשעה 15:01 בברכה, omri87
חשבתי אולי להתחיל לתת כאן קצת עזרה לאנשים שרוצים להיות על תקציב התחלתי עד בינוני בתקופת חיטוב, אנסה להמליץ על תוספי תזונה חיוניים (מהניסיון שלי) שיעזרו לכם להתחטב, בלי להשקיע 3 אלף שקל בחודש.אוכל:
טונה במי מלח:
מעולה לארוחת ערב, וארוחה ראשונה (אחרי שייק), ללא שומן, וחלבון איכותי מאוד.
נכון, בממוצע, עולה כ1-1.5 שקל יותר מטונה בשמן, אבל ביחס להכל, זאת עדיין האפשרות הכי נוחה שלוקחים את הכל בחשבון.
עוף:
נותן לדוגמא מעצמי, אני צורך כ500-600 גרם חזה עוף ביום, וזה יוצא בין 18 ל22 שקל ביום. אתם מקבלים בין 100-ל130 חלבון מעולה.
ביצים:
למרות שזה מעט משתנה שמפרידים, ניקח בחשבון כ6-8 גרם חלבון, בהנחה של 5-7 ביצים - חלבונים מופרדים (רק לבן), נגיע לכ30 גרם חלבון בעלות של כ6-7 שקל לארוחת חלבון איכותית.
אבקת חלבון:
פה נגיע לסכומים היותר גבוהים, אבל עדיין, באופן יחסי, בהנחה שמדובר באבקת חלבון Optimum Nutrition 100% Gold בהזמנה מVitacost.com, לאחר משלוח וקופון, נגיע לכ310 שקל, נחלק את זה פר מנה (בממוצע של 74 מנות, נגיע ל 4.2 שקל פר סקופ, שזה פחות או יותר כמו 100 גרם עוף, שזול מהאבקה בחצי שקל+.
תוספים לאימונים, PRE WORKOUT וכד':
אני מאמין גדול במספר תוספים בזמן חיטוב, שאפשר גם למצוא עלויות סבירות מאוד, שלוקחים את הכל בחשבון:
BCAA: כ80 שקל.
אני מציין מחירים ללא עלויות וקופונים בVC, רק בגלל שזה יותר קל לתת את המחיר נטו, בלי כל המסביב:
6 גרם של BCAA פר סקופ זה לא רע, ועם 30 מנות, זה משהו שתוכלו לצרוך בזמן או לאחר אימון, לפי מה שאתם רוצים.
http://www.vitacost.com/muscle-pharm-bcaa-3-1-2-blue-raspberry-30-servings
אם אתם מעדיפים כדורים, פר 6 טבליות, תקבלו גם 6 גרם, ותוכלו לחלק את זה אפילו יותר טוב בזמן ולאחר אימון.
http://www.vitacost.com/gaspari-nutrition-bcaa-6000-180-tablets-1
L Carnitine: עד 80 שקל.
ללא ספק המרכיב הכי חשוב לחיטוב, אם אתם עושים אירובי\CARDIO בלי זה, אתם לא יודעים מה אתם מפספסים, אני צורך את זה על בסיס קבוע כבר כמה חודשים, ורואה שיפור משמעותי באנרגיה, ובכוח ברגליים בזמן האירובי.
אם אתם באמת על תקציב,
http://www.vitacost.com/vitacost-l-carnitine-fumarate
ו
http://www.vitacost.com/aro-vitacost-black-series-l-carnitine-500-mg-100-capsules-2
ו
http://www.vitacost.com/vitacost-alpha-lipoic-acid-acetyl-l-carnitine-hcl
הכדורים יעזרו לכם להתחיל, ולראות איפה המינונים הכי אפקטיבים בשבילכם, אני ממליץ מאוד להתחיל על 1000 מיליגרם, זה באמת המינימום, במקרה של האחרון שהמלצתי שמכיל 1600, קפסולה אחת מעולה להתחיל.
אם יש לכם תקציב מעט יותר גמיש,
http://www.vitacost.com/met-rx-l-carnitine-1500
http://www.vitacost.com/jarrow-formulas-liquid-carnitine-1000
http://www.vitacost.com/pro-supps-l-carnitine-1500-vanilla
http://www.vitacost.com/now-foods-sports-l-carnitine-liquid-tropical-punch
http://www.vitacost.com/twinlab-l-carnitine-fuel-1100-wild-berry
http://www.vitacost.com/muscle-pharm-liquid-carnitine-core-citrus
http://www.vitacost.com/allmax-nutrition-l-carnitine-liquid-wildberry-blast
תלכו לפי הטעם שנראה לכם, למרות שהמניסיון שלי עם הרבה חברות, כולם מרגישים כמו תרופה או RED BULL כזה, אז זה לא משנה עד כדי כך.
כמובן שאפשר לקצץ פה ושם עוד, אבל אני מרגיש שזה בסיס מעולה, גם מבחינה קלורית, וגם מבחינת ערכים, להגיע לתוצאות שלכם, בלי להסתבך ולחשוב על הרבה משתנים בעייתים.
אם נגיד אתם צריכים כזאת כמות של חלבון כמוני, כ 500 שקל בחודש לעוף, עוד כ310 לאבקת חלבון, וחשוב לכם להתמקד באירובי ולקבל גם את התוצאות מהאירובי, תוסיפו לזה כ 60-70 שקל ל L-carnitine, ואתם על פחות מ900 שקל בחודש ואתם בדיוק איפה שאתם צריכים להיות מבחינת ערכים.
אם יש משהו שרוצים לשאול, לדעת, לתקן, אשמח לקבל פידבק, ובכלל, לראות שיש כאן תנועה בפורום. וכמובן אם יש ביקוש, אנסה לבנות משהו דומה למאסה.