אם אתה בחיטוב, עדיף לך לעשות 25-20-20-15 חזרות, על משקל נמוך, להכניס דם לשרירים עוד פעם, לבנות את הפאמפ, ועם הזמן, לעלות במשקלים.

אם אתה רוצה "לגדול", תעשה 15-12-10-8 או 15-12-8-8 לשבוע שבועיים, ואז תרד ל12-10-8-8 או 12-10-10-8 אם אתה מרגיש שאתה עולה במששקל באופן משמעותי ונקי, 10-8-8-6.

כמובן שהכל תלוי במטרה שלך, אבל משקלים, זה הכל עניין של אגו בחדר כושר, אני רואה יותר תוצאות, מרגיש יותר טוב באימונים, התנועה יותר נקייה בהרבה במשקל בינוני ביחס ליכולת שלי לעומת משקלים גבוהים עד מאוד. כמובן שאם המקסימום שלך לדוגמא, הוא 5 קילו ביד קדמית עם מוט W, כמובן שרוצים להגדיל את המקסימום, זה ללא ספק, אבל המנטליות של המשקל הכי כבד, זה לא לכולם.

לדוגמא ב Leg Press, אני בקלות יכול לעשות את כל המכונה (חושב 400LBS) בין 5 ל8 חזרות, אבל התנועה לא הכי נקייה, ואני פחות מרגיש את זה בשריר נטו, לעומת 150, 25-20 חזרות, שלוקח לי להתאושש כמו שצריך מ3 סטים רגיל, 3 רחב.