את הפחמימות אתה חותך בחצי

לדוגמא אם אכלתה 4 פורסות לחם ביום תאכל 2

בנוגע למה אתה מכניס לגוף הלאה, זה עניין של גישה ודרך, יש אנשים שמצמצמים גם את השומנים (באופן יחסי) וגם את הפחמימות ומעלים את החלבון ליותר (שאני ראיתי עם זה תוצאות מעולות, אבל זה לא משהו שאפשר לשמור עליו לטווח ארוך), לצמצם את הפחמימות באופן משמעותי, ולהעלות את השומנים (לספק מקור אנרגיה מרכזי במקום הפחמימות), או לעשות (בחיטוב) תפריט של 60% חלבון, 20% פחמימות 20% שומן. יש גם דרך שבה עושים 40% חלבון 40% פחמימות ו20% שומן, אבל זה חיטוב לאנשים עם גנטיקה יותר טובה שיכולים להתמודד עם פחמימות.

לדעתי, תעלה את החלבון ל250 גרם (או שפשוט תאכל 400 גרם עוף במקום 300), וכל השאר תכניס משומנים, זה יהיה בערך 70% חלבון 30% שומן או 80% 20%, זה לתקופה של שבוע שבועיים, אתה חייב לעשות הרבה אירובי, ואחרי זה, לראות אם יש התקדמות ותוצאות, ואם יש, לעשות משהו כמו 70% חלבון, 20% שומן 10% פחמימות או 70 15 15, או 60 20 20.

קח בחשבון שברגע שמורידים פחמימות, אתה תרגיש מנטלית רע, אתה תיהיה עצבני, ותרגיש "חרא". בגלל שאני לא מכיר את הגנטיקה שלך, ואם אתה "רגיש" לפחמימות או לא, תתמקד בחלבון ושומן לשבוע שבועיים, ומשם תתקדם הלאה.