לגבי תזונה - איך אני יודע מה צריך?
+
איך מתמידים בחד"כ / שחייה?

אם זה יהיה במסגרת קבוצה אז סבבה זה קבוע אבל איך אתם מביאים את עצמכם להתאמן כל יום בצורה עצמאית?

בהנחה שאין לי חברים שמעוניינים גם להיכנס לתהליך הזה

אני אישית כשאני הולך לשחות אני שומע מוזיקה תוך כדי עם אם פי 3 לבריכה שקניתי באיביי... עולה 60 שקל ויש בו גם רדיו.
ובזמן השחיה אני כל הזמן כל הזמן כל הזמן מתקן את עצמי... וזה המוטיבציה שלי להשתפר כל הזמן בשחיה ובסגנון.
אני רוצה בשלב מתקדם יותר ללמוד לעשות פרפר בצורה נכונה. וזאת המוטיבציה שלי.

לגבי הסגנונות שכדאי לך - תלמד חזה,חתירה וגב.
היתרונות של חזה הם שהוא עובד על הכי הרבה קבוצות שרירים.
החסרונות שלו הם שהוא מפעיל לחץ על הגב, ומי שעושה חזה נכון בהכרח עושה תנועה עם הרגליים שהגוף לא אוהב - רוטציה בקרסול. אלה שתי הסיבות שעדיף להפחית בחזה.

חתירה עובדת על פחות קבוצות שרירים אבל היא עובדת מאוד טוב על קרדיו. שילוב שלה עם גב למשל לעשות שתי בריכות חתירה - שתי בריכות גב זה שילוב טוב מאוד.

יבוא יום ותוכל להתחיל לשחות פרפר תוכל לשלב גם אותו הוא עובד על קבוצות שרירים אחרות והוא גם עובד מעולה על קרדיו.

*** שוב, הכל ביוטיוב אין באמת צורך בקורסים ***

תזונה, צריך פשוט תזונה מאוזנת... כוללת פחמימות,חלבונים ומעט שומן איכותי - אגוזים, שקדים וכו'.
בתזונה יש 200 גישות ואין בפורום הזה מישהו אחד שיכול להגיד מה הגישה הנכונה.

אני אישית ממליץ לא להמנע מפחמימות אלא להיפך - לאמץ אותן - הגוף פועל על פחמימות זה המקור כוח שלו.
חלבונים אני לא ממליץ בכלל להשתמש באבקות - אני בטוח שהתזונה שלך כוללת בשר וזה מספיק.
ממליץ מאוד להעשיר את התזונה בהמון עלים ירוקים בכל יום - חסה,תרד, נענע,פטרוזיליה - יש בהם צפיפות תזונתית מדהימה של מינרלים ויטמנים וחומצות אמינות.
ובשום פנים ואופן לא להגזים עם שומן. יש חמוצות שומן שהן חשובות לגוף כמובן אבל בכמות קטנה

פחמימות (אם אתה בשחייה), בארוחה לפני האימון, תאכל יותר פחמימות, לספק אנרגיה לשחייה, לאחר האימון תוכל לספק גם פחמימות בכמות סבירה, ובשתי הארוחות האחרונות של היום בלי פחמימות בכלל (מלבד ירקות).

לחדר כושר, 180 חלבון מינימום, תתחיל שבוע שבועיים עם 60-70 פחמימות, תראה איך הגוף מגיב לזה ואם צריך, תעלה, אם טוב לך תשאר, אם יותר מדי, תוריד. שומן עד 40 גרם ביום לשבועיים האלה.

@cochilao@

קרוספיט זו שיטה טובה מאוד שיכולה להביא אותך לתוצאות מצויינות (מניסיון של חברים ומכרים).

אם עניין האימונים הוא רק 20% אז להגיד שכן מי שבקרוספיט הוא או שחיף עם ריבועים או שמן?