אני חושב שקודם כל הכי חשוב זה לעשות עם עצמך איזשהו תיאום ציפיות.
פיתוח גוף מורכב משני מרכיבים = 1. תזונה . 2. אימונים איכותיים. ואתה בצבא לפי מה שאתה מתאר אין לך לא את זה ולא את זהלכן היכולת שלך להגיע לתוצאות טובות מאוד הן מוגבלות.
אבל כמובן שכושר גופני ובריאות באופן כללי היא לכולם, אני מציע לך לנסות לבנות תוכנית אימונים שכוללת רצועות מכיוון שאפשר לעשות עם זה אימונים קצרים ומאוד יעילים שעובדים על כל הגוף.
הרצועות המוכרות ביותר הן ה TRX אבל לדעתי המושלמות ביותר בכל אספקט כולל כלכלי הן ה HUMAN TRAINER.
לגבי תזונה אני יודע שאתה רזה מאוד ואתה רוצה להעלות במסה, ההצעה שלי אליך היא לא להתפתות להגדלת השומן בתפריט היומי בצורה דרסטית.
כי אם אתה לא בתזונה שהיא נטולת או משמעותית מופחתת פחמימות אז זה עלול ליצור סכרת \ טרשת עורקים\ בעיות שונות בכלי הלב וכו'..
יש פתרון שהוא אינו אידיאלי עבורך מכיוון שאני נגד אכילת דגנים יום-יום אבל הוא עושה את העבודה ולנער בן 19 זה לא יזיק:
בכוס גרנולה יש 600+ קלוריות + חלבון מלא (כל החומצות האמינו החיוניות). אתה יכול לקנות בזול מאוד מחנויות טבע גרנולה שאינה מעובדת ! להשרות אותם במים כמה שעות, לסנן את המים, לשפוך משהו שממתיק - דבש\סילאן\מעט שוקו ואם תעשה את זה כל יום ובנוסף לא תפסח בארוחות על הכנסת פחמימות (עד שאתה שובע) אז אתה תתחיל לראות עליה מתונה במסה.
פחמימות תמיד תעדיף תפוחי אדמה \ בטטות.
אחר כך אורז...
ורק בסוף דגנים. אבל שיבולת שועל היא דגן ואין מה לעשות מישהו בצבא שאין לו תיאבון גדול זה פתרון טוב עבורו.
מקווה שעזרתי!