ABA


"שאלה| גיינר ופיתוח גוף בצבא (19)"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #21858 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 21858
Alcap
חבר מתאריך 17.8.15
2 הודעות
   15:51   17.08.15   
אל הפורום  
  שאלה| גיינר ופיתוח גוף בצבא (19)  
 
   שלום,
אני חייל בן 19, מטר שישים ושש בערך ובמשקל 55.5 ק"ג
מעוניין לפתח את הגוף ולהכנס לכושר טוב יותר.
אני שוקל לקנות גיינר אבל יש לי כמה לבטים:
מצד אחד, לא תמיד מתאפשר לי להתאמן מטעם התפקיד שלי ואני מפחד שלקחת גיינר סתם יהיה חסר תועלת וסתם יקר במקרה הטוב או ישמין ולא יהיה טוב לבריאות ולתזונה שלי במקרה הרע.
מצד שני התזונה שלי גם ככה לא מספיקה בצבא (לרוב אני מקבל מנת חלבון קטנה בארוחת צהריים ולפעמים גם בארוחת לילה. א.ערב היא ארוחה לא הכי טובה אצלנו) ולאחרונה כן מתאפשר לי יותר להתאמן (גם סבב השבתות שלי גדל ככה שיש לי יותר סופ"שים פנויים). לרוב אני שואף להתאמן שלוש פעמים בשבוע.
כרגע מבחינת אימונים אני עשיתי רשימה של שניים שלושה תרגילים ביד קדמית/אחורית, גב, כתפיים, רגליים, ולבטן יש לי אפליקציה עם כל מיני תרגילים. בשבועות שאני רואה שיש לי זמן אני מנסה לעשות את כל התרגילים פעם או פעמיים כשאני מחלק כל סבב לשני אימונים + ריצה, ובשבועות שאין לי מספר פעמים להתאמן אני מנסה להספיק לפחות סבב אחד + ריצה, גם אם זה אומר להכניס את כולם בפעם אחת.
אז יש לי שתי שאלות: 1. האם כדאי לי לקנות גיינר ולנסות או שעדיף לי לוותר מראש, ו2. רציתי לשמוע את דעתכם על "תכנית" האימונים והאם יש לכם טיפים כאלה או אחרים.
תודה מראש


                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  אני נגד גיינרים בודיבילדר 17.08.15 15:58 1
  אני גם נגד גיינר ככלל מנחה ובייחוד במקרה שאתה מתאר. Alphonso88 17.08.15 16:30 2
  בסיס סגור או פתוח? כמה עוד 18.08.15 07:38 3
     תודה על העזרה :) Alcap 18.08.15 20:32 4
         מכתב Alphonso88 19.08.15 00:34 5

       
בודיבילדר
חבר מתאריך 11.8.15
30 הודעות
   15:58   17.08.15   
אל הפורום  
  1. אני נגד גיינרים  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   אני באופן אישי נגד גיינרים,
הם מלאים בסוכרים !


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Alphonso88 לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 26.4.14
1367 הודעות, 2 פידבק
   16:30   17.08.15   
אל הפורום  
  2. אני גם נגד גיינר ככלל מנחה ובייחוד במקרה שאתה מתאר.  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   אני חושב שקודם כל הכי חשוב זה לעשות עם עצמך איזשהו תיאום ציפיות.
פיתוח גוף מורכב משני מרכיבים = 1. תזונה . 2. אימונים איכותיים. ואתה בצבא לפי מה שאתה מתאר אין לך לא את זה ולא את זה

לכן היכולת שלך להגיע לתוצאות טובות מאוד הן מוגבלות.
אבל כמובן שכושר גופני ובריאות באופן כללי היא לכולם, אני מציע לך לנסות לבנות תוכנית אימונים שכוללת רצועות מכיוון שאפשר לעשות עם זה אימונים קצרים ומאוד יעילים שעובדים על כל הגוף.

הרצועות המוכרות ביותר הן ה TRX אבל לדעתי המושלמות ביותר בכל אספקט כולל כלכלי הן ה HUMAN TRAINER.

לגבי תזונה אני יודע שאתה רזה מאוד ואתה רוצה להעלות במסה, ההצעה שלי אליך היא לא להתפתות להגדלת השומן בתפריט היומי בצורה דרסטית.
כי אם אתה לא בתזונה שהיא נטולת או משמעותית מופחתת פחמימות אז זה עלול ליצור סכרת \ טרשת עורקים\ בעיות שונות בכלי הלב וכו'..

יש פתרון שהוא אינו אידיאלי עבורך מכיוון שאני נגד אכילת דגנים יום-יום אבל הוא עושה את העבודה ולנער בן 19 זה לא יזיק:
בכוס גרנולה יש 600+ קלוריות + חלבון מלא (כל החומצות האמינו החיוניות). אתה יכול לקנות בזול מאוד מחנויות טבע גרנולה שאינה מעובדת ! להשרות אותם במים כמה שעות, לסנן את המים, לשפוך משהו שממתיק - דבש\סילאן\מעט שוקו ואם תעשה את זה כל יום ובנוסף לא תפסח בארוחות על הכנסת פחמימות (עד שאתה שובע) אז אתה תתחיל לראות עליה מתונה במסה.

פחמימות תמיד תעדיף תפוחי אדמה \ בטטות.
אחר כך אורז...
ורק בסוף דגנים. אבל שיבולת שועל היא דגן ואין מה לעשות מישהו בצבא שאין לו תיאבון גדול זה פתרון טוב עבורו.

מקווה שעזרתי!


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
כמה עוד לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 18.11.09
483 הודעות, 11 פידבק
   07:38   18.08.15   
אל הפורום  
  3. בסיס סגור או פתוח?  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Alcap
חבר מתאריך 17.8.15
2 הודעות
   20:32   18.08.15   
אל הפורום  
  4. תודה על העזרה :)  
בתגובה להודעה מספר 3
 
  
אני באופן אישי נגד גיינרים,
הם מלאים בסוכרים !
ציטוט מאת: בודיבילדר

אני לא רוצה להשמע חוכמולוג או משהו אבל זו לא הפואנטה של גיינר?
אני חושב שקודם כל הכי חשוב זה לעשות עם עצמך איזשהו תיאום ציפיות.
פיתוח גוף מורכב משני מרכיבים = 1. תזונה . 2. אימונים איכותיים. ואתה בצבא לפי מה שאתה מתאר אין לך לא את זה ולא את זה

לכן היכולת שלך להגיע לתוצאות טובות מאוד הן מוגבלות.
אבל כמובן שכושר גופני ובריאות באופן כללי היא לכולם, אני מציע לך לנסות לבנות תוכנית אימונים שכוללת רצועות מכיוון שאפשר לעשות עם זה אימונים קצרים ומאוד יעילים שעובדים על כל הגוף.

הרצועות המוכרות ביותר הן ה TRX אבל לדעתי המושלמות ביותר בכל אספקט כולל כלכלי הן ה HUMAN TRAINER.

לגבי תזונה אני יודע שאתה רזה מאוד ואתה רוצה להעלות במסה, ההצעה שלי אליך היא לא להתפתות להגדלת השומן בתפריט היומי בצורה דרסטית.
כי אם אתה לא בתזונה שהיא נטולת או משמעותית מופחתת פחמימות אז זה עלול ליצור סכרת \ טרשת עורקים\ בעיות שונות בכלי הלב וכו'..

יש פתרון שהוא אינו אידיאלי עבורך מכיוון שאני נגד אכילת דגנים יום-יום אבל הוא עושה את העבודה ולנער בן 19 זה לא יזיק:
בכוס גרנולה יש 600 קלוריות חלבון מלא (כל החומצות האמינו החיוניות). אתה יכול לקנות בזול מאוד מחנויות טבע גרנולה שאינה מעובדת ! להשרות אותם במים כמה שעות, לסנן את המים, לשפוך משהו שממתיק - דבש\סילאן\מעט שוקו ואם תעשה את זה כל יום ובנוסף לא תפסח בארוחות על הכנסת פחמימות (עד שאתה שובע) אז אתה תתחיל לראות עליה מתונה במסה.

פחמימות תמיד תעדיף תפוחי אדמה \ בטטות.
אחר כך אורז...
ורק בסוף דגנים. אבל שיבולת שועל היא דגן ואין מה לעשות מישהו בצבא שאין לו תיאבון גדול זה פתרון טוב עבורו.

מקווה שעזרתי!
ציטוט מאת: Alphonso88


תודה רבה על העזרה!
האמת שהגרנולה נשמע רעיון טוב, שווה לנסות (כשאתה אומר עלייה מתונה, זה עדיין בקצב אנושי נכון? (הכוונה שלי היא שאני עדיין אראה שיפור ולא יהיה מצב שזה יהיה כל כך איטי שבכלל לא יראו כלום)
אני חושב שאפילו יש אצלנו רצועות בחדר הכושר. אתה מכיר אולי תרגילים טובים/ איפה אני יכול למצוא תרגילים טובים?
כן, זה באסה לפעמים שהצבא זה לא בדיוק המקום להיכנס לכושר (אלא אם זה מסלול) אבל סה לה ווי.
בכל מקרה, שוב תודה D:
בסיס סגור או פתוח?
ציטוט מאת: כמה עוד

סגור


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Alphonso88 לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 26.4.14
1367 הודעות, 2 פידבק
   00:34   19.08.15   
אל הפורום  
  5. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 4
 
   השיפור תלוי בכמות האימונים, עצימות האימונ ים ובכמות הקלוריות שתכניס לגוף. תנסה חודשיים לראות איך זה עובד לך, תשקול את עצמך כל כמה ימים תבדוק אם אתה עולה וכך תדע אם אתה צריך להוסיף עוד ארוחה במהלך היום או לא.

יש הרבה תרגילים ביוטיוב. אם יש לך חדר כושר בבסיס חובה שיהיה גם מדריך חדר כושר שם ותוכל לבקש ממנו שיבנה לך תוכנית.

בקשר לבסיס - בהרבה מאוד מקרים בבסיס סגור הרבה יותר קל לשמור על רוטינת אימונים קבועה מאשר בבסיס פתוח שאתה יוצא יומיות וחוזר מותש הביתה בשעה 22 בלילה. ואם יש לך חדר כושר בבסיס אז בכלל הרווחת.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       
דרג לפי חשיבות הנושא  דרג לפי חשיבות הנושא   



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net