רוטר - קראטין - כמה לשתות ואיך להשתמש?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
מה המשקל שלך?	omri87	31.08.15 20:14	1
אני שוקל 73 ועושה עכשיו מאסה, אני יותר מפחד מתופעות לוואי	Nisim	31.08.15 22:59	5
כן, זה הגיוני שזה לא מתמוסס	omri87	31.08.15 23:48	6
אין משמעות לזמני צריכת הקריאטין	Limp Bizkit	01.09.15 13:06	8
הוראות פשוטות:	Wolf	31.08.15 20:31	2
20 גרם באמת? שמעתי על 5-10 מקסימום, ועל הקופסה בכלל רשום 2.5	Nisim	31.08.15 21:25	3
כן, 20 גרם ביום	Wolf	31.08.15 22:58	4
כל אחד משתמש בזה אחרת אין הוראות שמקובלות על כולם	Alphonso88	31.08.15 23:52	7
להלן מידע אודות הקריאטין לפיתוח הגוף	בודיבילדר	02.09.15 11:28	9
עומרי, מה יהיה איתך?	Flex Wheeler	03.09.15 17:20	10

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

20:14 31.08.15

1. מה המשקל שלך?
בתגובה להודעה מספר 0

ואני מאמין גדול בהכנסת הקריאטין לאחר האימון (עם הארוחת אוכל הראשונה לאחר האימון עם הרבה מים), יש כאלה שאוהבים לחלק חצי חצי, יש כאלה שאוהבים לפני האימון, אבל בגלל שעדיין מדובר במונוהיידרייט רגיל (אמנם מייקרונייסד), התופעות לוואי שבאות עם המוצר, עדיף שתרגיש לאחר האימון, ולא באמצע\בזמן האימון.
בנוגע לכמה לקחת, עד 65 קילו +- 5 גרם יספיקו (אפשרי לחלק לשתי הארוחות הראשונות אחרי האימון, וביום מנוחה אחד בבוקר עם ארוחה ואחד בלילה עם הארוחה האחרונה).
מ75 ומעלה, יש אנשים שממליצים עד 10 גרם (שוב, תמיד לחלק לשתיים, לא משנה מה, לתת לגוף להתרגל לזה).
וכן, צריך להכניס את זה לגוף גם בימי מנוחה. ובשביל ל"עשות טריגר" למונוהיידרייט, צריך להשתמש בפחמימה פשוטה\סוכרים פשוטים, זה יכול להיות פרי כלשהוא, או כל דבר שנחשב סוכר פשוט, תחפש ברשת רשימה של סוכרים פשוטים אתה תמצא, לדעתי אחרי אימון, בננה מעולה, יש בזה פחמימה פשוטה, ויש בזה אשלגן, זה מעולה להרגיע את השרירים גם ככה אחרי אימון קשה.
קח בחשבון שבגלל שאתה תכניס הרבה "מים", מונוהיידרייט כמו שיש לך לא אידיאלי לחיטוב (לא רק בגלל הסוכרים הפשוטים).
אז אם אתה בחיטוב קשה, אני ממליץ לך למכור את הקריאטין הזה, לא להשתמש בכלל ומקסימום לקנות KRE ALKALYN או בלנד איכותי שלא מצריך פחמימה פשוטה ולא מכניס המון מים.

@Nisim@

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Nisim
חבר מתאריך 25.9.09
1890 הודעות

22:59 31.08.15

5. אני שוקל 73 ועושה עכשיו מאסה, אני יותר מפחד מתופעות לוואי
בתגובה להודעה מספר 1

כי גם ככה יש לי קיבה רגישה.
אגב שמתי לב שהקראטין לא מתמוסס במים (שמתי בהתחלה טיפה מים חמים)
יש שיטה כלשהי או שזה נורמלי?

@omri87@

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

23:48 31.08.15

6. כן, זה הגיוני שזה לא מתמוסס
בתגובה להודעה מספר 5

תעשה מה שרוב האנשים עושים שלוקחים מונו, שמים חצי כפית\כפית שלמה בפה, שותים מים ומ"ערבבים" כמו שעושים עם מי פה, ותבלע את זה, הכי חלק ונוח.

@Nisim@

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Limp Bizkit
חבר מתאריך 2.9.02
3436 הודעות

13:06 01.09.15

8. אין משמעות לזמני צריכת הקריאטין
בתגובה להודעה מספר 1

בוקר / צהריים / ערב - לא באמת משנה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Wolf

חבר מתאריך 1.11.04
46153 הודעות, 5 פידבק

20:31 31.08.15

2. הוראות פשוטות:
בתגובה להודעה מספר 0

למשך שבוע במשך כל יום (גם ביום אימון וגם ביום ללא אימון) לצרוך 20 גרם , לחלק ל 4 מנות, כל מנה היא כפית . כל כפית מכילה 5 גרם.
לצרוך כפית אחת בבוקר , אחת בצהריים, אחת לפני אימון ואחת מייד אחרי אימון!
לאחר העמסה שאורכת שבוע אתה עובר לתחזוקה, במשך 3-4 שבועות לקחת פעם ביום (גם ביום שאינך מתאמן) כ 5 גרם שהיא כפית אחת מייד אחרי האימון!

בתקופה שאתה לוקח קריאטין יש צורך לצרוך 3 ליטר מים ביום.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Nisim
חבר מתאריך 25.9.09
1890 הודעות

21:25 31.08.15

3. 20 גרם באמת? שמעתי על 5-10 מקסימום, ועל הקופסה בכלל רשום 2.5
בתגובה להודעה מספר 2

אני שוקל 73 קילו

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Wolf

חבר מתאריך 1.11.04
46153 הודעות, 5 פידבק

22:58 31.08.15

4. כן, 20 גרם ביום
בתגובה להודעה מספר 3

מדובר בתקופת העמסה שנמשכת שבוע.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Alphonso88

חבר מתאריך 26.4.14
1367 הודעות, 2 פידבק

23:52 31.08.15

7. כל אחד משתמש בזה אחרת אין הוראות שמקובלות על כולם
בתגובה להודעה מספר 0

בגדול לא משנה כמה קריאטין תעמיס בגוף וכמה בכלל הגוף מסוגל לאגור קריאטין הגורם המגביל הוא לא הקריאטין אלא ה ATP. בשריר יש לנו מאגרי CP פי 3 מאשר ATP מלכתחילה !! ולכן העמסה של קריאטין היא לא הגיונית כלל... מה הגוף שלך יעשה עם כל כך הרבה קריאטין שאין לו ADP לפרוק את הזרחן שלו ?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

בודיבילדר
חבר מתאריך 11.8.15
30 הודעות

11:28 02.09.15

9. להלן מידע אודות הקריאטין לפיתוח הגוף
בתגובה להודעה מספר 0

להלן מידע אודות הקריאטין לפיתוח השרירים. הקריאטין בטוח לשימוש, אולם לקיחתו בכמויות גדולות עשויה לגרום לנזק לכליות ואף לפגוע ביכולת הגוף לייצר קריאטין לבדו.
למרות שלדעתי האישית לא כדי לקחת

לחץ כאן לצפיה דרך יוטיוב

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Flex Wheeler
חבר מתאריך 14.9.08
608 הודעות

17:20 03.09.15

10. עומרי, מה יהיה איתך?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד