"כמה מותר לאכול בארוחה"?

זה תלוי בכמה משתנים, א' כמה אתה רגיש לפחמימות (ובמקרה הזה, מפחמימות מלאות)? האם אתה נפוח שעה-שעה וחצי אחרי שאתה אוכל אותם או לפני? האם אתה מרגיש רע בצורה כלשהיא אחרי שאתה אוכל את הפחמימות?

אם התשובה לשאלות האלה היא לא, אז אתה לא רגיש לפחמימות, ולמקרה הזה פחמימות מלאות ונקיות, משמע, שאתה יכול לאכול פחמימות מהסוג הזה באופן יותר עקבי ובלי להעלות הרבה בשומן, כי אתה לא ממלא את המאגרי הגליקוגן שלך מהר מבחינת הכנסת המים, שבאופן ישיר ועקיף, מעלה את הפוטנציאל לעלות בשומן (מעבר לעניין המספרי, שהוא כ400 פחמימות ביום).

אם אתה כן מתנפח (במים) או מרגיש רע מבחינת עיכול או בחילות, אז אתה צריך או להוריד את התדירות של הפחמימות, או להוריד את הכמות של הפריכיות שאתה אוכל פר ארוחה.

בנוסף, הייתי ממליץ להחליף את החומוס (גם אם זה כף) בשומן יותר בריא כמו חמאת בוטנים\שקדים (תלוי בתקציב) טבעית, מבחינה קלורית, מעבר לשומן עצמו, חומוס גבוה בקלוריות. מעבר לזה, מקווה שאתה משתמש בטונה במים ולא בשמן, כי אם כן ,זה גם משהו קטן שיעזור לך עם הMACRO והתזונה שלך. לא רק בגלל שהשמן עצמו אני לא סומך עליו בארץ, אלא יותר מדי שומן פר ארוחה לתזונה שיש בא פחמימות, גם לא אפקטיבי לחיטוב ובכלל.

מה הגודל של הפריכיות? זה המיני? או הגדולים? תבדוק בתווית של מה שקנית, ותראה כמה פחמימות (וקלוריות, רק שתדע בערך במה מדובר) פר פריכיה. אין צורך לעשות את ההשוואה פר לחם, ברגע שאתה מעיף את הלחם מהתזונה שלך ב100%, זה סתם חישובים שיכניסו אותך לסרטים אם אתה OCD כמוני.

אפילו לחם מקפיץ אינסולין בצורה יותר מאוזנת מפריכיות אורז.

לצערי פריכיות אורז נתפסו בתרבות שלנו כמשהו "בריא" וחסר קלוריות, אבל בפועל ההרגשה של הגוף הוא שהוא אוכל סוכר והוא מתנהג בהתאם (הפרשת אינסולין, שגורמת לעצירה מוחלטת של פירוק רקמות שומן לטובת אנרגיה = אתה צורך פחות קלוריות אבל בכל זאת אוגר יותר שומן).

תנסה להתגבר על זה ולהוריד גם את הפריכיות אורז.