סליחה שלקח לי הרבה זמן, תקופה קצת בעייתית:כמה דברים מאוד מאוד ישירים ופשוטים, אני בן אדם מאוד ישיר, אז אין לי שום כוונה להעליב, או להשמע מתנשא, אבל מאמין בישירות, בשביל לא לשקר, אני ישיר ולעניין.
הבוקר שלך נוראי, חלב נוראי בחיטוב ובכלל, אלא שמאמינים (כמוני) באפקטים האסטרוגנים שלו, לא הייתי מתקרב לחלב בכלל, פשוט להמנע בכל צורה, מלבד צי'ט מיל שנדבר עליו בהמשך, זה עוד רחוק.
לבוקר:
2 ביצים עם ירקות אם אתה מוכן להפריד בין הלבן לצהוב, אז 4-6 לבנים, או אבקת חלבון (סקופ אחד או שניים), בלי הרבה בלאגן.
הסלט הזה מעולה למשהו עם טונה או שוב סקופ אבקת חלבון, ללא גבינות, ללא יוגורטים (בלי קשר לערכים, מדבר למהנע כדרך חיים ממוצרי חלב).
צהריים, ספגטי נחשב לאחד המקורות הפחמימה הכיי בעייתים לגוף לעכל, זה "נשאר" הרבה זמן ולא ממשיך את כל תהליך העיכול עד שהוא מסיים, אותו דבר עם לחמים, לכן מומלץ משהו כמו אורז (שתי כפות גג), או תפוחי אדמה בתנור\במים, לא מטוגנים. עם עוף או בשר בקר (ללא שומן, כמה שיותר נקי). ללא פירות, אפשרי עם סלט גדול.
ארוחת ביניים, צריך לאכול משהו בריא, בשבילי פירות זה הדבר שאנשים לא מבינים כמה זה משפיע על כל המערכת,במובן שלילי מאוד, לכן, גם פה לוותר על האגס. אם אתה ממש רוצה לנשנש, אתה יכול לאכול פריכיות אורז, גם אם הן מעלות אינסולין, כרגע זה בסדר, אם אתה רעב אתה יכול לאכול גם כאן עוף או טונה. לא צריך כמויות בהכרח, אבל כן לאכול חלבון איכותי.
ערב, שוב, ספגטי מאוד בעייתי, במיוחד שזה בלי שום בשר משמעותי, אם אתה רעב, ואתה חייב את הפחמימות האלה (לערב באמת שאין שום סיבה לקבל פחמימות, הן נועדות לתת אנרגיה לגוף), תלך על משהו נקי כמו אורז או תפוחי אדמה, רק מזה לבד,אתה תרגיש ותראה הרבה יותר נקי עם הרבה פחות מים. ירקות וסלטים חופשי(בלי גבינות).
הנשנוש של הגזר לא עושה כלום, אם זה רק לנשנש בכדי לי לאכול דברים רעים בסדר, אבל ארוחה משמעותית לערב צריכה להיות גם פה, עוף, טונה, ביצים, זאת הארוחה האחרונה של היום שלך,אתה צריך חלבון טוב שיאכיל אותך בלילה, לא צריך כמויות, אבל 100-200 גרם של עוף או קופסא של טונה במים (בלבד) זה חשוב מאוד, גם בחיטוב. אפשרי סקופ של חלבון.
כרגע שום דבר לא מדוד, ולא אמורה להיות בעיה של יצירת גלוקוז מהחלבון, אתה לא תצרוך אובר מה שצריך, כל עוד אתה לפחות עושה הליכות\אירובי כלשהוא הכל בסדר גמור.
אתה צריך סדר, להתנתק מהראש את כל הדברים שציינתי (מוצרי חלב, פירות) ולהתחיל לאכול (גם אם זה קצת) באופן מסודר, שהדבר שחשוב לנו זה חלבון.
@Lonjie@