רוטר - צריך טיפים - מעוניין לעלות במשקל 7-10 קילו

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
אממ..	harry	21.04.16 16:22	1
כנס אחי	ophirv	21.04.16 18:24	2
מכתב	omri87	21.04.16 18:41	3
כנס אחי	ophirv	21.04.16 22:45	4
כי?	spidey1	21.04.16 23:26	5
כי זה הרבה התעסקות אחי..	ophirv	22.04.16 12:45	7
אבל לא כל ארוחה אתה יושב ומכין הכל מהתחלה	spidey1	24.04.16 11:44	11
מה זאת אומרת מכין כל פעם 2 קג?	ophirv	25.04.16 17:27	15
זה לא כזה הרבה כמו שאתה חושב	omri87	22.04.16 02:51	6
מכתב	ophirv	22.04.16 12:47	8
מכתב	omri87	22.04.16 16:07	9
כנס אחי	ophirv	23.04.16 16:36	10
מכתב	omri87	24.04.16 18:01	13
תודה רבה אח!!!	ophirv	25.04.16 17:26	14
אחי זה דיי קל אני 1.78 שוקל 76 קילו על 3300 קלוריות כבר חודשים על חודשים	Kennyz	24.04.16 13:34	12
כמו מה אחי?	ophirv	25.04.16 17:28	16
סתם לדוגמא 3 לחמניות קמח מלא זה 569 קלוריות	Kennyz	25.04.16 21:06	17
זה לא דברים אבל שמנפחים בעיקר את הבטן?	ophirv	25.04.16 23:12	18
זה פחמימות, אם אתה רוצה לגדול אתה חייב לאכול פחמימות, כמובן תלוי בכמות הקלוריות	Kennyz	26.04.16 00:20	19
התחלתי להתאמן לפני 3 חודשים וגם אני מנסה לעלות במשקל	amp1	21.05.16 09:52	20

harry
חבר מתאריך 30.4.15
507 הודעות, דרג אמינות חבר זה

16:22 21.04.16

קודם כל להתאמן ולאכול .
תאכלס 70% מהאימון קשור לאוכל אתה פשוט צריך להכניס מספיק חלבון לגוף..
אין פה סוד קסם .. אתה צריך להכניס לגוף שלך כמה שיותר .
לדעתי תתחיל להוסיף אבקת חלבון פעם ביום אולי יעזור לך . לא במקום ארוחה אלא בנוסף .
בהצלחה~!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ophirv

חבר מתאריך 1.9.02
51649 הודעות, 3 פידבק, 6 נקודות

18:24 21.04.16

2. כנס אחי
בתגובה להודעה מספר 1

איזה אבקה מומלצת? וכמה זה לא בריא?
והאם האבקות הם אלה שמנפחות בעצם?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

18:41 21.04.16

3. מכתב
בתגובה להודעה מספר 0

אם יש לך יכולת כלכלית, אתה יכול לקנות אבקת חלבון, ולהכין שייקים בבית, שמכילים כל מה שאתה צריך בשביל להגיע למספרים האלה, אבל זה לא משהו חיובי לגוף שלך לטווח הארוך, אתה צריך לאכול אוכל, שייקים (גיינרים או חלבון נטו) הן תוספת לגוף שלך.
באופן מאוד פשוט,
200-250 גרם של עוף\בשר בקר (מאוד נקי, בלי הרבה שומן) ו100-150 גרם של אורז או שני תפוחי אדמה בינונים\גדולים.
3 ארוחות כאלה ביום, 2 ארוחות של שייקים ואתה מסודר.

@ophirv@

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ophirv

חבר מתאריך 1.9.02
51649 הודעות, 3 פידבק, 6 נקודות

22:45 21.04.16

4. כנס אחי
בתגובה להודעה מספר 3

3 פעמים ביום לאכול 200-250 גרם?
איך אתם מצליחים לעמוד בכל ההכנה של האוכל וכאלה?
יש תחליפים לזה?
קצת בלאגן לי כל ההכנה בעיקר של האוכל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:26 21.04.16

5. כי?
בתגובה להודעה מספר 4

למה זה בלאגן?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ophirv

חבר מתאריך 1.9.02
51649 הודעות, 3 פידבק, 6 נקודות

12:45 22.04.16

7. כי זה הרבה התעסקות אחי..
בתגובה להודעה מספר 5

כל הסיפור של להכין את זה ולאכול זה כל פעם איזה שעה בערך

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

11:44 24.04.16

11. אבל לא כל ארוחה אתה יושב ומכין הכל מהתחלה
בתגובה להודעה מספר 7

אתה לא בכל פעם מכין חזה עוף כשאתה אוכל.
אני מכין 2+ ק"ג בכל פעם, ושם במקרר...
מספיק לי ל2-3 ימים.
אז פעם ב2-3 ימים אני מכין.
פחמימה זה גם קל, בטטה אתה מכין כמות מראש או פרכיות או אורז.
מספיק לך גם ל2-3 ימים.
יוצא שאתה מכין 2-3 פעמים בשבוע אוכל בגג.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ophirv

חבר מתאריך 1.9.02
51649 הודעות, 3 פידבק, 6 נקודות

17:27 25.04.16

15. מה זאת אומרת מכין כל פעם 2 קג?
בתגובה להודעה מספר 11

מחמם במיקרו כאילו אחרי זה?
ולגבי הפרכיות ובטטה, מה זה בדיוק הפרכיות? ואיך אתה מכין בטטה?
תודה אח

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

02:51 22.04.16

6. זה לא כזה הרבה כמו שאתה חושב
בתגובה להודעה מספר 4

זה שתי חתיכות גדולות של עוף, ואני גם אוכל יותר מזה, אבל נתתי משהו שאפשר להתחיל איתו, ובסופו של דבר, שתתרגל לאוכל, לכמויות, תמיר אחרי חודש את אחד ארוחות השייק לארוחת אוכל נוספת, אחרי חודש חודשיים, תמיר את השייק האחרון לארוחה גם כן.
הדבר היחידי שאני יכול להמליץ, זה לקנות אבקת חלבון להכין לך שייק אחד בבוקר עם שני סקופים של חלבון, כ50-60 גרם של שיבולת שועל וכף חמאת בוטנים, תשתה את זה כארוחת בוקר, שאתה חוזר הביתה, תעשה לך שייק דומה, אולי בלי השיבולת שועל, עם שתי כפות של חמאת בוטנים ושני סקופים של חלבון, ואתה מסודר.
אתה יכול לאכול שתי קופסאות טונה במקום העוף באחת הארוחות, טונה במים בלבד, לא בשמן כלשהוא.

@ophirv@

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ophirv

חבר מתאריך 1.9.02
51649 הודעות, 3 פידבק, 6 נקודות

12:47 22.04.16

8. מכתב
בתגובה להודעה מספר 6

תודה רבה אחי!
וברגע שאני מסיים אימון מה צריך לאכול לשתות?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

16:07 22.04.16

9. מכתב
בתגובה להודעה מספר 8

זה מאוד תלוי בהרבה משתנים, אם אתה ממש רזה, אתה יכול לקנות גיינר (יכול לתת המלצות), שיעזור לך להכניס את הדברים שאתה צריך, בלי להכנס לסרטים של בלנדר ולהכין, אם יש לך יכולת כלכלית, מהחישובים שאני עשיתי בשבילי גם כן, בארץ לפחות זה יותר משתלם לקנות גיינר לעומת שיבולת שועל + אבקת חלבון זה יוצא כמעט אותו דבר, תלוי בחנות וכמה הנחה הם עושים, וזה הרבה יותר נוח לשים בשייקר, לשתות נגמר הסיפור.
אתה מתכנן לקנות חלבון\גיינר בארץ? להזמין מחו"ל?

@ophirv@

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ophirv

חבר מתאריך 1.9.02
51649 הודעות, 3 פידבק, 6 נקודות

16:36 23.04.16

10. כנס אחי
בתגובה להודעה מספר 9

לגבי הגיינר - כמה זה לא בריא לשתות את זה?
והאמת מתכוון לקנות בארץ..

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

18:01 24.04.16

13. מכתב
בתגובה להודעה מספר 10

לכן אני פה לעזור ולהמליץ, יש הרבה זבל בשוק, שמכיל הרבה דברים שאני לא הייתי ממליץ להכניס לגוף, גם אם אתה רזה.
לא בהכרח מהאתר הזה, אבל זה בסדר גמור:
http://www.xbody.co.il/189062/%D7%90%D7%91%D7%A7%D7%AA-%D7%92%D7%99%D7%99%D7%A0%D7%A8-ULTIMATE-NUTRITION-ISO-MASS
אם עדיין יש במלאי ISOGRO מה שאני חושב שאין בפעם האחרונה שהתעדכנתי:
http://www.shrir.co.il/items/465912-%D7%90%D7%99%D7%96%D7%95-%D7%92%D7%A8%D7%95-62-4-5-%D7%A7-%D7%92-Ansi

אין הרבה גיינרים בארץ בלי הרבה סוכרים וממתיקים, לכן אאלא היחידים שאפילו אני לוקח שאני צריך, כי הם מאוד נקיים, מכילים מלטודקסטרין שבא מתירס או חיטה, זה לא הכי נקי בעולם, אבל זה יותר טוב מסוכרים פשוטים מכל סוג, במיוחד בכמויות האלה.
תוספת:
אני לקחתי את זה עד לא ממזמן:
http://ecx.images-amazon.com/images/I/81%2BDKv82woL._SY355_.jpg
היה מלאי מאוד קטן בשוק, וקבלתי עליו מחיר טוב, לא הכי טעים, אבל פחמימות טובות, לקח לי בערך שבוע להתרגל למקור , ולא הייתי כמעט נפוח בכל התקופה שלקחתי.

@ophirv@

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ophirv

חבר מתאריך 1.9.02
51649 הודעות, 3 פידבק, 6 נקודות

17:26 25.04.16

14. תודה רבה אח!!!
בתגובה להודעה מספר 13

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Kennyz
חבר מתאריך 2.9.12
615 הודעות, דרג אמינות חבר זה

13:34 24.04.16

12. אחי זה דיי קל אני 1.78 שוקל 76 קילו על 3300 קלוריות כבר חודשים על חודשים
בתגובה להודעה מספר 0

תכניס פשוט אוכל עם יותר קלוריות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ophirv

חבר מתאריך 1.9.02
51649 הודעות, 3 פידבק, 6 נקודות

17:28 25.04.16

16. כמו מה אחי?
בתגובה להודעה מספר 12

3300 זה נשמע מטורף

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Kennyz
חבר מתאריך 2.9.12
615 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:06 25.04.16

17. סתם לדוגמא 3 לחמניות קמח מלא זה 569 קלוריות
בתגובה להודעה מספר 16

ערכתי לאחרונה בתאריך 25.04.16 בשעה 21:10 בברכה, Kennyz

בדרך כלל אני מוסיף עם זה יוגורט טעים לא להחנק מלחמניות ואופה יש לך פה ארוחה מהירה עם בערך 750-800 קלוריות תלוי ביוגורט
או סתם לדוגמא בבוקר אני מכין שייק 70 גרם שיבולת שועל + 2 בננות + אבקת חלבון + 20 גרם חמאת בוטנים כל זה יוצא לי בערך 700-750 קלוריות

כמו שאתה רואה אתה יכול להגיע בקלות לכמויות שאתה צריך, ב 2 ארוחות אני על 1600 קלוריות פחות או יותר, עוד 2 ארוחות כאלה אני על 3200, וזה סה"כ 4 ארוחות ביום (כמובן שאני מגוון ולא אוכל אותו דבר, סתם נתתי לך דוגמא)

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ophirv

חבר מתאריך 1.9.02
51649 הודעות, 3 פידבק, 6 נקודות

23:12 25.04.16

18. זה לא דברים אבל שמנפחים בעיקר את הבטן?
בתגובה להודעה מספר 17

הכוונה ללחם

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Kennyz
חבר מתאריך 2.9.12
615 הודעות, דרג אמינות חבר זה

00:20 26.04.16

19. זה פחמימות, אם אתה רוצה לגדול אתה חייב לאכול פחמימות, כמובן תלוי בכמות הקלוריות
בתגובה להודעה מספר 18

והחלוקה של חלבון\פחמימות\שומן

ומה זאת אומרת מנפח בטן? כמובן אתה תעלה בנוזלים והבטן שלך תגדל גם כל שאר חלקי הגוף יגדלו חחח זה חלק מהעניין להיות במאסה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

amp1

חבר מתאריך 23.6.13
863 הודעות, 1 פידבק, 2 נקודות

09:52 21.05.16

20. התחלתי להתאמן לפני 3 חודשים וגם אני מנסה לעלות במשקל
בתגובה להודעה מספר 0

אשכול מצוין

אבל השאלה שלי היא אם יש את הדברים שאתם ממליצים (גיינר\אבקת חלבון) גם בכמויות קטנות ?
אני לא רוצה ישר לקנות ב-400-500 שח, ומעדיף משהו בכמות קטנה לבדוק אם זה מתאים לי
עדיפות למשהו מהארץ כדי שיגיע מהר

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד