מפה נשאלת השאלה איזה עוד מוצרים יש בהם חלבון חוץ מהפסטרמה

זה מאוד קשה להקפיד לאכול במשך היום עבודה, אתה כל היום מסתובב תחת האוכל

ואגב אני אוכל חזה עוף/הודו, שותה שייק במשך היום, קוטג , טונה.

הבעיה שהזמינות לזה היא מאוד קשה, חזה עוף זה להכין מראש גוש ולאפות בתנור

קוטג אני כבר אוכל ביום אחד בבוקר

טונה אני אוכל כבר במשך היום עבודה ושוב טונה אחרי אימון

לגבי הקוטג יש משהו בזה כי זה באמת קזאין וזה ספיגה איטית אז לא מובן לי למה ממליצים לאכול את זה בבוקר.

הפסטרמה לא סתם שאלתי אם יש תחליף כי אני רוצה להחליף אותה במקור חלבון אחר.
לגבי הביצים והחביתה, אין לי מחבת בעבודה שיש לי זמן להכין חביתה מ5 ביצים וחלמון. זה עוד בעיה.
יוגורט 0℅ שומן אני אוכל, זה עד כדי קח נורא? או שאני שותה שייק במקום היוגורט (שאגב זה בשעה 16..) עם 5-6 אגוזי מלך.
טונה הבעיה איתה שיש כספית ואני כבר אוכל טונה אחרי אימון, אז מה נאכל עוד טונה בצהרים גם?
פחמימות אני עולה 250 סה"כ ביום.
אני אוכל בכל ארוחה ירקות בעיקר וחלבון וטחינה (1-2 כפיות טחינה)

הכוונה שלי היתה הפסטרמה של זוגלובק "תבור" שפורסים לך, שזה באמת חתיכות דקות.

איך היית ממליץ לי להגין תפריט חיטוב לכל היום עד לאימון.
8,10,13,16 ?

ב10 אתה חייב לאכול? לא נראה לי שתיהיה רעב אחרי שאכלת ב8 אבל אם אתה מצליח לדחוף הייתי ממליץ על איזה בטטה במיקרו בעבודה עם קופסאת טונה במים וירקות.

ב13 אורז לבן עם חזה עוף וירקות

ב16 עוד ארוחה כזאת או שתחליף את החלבון בדג או קוטג'

יש לך בטטה בארוחות שאתה יכול לשים בשקית ולסגור אותה ל10 דקות במיקרו והיא מוכנה וקופסאת טונה שזה הכי נגיש שאפשר בעבודה.

תכין לך פעם-פעמיים בשבוע סיר של אורז לבן וחזה עוף/דגים/בשר מה שבא לך ותיקח קופסאות

תיזהר עם הטחינה לא לאכול יותר מדי ותשקיע באירובי לפחות 3 פעמים בשבוע מינימום 30 דקות.
פעם בשבוע תכפיל את הפחמימות שלך ב2 לחדש את המאגרי גליקוגן בגוף.

10 בבוקר אני עד עכשיו אכלתי, העניין הוא שאם אני לא אוכל אז לא היה לי חוסר? כי עד השעה 13 אני לא אוכל.

13 אורז לבן עם חזה עוף? בחיטוב לא עדיף להוריד את הפחמימה ולאכול הרבה ירקות?

16 שוב אורז עם דג או קוטג?

מה נותן הבטטה? כאילו למה לאכול דווקא בטטה?

טחינה אני אוכל עד 3 כפיות מדודות ביום, זה הרבה?

תודה @nisim_mn@

11\10 תאכל משהו עם חלבון, לא הרבה, אבל מספיק בשביל לתת לגוף חלבון, אתה לא מתכונן לתחרות, אתה עדיין צריך לצרוך חלבון ולשמור על מסת שריר קיימת.

13 אורז לבן (לא הרבה, כף כף וחצי גג) ו-250 - 200 גרם עוף.

16 250 גרם עוף, כף אורז (אפילו חצי אם אפשר)

אני לא מתקרב לבטטה, סתם סוכר שלא צריך להכניס לגוף, במיוחד בחיטוב. במאסה, מילא, אבל בחיטוב? חבל על הסוכרים.

ולך על מקור שומן יותר נקי, טחינה אני ממליץ לאנשים שהם ממש רזים ובמאסה אם בכלל, כמו שהמאמן שלי אומר, אם אתה תאכל טחינה, הגוף שלך יראה כמו טחינה (בקטע רע), לך על כף שמן זית ביום, תתבל את שתי המנות עוף והאורז עם חצי כף שמן זית כל ארוחה, ואתה מסודר.

וחשוב לאכול בערב בעיקר חלבון, אין צורך בהרבה פחמימות. אפשר קצת שומן אם אתה ממש רוצה, השומן שלי מאוד נמוך ALL YEAR, ואני עושה מניפולציה לפחמימות בין חיטוב ומאסה, וגם בחיטוב אתה יכול לעשות CARB CYCLE, שוב, אתה לא מתכונן לתחרות, אתה לא צריך לעשות KETO אלא אם כן אתה ממש עם אחוזי שומן גבוהים. אתה עדיין צריך פחמימות בגוף בכמויות כאלה ואחרות, אתה תצטרך לנסות ולראות איך אתה נראה הכי טוב ומלא, בכמויות פחמימות שתמצא, תתחיל עם בסיס מסוים, תנסה את הכמויות האלה שבוע, תראה אם אתה מוריד מים\שומן\משקל אם לא, תוריד עוד מהכמיות קצת בכל ארוחה, עד שתמצא את המקום הנכון לך.

ואם בשעה 16 אוכל קוטג עם מעט פחמימה, זה בסדר?

בנוגע לארוחה ב4 עדיף אורז ועוף\בשר בקר\טונה ולא קוטג.

בבטטה אני משתמש בתור ארוחה לפני אימון כדי שתיהיה לי אנרגיה זמינה במהלך האימון כי כמו שעומרי אמר זאת פחמימה עם סוכרים והיא נשרפת יחסית מהר,כל הקלוריות שלה הולכות לפח גם ככה במהלך האימון.

לגבי הטחינה,לדעתי זה סבבה,אני גם אוכל טחינה במהלך היום ואפילו יותר ממך ומצליח לשמור על אחוז שומן נמוך.

פשוט תשקיע יותר באירובי,בלי יותר מדי לסטות מהתפריט ואתה תרד בא"ש בלי לרדת בשריר יותר מדי.

אני גם לוקח בחשבון שאתה לא מתכונן עכשיו לתחרות ותיהיה מבסוט גם עם 10% שומן.
תאמין לי שכל התקופת ייבוש הזאת והחוסר בפחמימות זה לא שווה את זה,הייתי במקום הזה.
בסופו של דבר שאתה מגיע לאחוז שומן חד ספרתי נורא קשה לשמור את זה,ההורמונים שלך נדפקים ואתה בקושי מתפקד. תעשה את זה קליל ורגוע והתוצאות יגיעו.

אני לא מחפש להתכונן למרתון או תחרות מסויימת פשוט לחטב בצורה סבבה

אגב איך החלבון My Protain ?