ערכתי לאחרונה בתאריך 14.09.16 בשעה 09:59 בברכה, Radik
אז ככה עובד במשרד הביטחון כבר 5 שנים
ולא מתאמן בכלל
היום פעם ראשונה נכשלתי בבוחן כושר ואני צריך קצת עזרה לבנות כושר ע''מ לחזור לכשירות
הבוחן אינו קשה במיוחד ואף פעם לא הייתה לי בעיה אבל הפעם שמתי לב שהכושר ירד
הבוחן נערך אחת ל-3 חודשים ואלה המרכיביםריצת 2000 בפחות מ-9 דקות (עשיתי 8:48) משתדל להגיע בדרך כלל ב-8:58 כדי לא להתאמץ יותר מידי
לאחר מכן אחרי איזה 2 דקות מנוחה יש ריצת 300 שצריך להספיק אותה ב-53 שניות
150 הלוך ו150 חזור (הסיבוב עצמו וחזרה לספרינט קצת קשה) זה המרכיב שבו נכשלתי עשיתי 54 שניות
10 מתח 14 מקבילים ולבסוף 70 שניות בטן סטטית
מה שקרה אחרי ריצת ה-2000 הקאתי והיה לי קצת קשה ב-300 ככה שלא עברתי
אני צריך איזו תוכנית לבניית הכושר ככה שאני לא אקיא בין הריצות ויהיה לי כוח לסיים את מדד הכוח
אני בדרך כלל קם ב-6 כדי להיות מוכן במסלול אימונים ב-7:15 אחרי חימום
אז בבקשה מכם תוכנית אימונים רלוונטית ע"מ לשפר את הכושר ככה שאני אפסיק להקיא באמצע חח ודבר שני כמה שעות לישון לפני הבוחן וכמה ומה לאכול\לשתות משעה 6 שאני קם ועד למסלול ריצה, אם צריך לקום יותר מוקדם בישביל לאכול\לשתות זה כמובן בר-ביצוע
תודה מראש
תוספת: שכחתי לציין בן 27