ABA


"צריך עזרה בבניית כושר לסיבולת לב ריאה...."
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #22129 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 22129
Radik 
חבר מתאריך 28.10.06
3764 הודעות
   09:25   14.09.16   
אל הפורום  
  צריך עזרה בבניית כושר לסיבולת לב ריאה....  
 
   ערכתי לאחרונה בתאריך 14.09.16 בשעה 09:59 בברכה, Radik
 
אז ככה עובד במשרד הביטחון כבר 5 שנים
ולא מתאמן בכלל
היום פעם ראשונה נכשלתי בבוחן כושר ואני צריך קצת עזרה לבנות כושר ע''מ לחזור לכשירות
הבוחן אינו קשה במיוחד ואף פעם לא הייתה לי בעיה אבל הפעם שמתי לב שהכושר ירד
הבוחן נערך אחת ל-3 חודשים ואלה המרכיבים

ריצת 2000 בפחות מ-9 דקות (עשיתי 8:48) משתדל להגיע בדרך כלל ב-8:58 כדי לא להתאמץ יותר מידי
לאחר מכן אחרי איזה 2 דקות מנוחה יש ריצת 300 שצריך להספיק אותה ב-53 שניות
150 הלוך ו150 חזור (הסיבוב עצמו וחזרה לספרינט קצת קשה) זה המרכיב שבו נכשלתי עשיתי 54 שניות

10 מתח 14 מקבילים ולבסוף 70 שניות בטן סטטית

מה שקרה אחרי ריצת ה-2000 הקאתי והיה לי קצת קשה ב-300 ככה שלא עברתי

אני צריך איזו תוכנית לבניית הכושר ככה שאני לא אקיא בין הריצות ויהיה לי כוח לסיים את מדד הכוח

אני בדרך כלל קם ב-6 כדי להיות מוכן במסלול אימונים ב-7:15 אחרי חימום

אז בבקשה מכם תוכנית אימונים רלוונטית ע"מ לשפר את הכושר ככה שאני אפסיק להקיא באמצע חח ודבר שני כמה שעות לישון לפני הבוחן וכמה ומה לאכול\לשתות משעה 6 שאני קם ועד למסלול ריצה, אם צריך לקום יותר מוקדם בישביל לאכול\לשתות זה כמובן בר-ביצוע
תודה מראש

תוספת: שכחתי לציין בן 27


                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       
דרג לפי חשיבות הנושא  דרג לפי חשיבות הנושא   



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net