כמה דברים מאוד פשוטים:

הדבר הכי חשוב או יותר נכון השאלה הכי חשובה שלי, היא מה המטרה שלך?

"ברצוני להשמין קצת", מה זה אומר? אתה רוצה להעלות נטו במספרים במשקל? אתה רוצה לגדול מבחינת מסת שריר?

דבר שני, זה אמנם טוב שאתה עושה אירובי פעמיים בשבוע, אבל זה לא מספיק, גם אם אין לך שום עניין ללכת לחדר כושר, אתה לא "תרוויח" יותר מדי מעלייה באוכל אם זה הגיוני, כלומר אתה יכול כן לאכול יותר, אבל סביר להניח שהתוצאה לא תיהיה מה שאולי אתה מצפה שתיהיה.

דבר שלישי,

שוב, בלי להעליב, אבל כל מה שרשמת מבחינת האוכל זה פשוט זוועתי, המון מטוגן, המון פחמימות מעובדות עם או בלי סוכרים פשוטים, כבר פה, יש לך בעיה ענקית עם האינסולין ואתה משחק המון עם רמות הסוכר שלך, גם אם אתה לא יודע.

אני יודע שלא כולם יכולים או רוצים לאכול אוכל נקי, אבל אתה "תשמין" בקטע רע אם תמשיך ככה ובמיוחד אם אתה רוצה להוסיף עוד אוכל, וגיינרים שגם הם לא בדיוק הכי "נקיים".

אתה חייב קודם כל להכניס סדר תזונתי ובסיסי מאוד, ומשם להעלות\להוסיף\לשפר\לשדרג שצריך, להמנע מלחמים בכל צורה שהיא, וללכת על אפשרות של אורז\תפוחי אדמה לא מטוגנים, יחד עם חלבון איכותי ונקי, לא מטוגן, כמו בשר בקר, עוף (חזה עוף, אפשר שניצל פעם פעמיים בשבוע אם זה ממש בעייתי לך מבחינת העבודה ומה שיש באיזור), בנוגע לשווארמה, לא בדיוק המקור חלבון הכי נקי, אבל אם אתה תמנע מהטחינה\חומוס ומן הסתם מהלחם, תקח לך שווארמה בצלחת\מגשית עם ירקות ואורז\תפוחי אדמה, אתה גם תרגיש הרבה יותר טוב מבחינת עיכול, וכו'.

אני מאוד מקווה שפספסתי את ה"ארוחת בוקר הטובה שלך" כי הדבר היחידי שקלטתי עם הליקויי למידה שלי זה "חטיף אנרגיה", שזה פחות או יותר שום דבר מלבד פחמימות פשוטות ומורכבות, בלי שום חלבון, וסביר להניח עם סוכרים מפה עד להודעה חדשה.