BCAA הסברתי לי בעבר מה זה , אחפש תיכף לראות מה זה בדיוק.
חלבון אני לא לוקח.
PRE אין לי מושג מה זה .

תסתכל על תפריטים שרשמתי פה בעבר, אבל באופן מאוד מאוד בסיסי:

4 ארוחות במהלך היום (אם אתה ממש ממש חוזר לעניינים גם מבחינת סדר ותזונה, תתחיל עם 3 ארוחות של אוכל, ושייק חלבון אחד שלא מחשיבים אחרי האימון), להתמקד ב50-60 גרם חלבון כל ארוחה, להתחיל עם 50-40 גרם של פחמימות, ועם הזמן לצמצם לפי התחושה\מראה\גנטיקה שלך.

מקורות חלבון:

טונה במים, חזה עוף (בתנור, לא שניצלים ומטוגן), בשר בקר, חזה הודו (לא שווארמה), ביצים (לא הרבה).

מקורות פחמימות:

אורז (מאודה לא מטוגן), תפוחי אדמה בתנור\מיקרו, פריכיות אורז (עדיפות ללא מלח, אני אוכל של Mana והם קצת יותר יבשים).

תעשה את זה חודש חודשיים שלושה, ואתה תראה פלאים בהכל, גם בגוף, גם במערכת העיכול, גם בהכל, בתור התחלה תוכל לשתות משקאות דיאט אם זה משהו שאתה ממש אוהב (כמוני), זאת דרך OLD SCHOOL אמריקאית לספק את הצרכים המתוקים,בלי לצרוך סוכרים פשוטים וזבל. אם אתה אחד שצריך מתוק פעם ב, לך על חטיפי חלבון, בארץ מה שמוכרים זה בעיקר ה Oh Yeah One! שמעולים, ב Israelbody יש גם קווסט בכמות מצומצמת של טעמים, לא להתקרב לכל השאר, מפוצצים בסויה וסוכרים ושומן רע.

ככה נראה הone:

http://cdn.stack3d.com/wp-content/uploads/2015/05/ohyeahoneface.jpg

ככה נראה ה Quest:

http://demandware.edgesuite.net/aaxp_prd/on/demandware.static/-/Sites-Predator-Library/default/dw4e1e8ad6/quest%20bar.png

כל דבר נוסף שרוצה לדעת, תשאל בחופשיות

בערב שאני מגיע הביתה אני בד"כ רעב בסביבות 18:00 ורוצה לאכול משהו כדי לא לפרק פריכיות או פלאפל חחח
מה דעתך על שיבולת שועל? משמין? בריא?

קולה הורדתי , רק בסופש אני קונה בקבוק 1.5 של קולה רגילה. ושותה אותו חמישי, שישי , שבת .

זה נשמע שאתה צריך עוד חלבון גם בצהריים וגם בין לבין, לא צריך הרבה, אבל לא לאכול חלבון כל כך הרבה זמן זה לא בדיוק אידיאלי.

והקולה הרגילה ששתית עושה יותר בלאגן מהפריכיות והשיבולת שועל, זה המון סוכרים פשוטים, למה לא לעבור לקולה זירו\דיאט? אני לא יכול בשום דרך להצדיק פחמימות וסוכרים משתייה, גם שאני עושה ציט' דיי שלם של 5-8 אלף קלוריות, אני בחיים לא מבזבז את זה על סוכרים משתייה.

בהצלחה

@Crazy Lion@

בנוגע לחלבון, אתה תמיד יכול לקנות אבקת חלבון טבעונית\צמחונית, ולהשלים את החסר עם החלבון,ממה שהבנתי רובם לא טעימים כל כך, אבל זה יותר טוב מכלום.

תעדכן אותי אם זה הכיוון, אנסה למצוא לך משהו נורמלי.

בנוגע לתזונה צמחונית/טבעונית , אני ממש לא טבעוני או צמחוני , פשוט הגעתי למסקנה שבמהלך היום שלי (העבודה בישיבה) , האוכל שהכי פחות מכביד עלי זה ירקות וקטניות. הבשר בעבודה לא משהו בכלל לכן מעדיף לדלג עליו.
אבקת חלבון אני מנסה להמנע בגלל שאם אני זוכר נכון זה משמין ויפריע לסוג של "דיאטה" שאני מנסה לעשות לעצמי .

בנוגע לדבש, אני חושב שאני מתחיל להגמל מזה. היום עשיתי אימון ללא דבש , שתיתי הרבה מים לפני והאימון עבר בסדר גמור. הסחרחורות הגיעו רק לאחר מקלחת ואז פשוט לקחתי מלפפון וכוס תה נענע ללא סוכר/דבש.

BCAA משמין.?
אני עכשיו רוצה לדעת ממך מה כדאי במצב שלי לדעתך? {אני אפרט בהמשך בצורה הכי מסודרת שאני יכול }

אני 1.80 שוקל בערך 75-76(זה נשקלתי לפני חודשיים בערך בזמן שפתחתי את האשכול )
כרגע אני מאמין שאני בסביבות 73 כזה .
המטרה: להרזות , כדי להוריד שומנים באזורים בעייתים עקב אכילה של גאנק פוד במשך שנה + ללא ספורט .
כרגע אני מאתאמן 3-4 פעמים בשבוע, כל יום עושה קרוס בערך 10-12 דקות (מגיע ל 2.3-3 ק"מ, רמה 2-3 )
אימון משוקולות לפי קובוצות:
יום 1 - גב חזה, יד אחורית, תרגיל בטן סטטי , מתח (3 סטים של כמה שיכול)
יום 2- כתפיים ויד קדמית , תרגיל בטן סטטי , מתח
יום 3- רגליים , תרגיל בטן , מתח

אם יש יום 4 אז עושה אימון של כל הגוף .
האימונים מתבצעים בצורת סופר סט , משקלים לא הכי גבוהים כדי לשמור על גב תחתון. בנוסף עושה תרגיל לחיזוק גב תחתון .

אני רוצה לרכוש כדורים של חומצות אמינו שהמליצו כאן כדי לסדר את חילוף החומרים ואת היציאות.

עכישו השאלה מה הכי נכון בשבילי כדי לא להשמין וגם כדי להרוויח תוסף טוב לאימונים שבאמת יעזור לי להגיע לאן שאני רוצה . {אני לא כל כך מאמין במוצרים האלה אבל בגלל שאתה ממליץ אני מוכן לנסות }

באמת המון המון המון המון תודה על כל העזרה והידע שאתה חולק איתנו כאן.

כמה דברים שאני יכול להמליץ, שיוכלו לעזור לך מאוד, קודם כל, אני עובד אך ורק עם אבקות, לא כדורים, האבקה נכנסת לזרם הדם ישירות, ועוברת את הכבד, ולמשהו שמכיל חומצות אמינו, במיוחד LEucine, זה חשוב, כי זה בעיקרון מגיע מחלבון, שמכביד על הכבד.

אתה יכול לקנות אותם באופן בודד, ולערבב את הכל, אם זה הכיוון, להתמקד בLeucine וHMB:

http://www.vitacost.com/allmax-nutrition-leucine-powder-14-oz-1

http://www.vitacost.com/millennium-sport-technologies-hmb-unflavored

דבר נוסף שאני מאוד ממליץ לאנשים בחיטוב שעושים אירובי על בסיס קבוע (טבעיים), זה L-carnitine, חומצת אמינו מעולה, מספקת אנרגיה, שורפת שומן, בלי קפאין, בלי ממריצים, בלי שום בלאגן של שורפי שומן עם מיליון קפאין. אחד התוספים הכי לא מוכרים בארץ, אנשים שואלים אותי, שמתחרים, מה זה, אין מודעות לזה בארץ, כמובן שצריך הכל במידה, ולא להגזים (כמוני), תתחיל עם חצי כפית, 5 דקות לפני שאתה עולה על האירובי, וחצי כפית 5 דקות לפני אימוני משקולות, זה נכנס מאוד מהר לגוף, וכמובן לוקח לו זמן לעבוד, אבל זה מעולה לקחת ממש לפני שאתה מתחיל את שני הדברים, ומשם אתה תדע אם וכאשר מתי אתה מרגיש את זה, אם לא הרגשת את האנרגיה הזאת על חצי כפית, תנסה כפית שלמה (15ML) עם אירובי ו\או משקולות, אם וכאשר מצאת את המקום הנכון מבחינת המינון, תנסה לא לעבור את המינון הזה.

עזרתי גם לנשים וגם לגברים עם זה, חלקם לקחו 500MG וחלקם לקחו כמעט 3גרם של זה, כמוני למשל, אבל בשבילך, אל תלך יותר מ1500 במכה, אם גרם טוב לך, אז גרם לפני אירובי, גרם לפני אימוני משקולות, בתקווה שיש לך לפחות כמה שעות הפרשים בין שני הפעילויות האלה כמובן.

http://www.vitacost.com/jarrow-formulas-liquid-carnitine-1000

אם נוח לך להזמין מאיביי למשל, יש לי כמה מוכרים\מוצרים ספציפים שתוכל לקנות, ביותר זול אבל אין קופונים ודברים כאלה, מה שאפשר לעשות עם Vitacost כמובן.

בנוגע לאבקת חלבון, תעדכן אותי, יש מה ואיך להמליץ, גם בארץ יש סביר, אם אתה מוכן לנסות חלבון ישראלי, אם אתה סומך רק על אמריקאי\בריטי, יש לי איך ומה להמליץ.

אצלי הריצה זה בתחילת האימון , יורד מהקרוס אחרי 10-12 דקות ומתחיל משקולות.

הקראטין בעצם הוא במקום ה BCAA נכון ?

אבקת חלבון לא משמין מה שתגיד אני אקח , אין לי ניסיון ולא באמת יודע האם הישראלי יותר טוב מהאמרקאי או מהבריטי חוץ מההיגיון שאומר שבארץ כל מה שעושים זה חצי כוח.

HMB:

http://www.ebay.com/itm/HMB-210g-Lean-Mass-Builder-Anabolic-Anti-Catabolic-Fat-Burner-Muscle-Development-/262028695054?hash=item3d0220960e:g:r4IAAOSwdzVXqMMe

BCAA:

http://www.ebay.com/itm/BCAA-8-1-1-200g-Leucine-Amino-Acid-Muscle-Growth-Anabolic-Anti-Catabolic-Powder-/262033004596?hash=item3d02625834

http://www.ebay.com/itm/L-Carnitine-210g-Turn-Fat-Into-Energy-Fat-Burner-Weight-Loss-Slimming-Powder-/262032966147?hash=item3d0261c203

מינונים להכל:

HMB:

על הבוקר, על בטן ריקה ממש, אך ורק עם מים, לא דבש, לא סוכר, לא סוכרזית לא כלום. 1.5 גרם של HMB.

אחרי האימון, יחד עם הBCAA, עוד 1.5 גרם, רק עם מים.

BCAA:

על הבוקר 4 גרם, יחד עם הHMB, אך ורק עם מים, לא דבש, לא סוכר, לא סוכרזית לא כלום.

וה4 גרם הנוספים אחרי האימון במיידי רק עם מים, יחד עם הHMB. לאחר מכן אם תשתה אבקת חלבון, תחכה 10-15 דקות, ואז תשתה את האבקת חלבון.

LCARNITINE:

תתחיל על גרם (באבקה שנתתי), אם אתה מרגיש תוספת של אנרגיה בריצה או במשקולות, זה המינון שלך, עד גרם וחצי, גם אם אתה לא מרגיש את האנרגיה תמשיך לקחת, זה מעולה לשריפת שומן.

http://www.ebay.com/itm/Olimp-BCAA-Xplode-500g-1000g-Amino-Acids-Powder-L-Glutamine-Vitamin-B6-Best-sale-/172255780467?var=&hash=item281b3e9e73:m:mj0pgWIqDAy2h4vD8bmwSzQ

יש פחות לוסין, אבל אין הרבה אבקות בשוק עם הרבה לוסין בטעמים.