באיזה שעות אתה מתאמן בדר"כ?בכלליות, המרכיב העיקרי הוא חלבון, גם ללפני, ובמיוחד לאחרי (בחיטוב\הורדת משקל\הפעלת שרירים).
מבחינת מה לאכול, זה תלוי בתזונה שלך, ובמספרים שאתה צריך להכניס, בעיקר בחלבון, אם אתה לא יודע את המספרים שאתה צריך, זה השלב הראשוני, בכלליות:
חזה עוף (לא שניצל, לא מטוגן, בלי עור ושומן) בתנור\גריל, טונה במים, בשר בקר נקי (עם כמה שפחות שומן), חזה הודו (לא שווארמה).
לאחר האימון:
חלבון כמה שיותר מהיר, אם אתה לא רוצה להכנס לאבקות ותוספים (כמו חומצות אמינו למיניהן), הכי מהירים הם טונה, הלבן של הביצים, ומשם הודו, עוף ואז בקר מבחינת זמני הספיגה.
להמנע משומן לאחר אימון (או הרבה שומן, אני רק מציב סיטואציה אידיאלית לספיגה כמה שיותר מהירה), לא להתקרב לסוכרים פשוטים או פחמימות בכלל (שוב, להורדת משקל, חיטוב וכו').
אם יש עוד משהו שרוצה לדעת\לשאול, תרשום בשמחה.
@rami2000@