ABA


"מאכלים של לפני ואחרי ..."
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #22142 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 22142
rami2000 
חבר מתאריך 18.3.02
392 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   22:45   01.10.16   
אל הפורום  
  מאכלים של לפני ואחרי ...  
 
   הי כולם

שאלה פשוטה ,
מה כדאי לאכול לפני ואחרי אימון בחדר כושר ?

אימון של עד שעתיים הכולל הליכון\סטפר כחימום 10 דקות > אימון משקולות >
ושוב סטפר\הליכון עד 30 דקות
המטרה : הורדת כמה קילו והפעלת השרירים ( לא body build וכאלה )
כמובן שהאימון משקולות מבוצע לאחר הדרכה של מאמן ולפי תוכנית

בבקשה אם תוכלו לתת פירוט של כמה מאכלים "סטנדרטיים" ולא רשימה אין סופית כדי שלא אלך לאיבוד ( איני מעוניין כרגע בתוספים \ אבקות ושות' )

תודה


                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  מכתב omri87  02.10.16 00:45 1
     תודה על התשובה ... rami2000  02.10.16 19:24 2
         מכתב omri87  02.10.16 19:49 3

       
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות
   00:45   02.10.16   
אל הפורום  
  1. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   באיזה שעות אתה מתאמן בדר"כ?

בכלליות, המרכיב העיקרי הוא חלבון, גם ללפני, ובמיוחד לאחרי (בחיטוב\הורדת משקל\הפעלת שרירים).

מבחינת מה לאכול, זה תלוי בתזונה שלך, ובמספרים שאתה צריך להכניס, בעיקר בחלבון, אם אתה לא יודע את המספרים שאתה צריך, זה השלב הראשוני, בכלליות:

חזה עוף (לא שניצל, לא מטוגן, בלי עור ושומן) בתנור\גריל, טונה במים, בשר בקר נקי (עם כמה שפחות שומן), חזה הודו (לא שווארמה).

לאחר האימון:

חלבון כמה שיותר מהיר, אם אתה לא רוצה להכנס לאבקות ותוספים (כמו חומצות אמינו למיניהן), הכי מהירים הם טונה, הלבן של הביצים, ומשם הודו, עוף ואז בקר מבחינת זמני הספיגה.

להמנע משומן לאחר אימון (או הרבה שומן, אני רק מציב סיטואציה אידיאלית לספיגה כמה שיותר מהירה), לא להתקרב לסוכרים פשוטים או פחמימות בכלל (שוב, להורדת משקל, חיטוב וכו').

אם יש עוד משהו שרוצה לדעת\לשאול, תרשום בשמחה.

@rami2000@


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
rami2000 
חבר מתאריך 18.3.02
392 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   19:24   02.10.16   
אל הפורום  
  2. תודה על התשובה ...  
בתגובה להודעה מספר 1
 
   לשאלתך ,
מתאמן בעיקר בשעות אחה"צ - ערב
@omri87@


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות
   19:49   02.10.16   
אל הפורום  
  3. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 2
 
   אז זה בעיקר תלוי בתזונה שלך בכל היום, מבחינה אידיאלית, חלבון וקצת שומן בריא בהחלט אמורים להספיק בקטע של הלפני, אם אתה אוכל ארוחת צהריים לפני, תתמקד בפחמימות (אם בכלל אוכל פחמימות) מאוד נקיות, כמו אורז ותפוחי אדמה, ולא לחמים ופסטות ודברים כאלה, מעבר לזה, לוודא שיש לך מספיק חלבון איכותי ונקי בכל ארוחה במהלך היום.

@rami2000@


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       
דרג לפי חשיבות הנושא  דרג לפי חשיבות הנושא   



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net