רוטר - רוצה להתחיל להתאמן עם משקולות

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
מכתב	Crazy Lion	30.11.16 08:00	1
תודה על התגובה,	Lonjie	02.12.16 10:48	2
מכתב	Crazy Lion	02.12.16 12:32	3
יש על כל מוט 5 ק''ג (2.5 בכל צד)	Lonjie	02.12.16 14:19	4
זה התכנון,	Lonjie	07.12.16 21:17	5
מכתב	Crazy Lion	08.12.16 07:27	6

Crazy Lion

חבר מתאריך 1.7.02
20383 הודעות, 9 פידבק

08:00 30.11.16

1. מכתב
בתגובה להודעה מספר 0

אתה רוצה להתאמן בבית? במכון?
התאמנת פעם לפני?
בגדול מומלץ לפחות בחודש וחצי הראשונים לעשות אימון FULL BODY.
כאן יש דווקא משהו יפה שמראה לך לפי שבועות וימים מה לעשות בכל יום .
http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/complete-mf-beginners-training-guide-0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Lonjie

חבר מתאריך 9.3.10
6547 הודעות, 2 פידבק

10:48 02.12.16

2. תודה על התגובה,
בתגובה להודעה מספר 1

כן רוצה להתחיל להתאמן בבית,
לא התאמנתי במשקולות, רק ריצה.
יש לי רק משקולות לידיים (דמאבלים?), אין לי מיטת משקולות או משהו.

@Crazy Lion@

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Crazy Lion

חבר מתאריך 1.7.02
20383 הודעות, 9 פידבק

12:32 02.12.16

3. מכתב
בתגובה להודעה מספר 2

פקלים . תתחיל שכיבות שמיכה כמה שיותר תנסה לכון ל סט ראשון 30
סט שני 25
סט שלישי 20
סט רביעי 15
סט חמישי 10
אם קשה לך ,
תתחיל יות רנמוך . אח"כ תעשה בטן
ותרגילי משקולות ידיים אחפש לך תעשה בגדול יד קדמית , יד אחורית (תלוי כמה משקל יש לך שם )

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Lonjie

חבר מתאריך 9.3.10
6547 הודעות, 2 פידבק

14:19 02.12.16

4. יש על כל מוט 5 ק''ג (2.5 בכל צד)
בתגובה להודעה מספר 3

אין לי בעיה להחליף משקלים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Lonjie

חבר מתאריך 9.3.10
6547 הודעות, 2 פידבק

21:17 07.12.16

5. זה התכנון,
בתגובה להודעה מספר 3

אני מתכנן לחזור לרוץ כל יום,
יום 5 ק"מ
יום 3 ק"מ
ביום של ה-3 ק"מ אני רוצה לעשות את המשקולות/פקלים.
אשמח לעזרתך .
*שכחתי לציין שיש לי גם מתח בבית.

@Crazy Lion@

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Crazy Lion

חבר מתאריך 1.7.02
20383 הודעות, 9 פידבק

07:27 08.12.16

6. מכתב
בתגובה להודעה מספר 5

ערכתי לאחרונה בתאריך 08.12.16 בשעה 07:38 בברכה, Crazy Lion

בלי קשר תעשה לך הרגל כל יום מתח תתעשה איזה 4 סטים כאשר בכל סט אתה נותן את כל מה שיש לך . אפילו אם אתה עולה 1 ואין כוח יותר תעזור לעצמך עם רגל אחת ותעלה עוד 2 כאלה ברמאות וככה בעצם אתה למחרת תצליח לעשות לבד 3 .
כל יום אחרי מתח תעשה שכיבות שמיכה
מבחינת ריצות בגלל שאתה עושה ריצות ארוכות אני הייתי עושה יום אחד 5 ק"מ יום אחד מנוחה ואז שוב 5
בימים שאתה לא רץ אני הייתי עושה משקולות עכשיו תלוי מה יש לך מבחינת משקולות .
תרגילי משקולות:
באתר הבא יש לך אפילו דוגמא איך זה נראה :
http://www.sport-fitness-advisor.com/dumbbellexercises.html

כל הכבוד על הרצון , תתמיד התוצאות בבית באות אבל יותר לאט תיהיה מוכן לזה שזה לא ישבור אותך .
אני אישית חושב שאם אתה רוצה לראות תוצאות זריזות ויש לך קצת כסף בצד שווה להרשם לחדר כושר .
@Lonjie@

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד