כדי לעבוד על צח"מ אני למשל עושה 5 "סטים" של 900 מטר ריצה בקצב "מירוץ" +, אחרי כל סט ריצה קלה מאוד של 2-3 דקות. זה די סוג של אימון פארטלק.קצב מירוץ = הקצב שבו אתה רץ ומסוגל לסיים את המירוץ בתוצאה טובה.
קצב מירוץ + = תוריד 5-10 שניות מהקצב הקודם.
זה אימון שאני עושה בערך אחת לשבוע, לצד אימוני איכות וריצת נפח.
יש מלא מאמרים באינטרנט ויש גם תוכניות אימון
http://www.shvoong.co.il/category/%d7%aa%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f/%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-5%d7%a7%d7%9e-%d7%a8%d7%99%d7%a6%d7%94/
תזכור שיש מלא גישות, מלא אסטרטגיות ומלא תוכניות אימון... אתה צריך למצוא מה עובד בשבילך.. כמובן גם שהכל תלוי מטרה... אימון לקראת 5 ק"מ או 10 ק"מ זה לא אותו הדבר... רק משהו חשוב לסיום, תזהר ממצב שבו בכל אימון אתה מנסה לשבור את השיא שלך... זה מתכון לפציעות. ופציעה בריצה יכולה להשבית אותך גם ל 4 חודשים.