ABA


"איך אפשר לשפר זמן ריצה ?"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #22172 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 22172
Lonjie  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 9.3.10
6547 הודעות, 2 פידבק, 3 נקודות
   21:22   18.12.16   
אל הפורום  
  איך אפשר לשפר זמן ריצה ?  
 
   היום אני רץ בערך 5.2-5.4 דק לק"מ,
שזה אפילו לא עובר מבחן 2000,
רציתי לדעת איזה דרכים יש לשפר את מהירות הריצה שלי ?

תודה .


                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  בגדול אינטרוולים ולעבוד על שיפור הצח''מ ShocKi  18.12.16 21:46 1
  גם אני עכשיו באותו מצב , מנסה לשפר mosheamsalem 20.12.16 11:47 2
     אם אני לא טועה, 10 דקות. Lonjie  22.12.16 10:31 3

       
ShocKi  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 19.3.02
20215 הודעות, 10 פידבק, 17 נקודות
   21:46   18.12.16   
אל הפורום  
  1. בגדול אינטרוולים ולעבוד על שיפור הצח''מ  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   כדי לעבוד על צח"מ אני למשל עושה 5 "סטים" של 900 מטר ריצה בקצב "מירוץ" +, אחרי כל סט ריצה קלה מאוד של 2-3 דקות. זה די סוג של אימון פארטלק.

קצב מירוץ = הקצב שבו אתה רץ ומסוגל לסיים את המירוץ בתוצאה טובה.
קצב מירוץ + = תוריד 5-10 שניות מהקצב הקודם.

זה אימון שאני עושה בערך אחת לשבוע, לצד אימוני איכות וריצת נפח.

יש מלא מאמרים באינטרנט ויש גם תוכניות אימון
http://www.shvoong.co.il/category/%d7%aa%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f/%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-5%d7%a7%d7%9e-%d7%a8%d7%99%d7%a6%d7%94/

תזכור שיש מלא גישות, מלא אסטרטגיות ומלא תוכניות אימון... אתה צריך למצוא מה עובד בשבילך.. כמובן גם שהכל תלוי מטרה... אימון לקראת 5 ק"מ או 10 ק"מ זה לא אותו הדבר... רק משהו חשוב לסיום, תזהר ממצב שבו בכל אימון אתה מנסה לשבור את השיא שלך... זה מתכון לפציעות. ופציעה בריצה יכולה להשבית אותך גם ל 4 חודשים.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
mosheamsalem לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 18.7.16
2890 הודעות, 2 פידבק, 4 נקודות
   11:47   20.12.16   
אל הפורום  
  2. גם אני עכשיו באותו מצב , מנסה לשפר  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   כמה זמן זה מבחן 2000 ?


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Lonjie  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 9.3.10
6547 הודעות, 2 פידבק, 3 נקודות
   10:31   22.12.16   
אל הפורום  
  3. אם אני לא טועה, 10 דקות.  
בתגובה להודעה מספר 2
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       
דרג לפי חשיבות הנושא  דרג לפי חשיבות הנושא   



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net