ערכתי לאחרונה בתאריך 13.01.17 בשעה 15:21 בברכה, omri87
לגוף לוקח זמן להתאקלם ולהתרגל לדברים שאתה מכניס לו לגוף, ככל שתבנה בסיס יותר טוב, ככה המטבוליזם שלך יהיה יעיל בהתאם. כמובן שבשביל כל זה אתה צריך להתאמן מספיק בשביל לעשות סטימולציה לשרירים ולנוח ולהתאושש. רשמתי את זה פה הרבה, אבל משהו מאוד בסיסי וראשוני:
תתחיל עם 3 ארוחות ביום, שמכילות 50-60 חלבון, 50-60 פחמימות ומקסימום של -20 15- שומן פר ארוחה (אם אתה שחיף כמו שאתה אומר):
50-60 גרם חלבון מחזה חעוף ללא עור ושומן כמה שאפשר
או
כ250-300 גרם בשר בקר טוב, עם כמה שפחות שומן ועור
או
שתי קופסאות טונה במים
פחמימות:
אורז לבן מאודה, לא מטוגן
או תפוח אדמה אחד גדול (עד מאוד) מבושל, לא מטוגן, לא אפוי בתנור, הכי טוב במיקרו.
שומנים:
שתי כפות כל ארוחהחמאת בוטנים טבעית (שברכיבים יהיה רק בוטנים, או בוטנים ומלח, שום דבר אחר, גם לא מייצבים ושטויות).
כף שמן זית איכותי כל ארוחה, לתבל, לא לבשל עם השמן, ולא שמן זית זבל של 20 שקל בסופר, זה יספיק לך אחד כזה להמון זמן יחסית, תשקיע במשהו טוב.
תעשה את זה באופן קבוע, שלושה, ארבעה שבועות, ואז תעלה את הכמות הארוחות שלך, אותם מספרים בהתחלה, אם אתה רוצה להתקדם מהר יותר, תעלה ל80-100 פחמימות פר ארוחה, עד שתגיע לתוצאות שלך, יקח שנה, יקח שנה, יקח חצי שנה מעולה, אין כזה דבר שלושה חודשים וזהו, יאאלה סוגרים באסטה ועושים חיטוב, אתה שחיף, אתה צריך להעלות במסת שריר משמעותית, לא שומן, ולא להתנפח כמו בלון כמו ש99% מהישראלים עושים.
בלי מוצרי חלב בכלל (מלבד אבקת חלבון טובה), אם אתה צריך ציט מיל\דיי, תלך לפי הדברים שאתה הכי פחות רגיש אליהם, אם אתה מעכל פסטת חיטה טובה, תכין לך או תלך למסעדה איכותית עם מרכיבים טובים ותאכל פסטה לעניין, בלי שטויות, בלי דברים קפואים, או שתכין לבד, אפשר גם עם שמנת שאתה מכין בעצמך, זה עדיין ציט, או שמסעדה. אם אתה רגיש למשהו כמו סוכר, חיטה, דברים כאלה, תנסה להמנע מהם גם בציט. אלא אם כן זה משהו שאתה מאוד אוהב כמו פיצה, אבל אתה רגיש לחיטה\לחמים וכו', אז כן, לך על זה,תדע שתיהיה נפוח כמה ימים טובים, אם אתה אכלן גדול מבחינת כמויות.
@Zax123@