ABA


"מאיפה מתחילים?"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #22185 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 22185
Zax123 לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 28.8.12
1258 הודעות, 1 פידבק, 2 נקודות
   22:04   12.01.17   
אל הפורום  
  מאיפה מתחילים?  
 
   בתכלס אני די שחיף ונמאס לי
רוצה לעלות במאסת שריר אבל הדבר שתמיד הרתיע אותי זה התפריט
אני בעייתי מאוד באוכל, לא אוכל הרבה דברים שאני רואה הרבה בתפריטים כמו תפוחי אדם, דגים, קוטג.
בנוסף איך אני בוחר לעצמי תוכנית? המטרה בעיקרון זה 3 חודשים של מאסה אבל לא קיצונית מידי ואז 3 חודשים של חיטוב לקראת הקיץ
תודה


                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  כמה שיותר פשוט, יותר טוב omri87  13.01.17 15:18 2
  תודה רבה לomri87 על הפירוט GDC88  09.02.17 19:08 3

       
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות
   15:18   13.01.17   
אל הפורום  
  2. כמה שיותר פשוט, יותר טוב  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   ערכתי לאחרונה בתאריך 13.01.17 בשעה 15:21 בברכה, omri87
 
לגוף לוקח זמן להתאקלם ולהתרגל לדברים שאתה מכניס לו לגוף, ככל שתבנה בסיס יותר טוב, ככה המטבוליזם שלך יהיה יעיל בהתאם. כמובן שבשביל כל זה אתה צריך להתאמן מספיק בשביל לעשות סטימולציה לשרירים ולנוח ולהתאושש. רשמתי את זה פה הרבה, אבל משהו מאוד בסיסי וראשוני:


תתחיל עם 3 ארוחות ביום, שמכילות 50-60 חלבון, 50-60 פחמימות ומקסימום של -20 15- שומן פר ארוחה (אם אתה שחיף כמו שאתה אומר):


50-60 גרם חלבון מחזה חעוף ללא עור ושומן כמה שאפשר

או

כ250-300 גרם בשר בקר טוב, עם כמה שפחות שומן ועור

או

שתי קופסאות טונה במים

פחמימות:

אורז לבן מאודה, לא מטוגן

או תפוח אדמה אחד גדול (עד מאוד) מבושל, לא מטוגן, לא אפוי בתנור, הכי טוב במיקרו.

שומנים:

שתי כפות כל ארוחהחמאת בוטנים טבעית (שברכיבים יהיה רק בוטנים, או בוטנים ומלח, שום דבר אחר, גם לא מייצבים ושטויות).

כף שמן זית איכותי כל ארוחה, לתבל, לא לבשל עם השמן, ולא שמן זית זבל של 20 שקל בסופר, זה יספיק לך אחד כזה להמון זמן יחסית, תשקיע במשהו טוב.


תעשה את זה באופן קבוע, שלושה, ארבעה שבועות, ואז תעלה את הכמות הארוחות שלך, אותם מספרים בהתחלה, אם אתה רוצה להתקדם מהר יותר, תעלה ל80-100 פחמימות פר ארוחה, עד שתגיע לתוצאות שלך, יקח שנה, יקח שנה, יקח חצי שנה מעולה, אין כזה דבר שלושה חודשים וזהו, יאאלה סוגרים באסטה ועושים חיטוב, אתה שחיף, אתה צריך להעלות במסת שריר משמעותית, לא שומן, ולא להתנפח כמו בלון כמו ש99% מהישראלים עושים.

בלי מוצרי חלב בכלל (מלבד אבקת חלבון טובה), אם אתה צריך ציט מיל\דיי, תלך לפי הדברים שאתה הכי פחות רגיש אליהם, אם אתה מעכל פסטת חיטה טובה, תכין לך או תלך למסעדה איכותית עם מרכיבים טובים ותאכל פסטה לעניין, בלי שטויות, בלי דברים קפואים, או שתכין לבד, אפשר גם עם שמנת שאתה מכין בעצמך, זה עדיין ציט, או שמסעדה. אם אתה רגיש למשהו כמו סוכר, חיטה, דברים כאלה, תנסה להמנע מהם גם בציט. אלא אם כן זה משהו שאתה מאוד אוהב כמו פיצה, אבל אתה רגיש לחיטה\לחמים וכו', אז כן, לך על זה,תדע שתיהיה נפוח כמה ימים טובים, אם אתה אכלן גדול מבחינת כמויות.

@Zax123@


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
GDC88 
חבר מתאריך 28.8.09
828 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   19:08   09.02.17   
אל הפורום  
  3. תודה רבה לomri87 על הפירוט  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   אני לא הייתי אוכל קבוע: חמאת בוטנים, שמן זית, אורז מכל סוג,
תפוחי אדמה ,מוצרי תירס, וקמח - כל אלה פחמימות (עמילן) ושומנים צמחיים יגרמו לך לעלות בשומן בגוף מאוד. (פעם בשבוע אחד מהם)

מוצרי חלב הייתי אוכל עם האחוז הגבוהה ביותר - אנחנו זקוקים לחומר הבנייה הזה.

חלבונים בתדירות גבוהה

בהצלחה)


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       
דרג לפי חשיבות הנושא  דרג לפי חשיבות הנושא   



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net