אני בסדר כל הסמסטר, ביום של המבחן, אני לא קיים!

עייף, כאבי ראש קטנים, לחץ, חוסר רעב ומה לא.

כל מבחן זה קורה לי ובאמת שאני לומד, אני מרגיש בסדר עם החומר, זה לא שלא למדתי בכלל אז אני לגמרי חרד לגבי הבחינה

מה דעתכם?

מה אתם עושים במצבים כאלה?

אני חייב איזה כאפה מצלצלת שתשנה את קו המחשבה, לפחות תשפר אותה

גם לי יש בחינות כאלה שאני קצת מתוח (ובאמת שלא בגלל הקושי של החומר) ואפילו לפעמים אחרי הבחינה אני אוכל סרט אם סימנתי את מה שצריך ושלא פספסתי איזה שאלה.

כמו יומן כזה, שפשוט תרשום למה אתה לחוץ, מה הסיבה האמיתית (גם אם אין באמת סיבה), ואתה תראה שכשאתה מוציא את ה"רגשות" האלה על כתב בצורה רציונלית, אתה תבין שאין באמת ממה להיות לחוץ. ואם באמת יש סיבה להיות לחוץ, יהיה כתוב לך מול הפרצוף מה הסיבה, ואז אתה תדע בדיוק איך להתמודד עם זה!

הבעיה היא שבראש הכל מתערבב ומתערפל, יוצר לך לחץ פסיכולוגי מיותר כי הרגשות מתערבבות עם הרציונל. ברגע שזה בא בכתב, אתה כבר יודע מה לעשות...

סתם דוגמה:

"יש לי היום מבחן, אני לחוץ רצח! מה הסיבה שאני לחוץ?
אולי לא למדתי משהו? אבל למדתי את כל החומר ולא פספסתי פרק, אולי פספסתי את החלק ההוא? אולי כדאי שאני אעבור שוב על הקטע הזה?."