13 תרגילים נבדקו
החוקרים,בראשות ד"ר פיטר פרנסיס, שיתפו 30
גברים ונשים בני 20 עד 45, שעליהם הטילו
לבצע באופן מסודר 13 תרגילי בטן שונים.
המשתתפים התאמנו מדי יום, באופן מסודר
וקבוע מראש, ולאחר כמה חודשים נבדקו
התוצאות.
התרגילים שנמצאו בעלי אפקט שלם ביותר היו
שלושה: תרגיל האופניים )שבו המתעמל שוכב על
הגב,משהה את רגליו באוויר ומבצע תנועות
סיבוב כמו באופניים(. התרגיל השני - ישיבה
על כיסא, תוך הרמת הרגליים יחד לכיוון
החזה.ניתן לגוון את התרגיל על ידי הרמה
לכיוון שמאל או ימין. תרגיל יעיל שלישי
נעשה על-ידי שימוש בכדור. יושבים על הכדור,
עם הרגליים על הריצפה )לא באוויר!(. משלבים
ידיים על החזה ומרימים את הגוף מעט למעלה.

חמש דקות ביום
שלושת התרגילים שלעיל נבחרו כבעלי התוצאות
הטובות ביותר. ד"ר פרנסיס ממליץ על אימון
בן חמש דקות בלבד ביום, ומבטיח תוצאות
יעילות.כמו כן יש להדגיש, כי שומן עלול
להסתיר את שרירי הבטן. לכן, ייתכן מאוד
שפיתחתם כאלה, אבל הם אינם נראים.