רוטר - מה ההבדל בין תוכנית AB לתוכנית ABCD?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
עניין של עצימות	spidey1	31.03.13 11:10	1
אני גם בקושי מצליח לסיים אימון בשעה	KAN	31.03.13 11:14	2
יש רק AB או ABCD בעולם?	spidey1	31.03.13 11:59	3
חושב אחרת לגבי AB	CrAzY-ReD	31.03.13 15:33	4

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

11:10 31.03.13

1. עניין של עצימות
בתגובה להודעה מספר 0

אני אישית לא אוהב תוכנית AB
כי אני לא מאמין שב2 תרגילים באמת אפשר "לפרק" את השריר כמו שצריך.
מצד שני, אם תעשה 3-4 תרגילים לשריר, תסיים את האימון אחרי שעתיים.
יש הרבה שאמרו לי שהם עושים AB טוב, והם מסיימים בשעה, וצריך להבין שזה לא הגיוני.
אם אתה עושה סט חזק, לוקח לך מינימום דקה להתאושש ממנו.
לא הגיוני לעבוד כמו שצריך בAB שעה... לדעתי בכל אופן..
לכן אני מעדיף לפצל את השרירים ואני עובד למשל ABCD
אני יכול להגיד לך שאחרי אימון חזה\גב\רגליים\כתפיים אין לי יותר מידי כוח לעשות עוד משהו, אז לחבר 2 שרירים ביחד לאימון אחד? לא רואה איך זה אפשרי..

ואני עוד אחד שלא עובד ידיים בכלל כך שתחשוב שאני חוסך אימון יד אחורית ואימון יד קידמית.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KAN
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות

11:14 31.03.13

2. אני גם בקושי מצליח לסיים אימון בשעה
בתגובה להודעה מספר 1

כשאני עובד חזה לדוגמה אני נח טיפה יותר ואני לפעמים מסיים אימון בשעה ו 20 שעה וחצי ככה.
עדיף לי במצב הזה לעבור ל ABCD?
איפה אני יכול למצוא תוכנית טובה?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

11:59 31.03.13

3. יש רק AB או ABCD בעולם?
בתגובה להודעה מספר 2

תעבור לABC
ותראה אם זה מסתדר לך...
יש לך באתר של ישראלבודי הרבה שיטות ואימונים
או שתרכיב לבד אם יש לך מספיק ניסיון עם זה.
פשוט צריך לדאוג שאתה לא עובד על שרירים יום אחרי יום.
ז"א אם עבדת למשל חזה, שסינרגיסט עיקרי שלו זה כתפיים ויד אחורית,
זה לא יהיה חכם למחרת לעשות כתפיים ויד אחורית, אלה אולי ללכת לכיוון של רגליים\גב.
ז"א לעשות את השיקולים הנכונים.
אם אתה לא יודע ולא מבין בזה, יש לך תוכניות בישראלבודי.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות

15:33 31.03.13

4. חושב אחרת לגבי AB
בתגובה להודעה מספר 1

אפשר לבנות גם AB ששריר גדול מקבל 9 סטים ושריר קטן 4-6, ככה סה"כ יוצא באימון 22-24 סטים, ומניון אפשר להספיק אימון כזה בשעה.
בתרגילים המורכבים לנוח טיפה יותר ולשאוף לעלות בהם משקלי עבודה בתרגילים הפחות מורכבים+ידיים מנוחות קצרות יותר.
מה שאני אוהב ב-AB זה שכל שריר מקבל פעמיים בשבוע עבודה, וגם בעצימות האימון (משקלי עבודה) ניתן לעלות-לדעתי AB חלוקה מצויינת למתאמן שעבר את השלב של FWB או מתאמן שלא יכול להגיע יותר מ-4 פעמים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד