ביולי 2012 חזרתי לעשות כושר (אירובי+כח), אחרי משהו כמו 4 שנים, אולי יותר, שלא באמת עשיתי משהו וסתם השמנתי. בחודש ההוא שקלתי 106 ק"ג (אני 185 ס"מ) ואין לי מושג כמה אחוזי שומן (מעל ה25% לדעתי). באותו היום רצתי קילומטר וחשבתי שאני הולך למות.

היום, כמה חודשים אחרי, אני בכושר לא רע בכלל (רצתי היום 14 ק"מ ב68 דקות) ומתאמן סדיר בחדר כושר בטכניון. ירדתי למשקל של 89 ק"ג ומשהו כמו 18% שומן לפי מכשיר המדידה בחד"כ. אין לי מושג מה המונח המקצועי לתוכניות אימון שאני עושה, אבל בגדול זה ככה-יום אחד גב+יד אחורית+בטן, יום אחרי-חזה+כתפיים+יד קדמית+רגליים. בגדול זה 4 תרגילים לשרירים גדולים (חזה/גב/רגליים) ושניי תרגילים לשרירים קטנים יותר (ידיים+בטן). אני עושה 10-12 חזרות כפול ארבעה סטים בכל תרגיל.

הבעיה (למי שקרא את כל זה ושרד את כל החפירה)-אני מרגיש תקוע בתוכנית אימונים. קשה לי להעלות במשקלים ואני מרגיש כאילו אני כבר לא רואה שינוי פיזית. אני משתדל לאכול 6 ארוחות מאוזנות ביום, לפי תוכנית תזונה שבנו לי בזמנו בIB ומשתדל לשלב כמה שיותר אימוני ריצה במהלך השבוע.
מה אתם ממליצים לי לעשות כדי להמשיך לראות שינויים-האם כדאי להעלות משקלים ולרדת בחזרות? לשנות תוכנית אימון?

אשמח לשמוע עצות והכוונות, עושה רושם שיש פה אנשים שבהחלט מבינים בתחום.